Apakah bayiku mendapatkan cukup susu? Apakah saya memproduksi cukup susu? Sebagai ibu menyusui, Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan yang melintas di benak Anda. Anda prihatin dengan kesehatan dan pertumbuhan si kecil Anda, dan ingin melakukan yang terbaik. Salah satu pertanyaan terpenting yang dimiliki ibu keperawatan adalah apa yang harus dimakan selama bulan-bulan menyusui yang akan memastikan persediaan susu yang baik.
Masa menyusui adalah saat seorang ibu membutuhkan banyak perhatian berkaitan dengan makanan dan kesehatannya. Apa pun yang Anda makan selama periode ini sangat penting untuk pemulihan pasca-persalinan Anda. Ini juga akan secara langsung mempengaruhi jumlah susu yang dihasilkan.
Makanan untuk meningkatkan produksi ASI
Salmon
Salmon adalah salah satu sumber utama EFA (Essential Fatty acids) dan Omega-3.
- Baik EFA dan Omega-3 sangat bergizi dan penting bagi ibu menyusui.
- Termasuk salmon di menu Anda meningkatkan hormon menyusui dan membuat susu Anda lebih bergizi.
- Pilih salmon kukus, rebus atau bahkan panggang.
Bayam
Bayam mengandung zat besi, kalsium dan asam folat.
- Ini penting untuk memulihkan anemia.
- Ini akan membantu membuat bayi Anda kuat.
- Daun bayam mengandung zat detoksifikasi.
- Bayam mengandung bahan kimia tanaman tertentu yang bisa membantu mencegah kanker payudara.
- Ingatlah untuk mengonsumsi bayam secukupnya karena terlalu banyak bisa menyebabkan diare pada bayi Anda.
Wortel
Segelas jus wortel dengan sarapan atau makan siang akan memberi keajaiban dalam menyusui.
- Seperti bayam, wortel juga memiliki laktasi yang mempromosikan kualitas.
- Wortel mengandung Vitamin A yang melengkapi laktasi dan meningkatkan kualitas susu Anda.
- Anda bisa memakan wortel mentah, dikukus atau bahkan bubur menjadi sup.
Bawang Putih
Bawang putih dianggap sebagai makanan terbaik untuk meningkatkan ASI, karena sudah dikenal untuk meningkatkan menyusui pada ibu menyusui.
- Memiliki senyawa kimia yang membantu dalam menyusui.
- Konsumsi bawang putih mencegah semua jenis kanker.
- Tuangkan beberapa bawang putih bawang goreng di sup Anda.
- Tambahkan dalam sayuran pilihan Anda.
Asparagus
Asparagus dianggap sebagai makanan yang harus dimiliki ibu menyusui.
- Ini adalah makanan berserat tinggi.
- Hal ini juga tinggi vitamin A dan K.
- Ini membantu merangsang hormon pada ibu menyusui yang penting untuk menyusui.
Beras Merah
Menurut penelitian, beras merah dapat meningkatkan produksi ASI. Ini memiliki stimulan hormon yang meningkatkan laktasi. Ini juga memberi ibu menyusui ekstra energi yang dibutuhkan pasca melahirkan. Selain itu, membantu meningkatkan nafsu makan sehingga memungkinkan ibu untuk makan makanan bergizi.
Susu sapi
Susu sapi mengandung kalsium dan EFA. Dengan mengonsumsi susu sapi saat menyusui, Anda akan membantu anak Anda menghindari pengembangan alergi terhadap susu sapi.
Ubi
Ubi jalar merupakan sumber utama potassium. Ubi memiliki energi yang memproduksi karbohidrat yang dibutuhkan untuk melawan kelelahan.
- Mengandung vitamin C dan B-kompleks dan mineral relaksasi otot yang magnesium.
- Bagus untuk diet rendah serat.
Makanan Yang Harus Dihindari Saat Menyusui
Pada banyak kasus, bayi paling sering keberatan dengan makanan ini:
- cokelat
- Rempah-rempah (kayu manis, bawang putih, kari, cabai)
- Buah sitrus dan jusnya, seperti jeruk, lemon, limau, dan jeruk bali
- stroberi
- Buah kiwi
- nanas
- Sayuran “berawa” (bawang merah, kol, bawang putih, kembang kol, brokoli, mentimun, dan paprika)
- Buah dengan efek pencahar, seperti ceri dan plum
- Secangkir atau dua cangkir kopi sehari tidak masalah, tapi terlalu banyak kafein bisa mengganggu tidur bayi Anda atau membuatnya rewel. Ingat bahwa kafein juga ditemukan di beberapa soda, teh, dan obat bebas.
Jika bayi Anda memiliki gejala alergi (seperti eksim, fussiness, congestion, atau diare), hal itu mungkin disebabkan oleh sesuatu yang dia hadapi secara teratur, seperti sabun, jamur, atau makanan yang dia makan sendiri. Atau dia mungkin bereaksi terhadap makanan yang Anda makan yang masuk ke sistemnya melalui ASI Anda. Biasanya membutuhkan sedikit kerja detektif untuk mengetahui secara pasti penyebabnya.
Jika Anda berpikir bahwa sesuatu yang Anda makan menyebabkan masalah bagi bayi Anda, biasanya Anda makan dua sampai enam jam sebelum menyusui. Penyebab paling umum adalah produk susu sapi, diikuti kedelai, gandum, telur, kacang-kacangan, dan jagung atau sirup jagung.
Konsultasi dengan dokter sebelum Anda menghilangkan makanan dari makanan Anda. Jika menghindari makanan bisa menyebabkan ketidakseimbangan gizi (misalnya, jika Anda menghilangkan semua produk susu), Anda mungkin perlu menemui ahli gizi untuk meminta saran tentang mengganti makanan lain atau mengkonsumsi suplemen gizi. Lanjutkan mengkonsumsi vitamin prenatal Anda selama bayi Anda sepenuhnya disusui untuk menutupi kesenjangan dalam makanan Anda sendiri.
