Kesehatan

Wasir (penyakit ambeien) adalah rumpun pembesaran (pembesaran) pembuluh darah di anus dan rektum bawah. Rektum adalah area terakhir dari usus besar sebelum keluar ke anus. Anus adalah akhir dari saluran pencernaan dimana kotoran meninggalkan tubuh.

Kadang ambeien membengkak saat pembuluh darah membesar dan dindingnya membesar, tipis, dan jengkel karena buang air besar. Ambeien dikelompokkan menjadi dua kategori umum:

• Internal, berasal dari rektum, dan
• Eksternal, berasal dari anus.

Ambeien telah menyebabkan rasa sakit dan iritasi sepanjang sejarah manusia. Jika Anda menderita sakit wasir (penyakit ambeien), Anda tidak sendiri. Diperkirakan tiga dari setiap empat orang akan menderita wasir pada suatu saat dalam kehidupan mereka.

Apa Yang Menyebabkan Penyakit Ambeien?

Beberapa orang mungkin lebih mungkin untuk menderita penyakit ambeien jika anggota keluarga lainnya, seperti orang tua mereka, memilikinya.

Penumpukan tekanan di rektum bawah Anda dapat mempengaruhi aliran darah dan membuat pembuluh darah di sana membengkak. Itu bisa terjadi dari berat ekstra, saat Anda sedang obesitas atau hamil. Atau bisa juga dari:

• Mendorong saat buang air besar
• Saring saat Anda melakukan sesuatu yang secara fisik sulit, seperti mengangkat sesuatu yang berat
• Orang yang berdiri atau duduk untuk waktu yang lama juga berisiko lebih besar.

Anda mungkin mendapatkannya saat mengalami sembelit atau diare yang tidak jelas. Batuk, bersin, dan muntah bisa membuat mereka memburuk.

Komplikasi

Komplikasi wasir sangat jarang terjadi tapi meliputi:

Anemia

Jarang, kehilangan darah kronis dari wasir dapat menyebabkan anemia, di mana Anda tidak memiliki sel darah merah sehat yang cukup untuk membawa oksigen ke sel Anda.

Terberatnya ambeien.

Jika suplai darah ke wasir internal terputus, wasir mungkin “tersumbat,” penyebab lain rasa sakit yang luar biasa.

Pencegahan

Cara terbaik untuk mencegah wasir adalah dengan menjaga agar tinja Anda tetap lembut, sehingga mudah dilewati. Untuk mencegah wasir dan mengurangi gejala wasir, ikuti tips berikut ini:

Makan makanan berserat tinggi

Makan lebih banyak buah, sayuran dan biji-bijian. Melakukan hal itu melembutkan tinja dan meningkatkan curahnya, yang akan membantu Anda menghindari ketegangan yang bisa menyebabkan wasir. Tambahkan serat ke makanan Anda secara perlahan untuk menghindari masalah dengan gas.

Minum banyak cairan

Minumlah enam sampai delapan gelas air dan cairan lainnya (bukan alkohol) setiap hari untuk membantu menjaga agar tinja tetap lembut.

Pertimbangkan suplemen serat

Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup jumlah serat yang disarankan – 25 gram sehari untuk wanita dan 38 gram sehari untuk pria – dalam makanan mereka.

Jika Anda menggunakan suplemen serat, pastikan minum setidaknya delapan gelas air atau cairan lainnya setiap hari. Jika tidak, suplemen bisa menyebabkan sembelit atau membuat sembelit lebih buruk.

Jangan sigap

Saring dan menahan napas saat mencoba melewati tinja menciptakan tekanan yang lebih besar pada pembuluh darah di rektum bawah.

Pergilah segera setelah Anda merasakan dorongannya. Jika Anda menunggu untuk melewati buang air besar dan dorongannya hilang, tinja Anda bisa menjadi kering dan sulit dilewati.

Olahraga

Tetap aktif membantu mencegah konstipasi dan mengurangi tekanan pada vena, yang bisa terjadi dengan lama berdiri atau duduk. Olahraga juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih yang mungkin berkontribusi pada wasir Anda.

Hindari lama duduk

Duduk terlalu lama, terutama di toilet, bisa meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di anus.

Tonsilitis adalah kelainan yang melibatkan pembengkakan amandel.

Ada dua amandel, terletak di kedua sisi bagian belakang tenggorokan dan mereka membentuk bagian dari sistem kekebalan tubuh.

Mereka, seperti sistem kekebalan tubuh lainnya, mengandung sel khusus untuk menjebak dan membunuh bakteri dan virus yang melewati tubuh.

Bila situs utama infeksi berada di dalam amandel: mereka membengkak, menjadi merah dan meradang dan mungkin menunjukkan lapisan permukaan bintik putih.

Tonsilitis sangat umum terjadi pada anak-anak dan remaja, tapi bisa terjadi pada usia berapapun. Ciri khas penyakit ini adalah rasa sakit di tenggorokan dan kesulitan menelan.

Tonsilitis biasanya merupakan kondisi self-limiting, yaitu membaik tanpa pengobatan, dan umumnya tidak ada komplikasi.

Penyebab dan Gejala Tonsilitis

Infeksi bakteri dan virus dapat menyebabkan tonsilitis. Penyebab yang umum adalah bakteri Streptococcus (strep). Penyebab umum lainnya meliputi:

• Adenoviruses
• Virus influenza
• Virus Epstein-Barr
• Virus parainfluenza
• Enteroviruses
• Virus herpes simpleks

Gejala utama tonsilitis adalah pembengkakan dan pembengkakan amandel, kadangkala cukup parah untuk menghalangi jalan napas. Gejala lainnya meliputi:

• Tenggorokan nyeri atau nyeri tekan
• Kemerahan amandel
• Lapisan putih atau kuning pada amandel
• Nyeri lecet atau bisul di tenggorokan
• Sakit kepala
• Kehilangan selera makan
• Sakit telinga
• Kesulitan menelan atau bernafas lewat mulut
• Kelenjar bengkak di daerah leher atau rahang
• Demam, menggigil
• Bau mulut

Pada anak-anak, gejala juga bisa meliputi:

• Mual
• Muntah
• Sakit perut

Pengobatan untuk tonsilitis

Kasus tonsilitis ringan tidak memerlukan perawatan, terutama jika virus, seperti flu, menyebabkannya.

Perawatan untuk kasus tonsilitis yang lebih parah mungkin termasuk antibiotik atau tonsilektomi.

Antibiotik akan diresepkan untuk melawan infeksi bakteri. Penting sekali Anda melengkapi antibiotik lengkap. Dokter Anda mungkin ingin Anda menjadwalkan kunjungan lanjutan untuk memastikan bahwa pengobatan itu efektif.

Pembedahan untuk mengangkat amandel disebut tonsilektomi. Ini pernah menjadi prosedur yang sangat umum. Namun, tonsilektomi saat ini hanya direkomendasikan untuk orang-orang yang mengalami tonsilitis kronis atau rekuren. Pembedahan juga dianjurkan untuk mengobati tonsilitis yang tidak merespon pengobatan lain, atau tonsilitis yang menyebabkan komplikasi.

Jika seseorang mengalami dehidrasi karena tonsilitis, mereka mungkin memerlukan cairan intravena. Obat sakit untuk meringankan sakit tenggorokan juga bisa membantu saat tenggorokan sembuh.

Tip perawatan di rumah untuk meringankan sakit tenggorokan

• Minum banyak cairan
• Mendapatkan banyak istirahat
• Berkumur dengan air garam hangat beberapa kali sehari
• Gunakan tenggorokan tenggorokan
• Gunakan humidifier untuk melembabkan udara di rumah Anda
• Hindari asap

Mencegah Sakit Amandel

Tonsilitis sangat menular. Untuk mengurangi risiko terkena amandel, jauhi orang yang memiliki infeksi aktif. Sering cuci tangan, terutama setelah berhubungan dengan seseorang yang sakit tenggorokan, atau batuk atau bersin. Jika Anda menderita sakit amandel, cobalah untuk menjauh dari orang lain sampai Anda tidak lagi menular.

Penyakit Alzheimer (AD) adalah gangguan neurodegeneratif yang ditandai dengan gangguan kognitif dan perilaku yang secara signifikan mengganggu fungsi sosial dan pekerjaan. Ini adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan dengan masa praklinis yang panjang dan progresif. Pada AD, plak berkembang di hippocampus, struktur di dalam otak yang membantu menyandikan kenangan, dan di area lain dari korteks serebral yang terlibat dalam pemikiran dan pengambilan keputusan.

Tanda dan Gejala Penyakit Alzheimer

Penyakit Alzheimer adalah kondisi progresif, yang berarti gejalanya berkembang secara bertahap dan menjadi lebih parah selama beberapa tahun. Ini mempengaruhi beberapa fungsi otak.

Tanda pertama penyakit Alzheimer biasanya masalah ingatan kecil. Misalnya, ini bisa melupakan percakapan atau kejadian baru-baru ini, dan melupakan nama tempat dan objek.

Seiring kondisi berkembang, masalah ingatan menjadi lebih parah dan gejala lebih lanjut bisa berkembang, seperti:

• Kebingungan, disorientasi dan tersesat di tempat yang familier
• Kesulitan merencanakan atau membuat keputusan
• Masalah dengan bicara dan bahasa
• Masalah bergerak tanpa bantuan atau melakukan tugas perawatan diri
• Perubahan kepribadian, seperti menjadi agresif, menuntut dan curiga terhadap orang lain
• Halusinasi (melihat atau mendengar hal-hal yang tidak ada) dan delusi (mempercayai hal-hal yang tidak benar)
• Rendah mood atau kegelisahan

Penyebab

Para ilmuwan percaya bahwa bagi kebanyakan orang, penyakit Alzheimer disebabkan oleh kombinasi genetik, gaya hidup dan faktor lingkungan yang mempengaruhi otak dari waktu ke waktu.

Kurang dari 5 persen dari waktu, Alzheimer disebabkan oleh perubahan genetik tertentu yang hampir menjamin seseorang akan mengembangkan penyakit ini.

Meski penyebab Alzheimer belum sepenuhnya dipahami, pengaruhnya terhadap otak sudah jelas. Penyakit Alzheimer merusak dan membunuh sel otak. Otak yang terkena penyakit Alzheimer memiliki lebih sedikit sel dan lebih sedikit koneksi antara sel yang bertahan daripada otak yang sehat.

Menciptakan Lingkungan yang Aman dan Suportif

Mengadaptasi situasi hidup dengan kebutuhan seseorang dengan Alzheimer adalah bagian penting dari rencana perawatan apapun. Bagi seseorang dengan Alzheimer, membangun dan memperkuat kebiasaan rutin dan meminimalkan tugas menuntut memori dapat membuat hidup lebih mudah.

Anda dapat mengambil langkah-langkah ini untuk mendukung rasa kesejahteraan seseorang dan kemampuan untuk terus berfungsi:

• Selalu simpan kunci, dompet, ponsel dan barang berharga lainnya di tempat yang sama di rumah, sehingga tidak hilang.
• Lihat apakah dokter Anda dapat menyederhanakan rejimen pengobatan Anda untuk dosis sekali sehari, dan mengatur agar keuangan Anda berada pada pembayaran otomatis dan deposit otomatis.
• Kembangkan kebiasaan membawa ponsel dengan kemampuan lokasi sehingga Anda bisa menelpon jika Anda tersesat atau bingung dan orang bisa melacak lokasi Anda melalui telepon. Juga, programkan nomor telepon penting ke telepon Anda, jadi Anda tidak perlu lagi mengingatnya.
• Pastikan janji temu secara teratur pada hari yang sama pada waktu yang sama sebanyak mungkin.
• Gunakan kalender atau papan tulis putih di rumah untuk melacak jadwal harian. Bangun kebiasaan mengecek barang jadi sehingga Anda bisa yakin sudah selesai.
• Keluarkan kelebihan furnitur, kekacauan dan lempar karpet.
• Pasang pegangan tangan kokoh di tangga dan di kamar mandi.
• Pastikan sepatu dan sandal itu nyaman dan memberikan traksi yang baik.
• Kurangi jumlah cermin. Orang dengan Alzheimer mungkin menemukan gambar di cermin membingungkan atau menakutkan.
• Simpan foto dan benda bermakna lainnya di sekitar rumah.

Olahraga

Olahraga teratur merupakan bagian penting dari rencana kesehatan semua orang – dan mereka yang menderita Alzheimer tidak terkecuali. Kegiatan seperti berjalan-jalan sehari-hari dapat membantu memperbaiki mood dan menjaga kesehatan sendi, otot dan jantung.

Olahraga juga bisa meningkatkan tidur nyenyak dan mencegah sembelit. Pastikan bahwa orang dengan Alzheimer membawa identifikasi atau memakai gelang peringatan medis jika dia atau dia berjalan tanpa ditemani.

Orang dengan Alzheimer yang mengalami kesulitan berjalan mungkin masih bisa menggunakan sepeda stasioner atau ikut serta dalam latihan di kursi.

Nutrisi

Orang dengan Alzheimer mungkin lupa makan, kehilangan minat dalam menyiapkan makanan atau tidak makan kombinasi makanan yang sehat. Mereka mungkin lupa minum cukup banyak, menyebabkan dehidrasi dan konstipasi.

HIV adalah singkatan dari human immunodeficiency virus. HIV merusak sistem kekebalan tubuh Anda dengan menghancurkan sel darah putih yang melawan infeksi. Hal ini membuat Anda berisiko terkena infeksi serius dan kanker tertentu.

AIDS adalah singkatan dari acquired immunodeficiency syndrome. Ini adalah tahap akhir dari infeksi HIV. Tidak semua orang dengan HIV berkembang menjadi AIDS.

HIV paling sering menyebar melalui hubungan seks dengan orang yang terinfeksi. Selain itu juga bisa menyebar dengan berbagi jarum suntik atau melalui kontak dengan darah orang yang terinfeksi. Wanita dapat menularkannya pada bayi mereka selama kehamilan atau persalinan.

Tanda pertama infeksi HIV adalah kelenjar bengkak dan gejala seperti flu. Ini mungkin datang dan pergi dalam dua sampai empat minggu. Gejala parah mungkin tidak muncul sampai berbulan-bulan atau bertahun-tahun kemudian.

Apa saja gejala HIV?

Beberapa orang yang terinfeksi HIV awalnya tidak menunjukkan gejala. Kebanyakan orang mengalami gejala pada satu atau dua bulan pertama setelah terinfeksi. Itu karena sistem kekebalan Anda bereaksi terhadap virus karena cepat bereproduksi.

Tahap awal ini disebut stadium akut. Gejalanya mirip dengan flu dan bisa berlangsung dari beberapa hari sampai beberapa minggu. Ini termasuk:

• demam
• Pembengkakan kelenjar getah bening
• Sakit dan nyeri umum

Selama beberapa bulan pertama infeksi, tes HIV dapat memberikan hasil negatif palsu. Ini karena butuh waktu bagi sistem kekebalan tubuh untuk membangun cukup antibodi agar bisa terdeteksi dalam tes darah. Tapi virus ini aktif dan sangat menular saat ini.

Infeksi laten klinis, atau stadium kronis HIV, dapat berlangsung dari beberapa tahun sampai beberapa dekade. Selama ini virus masih bereproduksi, namun pada tingkat yang lebih rendah. Beberapa orang memiliki sedikit, jika ada, gejala. Orang lain mungkin memiliki banyak gejala. Tanpa terapi antiretroviral, Anda cenderung melewati fase ini lebih cepat.

Seiring perkembangan penyakit ini, gejala lainnya mungkin termasuk:

• kelelahan
• sakit dan nyeri
• Mual, muntah
• diare
• Penurunan berat badan
• Ruam kulit
• Infeksi

Gejala bisa datang dan pergi atau berkembang dengan cepat. Bahkan jika Anda tidak memiliki gejala, Anda masih bisa menularkan virus ke orang lain.

Penularan HIV AIDS

Dapatkah saya Mengalami HIV dari Kontak Fisik, Menggunakan Ruang Publik, atau dari Gigitan Nyamuk?

Tidak. HIV TIDAK ditularkan melalui:

• Memeluk, berjabat tangan, berbagi toilet, berbagi piring, atau ciuman dengan seseorang yang HIV-positif.
• Melalui air liur, air mata, atau keringat yang tidak bercampur darah orang HIV-positif.
• Dengan nyamuk, kutu atau serangga pengisap darah lainnya.
• Melalui udara.

Seperti disebutkan di atas, hanya cairan tubuh tertentu – darah, air mani, cairan pra-mani, cairan dubur, cairan vagina, dan ASI – dari orang yang terinfeksi HIV dapat menularkan HIV. Paling umum, orang mendapatkan atau menularkan HIV melalui perilaku seksual dan jarum suntik. Bayi juga bisa terkena HIV dari ibu HIV-positif selama kehamilan, persalinan, atau menyusui.

Komplikasi

Infeksi HIV memperlemah sistem kekebalan tubuh Anda, membuat Anda sangat rentan terhadap banyak infeksi dan jenis kanker tertentu.

Infeksi umum terjadi pada HIV / AIDS

Tuberkulosis (TB)

Di negara-negara miskin sumber daya, TB adalah infeksi oportunistik yang paling umum yang terkait dengan HIV dan penyebab utama kematian di antara orang-orang dengan AIDS.

Sitomegalovirus

Virus herpes umum ini ditularkan ke cairan tubuh seperti air liur, darah, air seni, air mani dan air susu ibu. Sistem kekebalan tubuh yang sehat menonaktifkan virus, dan tetap tidak aktif di tubuh Anda. Jika sistem kekebalan tubuh Anda melemah, virus akan muncul kembali – menyebabkan kerusakan pada mata, saluran pencernaan, paru-paru atau organ tubuh lainnya.

Kandidiasis

Kandidiasis adalah infeksi yang berhubungan dengan HIV. Ini menyebabkan radang dan lapisan putih tebal di selaput lendir mulut, lidah, kerongkongan atau vagina Anda.

Meningitis kriptokokal

Meningitis adalah pembengkakan selaput dan cairan yang mengelilingi otak dan sumsum tulang belakang (meninges). Meningitis kriptokokus adalah infeksi sistem saraf pusat yang umum yang terkait dengan HIV, yang disebabkan oleh jamur yang ditemukan di tanah.

Toksoplasmosis

Infeksi berpotensi mematikan ini disebabkan oleh Toxoplasma gondii, parasit yang menyebar terutama oleh kucing. Kucing yang terinfeksi melewati parasit di tinja mereka, dan parasit kemudian menyebar ke hewan dan manusia lainnya.

Kriptosporidiosis

Infeksi ini disebabkan oleh parasit usus yang biasa ditemukan pada hewan. Anda mengontrak kriptosporidiosis saat Anda mencemari makanan atau air yang terkontaminasi. Parasit itu tumbuh di usus dan saluran empedu Anda, yang menyebabkan diare kronis yang parah pada orang dengan AIDS.

Kanker yang umum terjadi pada HIV / AIDS

Sarkoma Kaposi

Tumor dinding pembuluh darah, kanker ini jarang terjadi pada orang yang tidak terinfeksi HIV, namun umum pada orang HIV-positif.

Sarkoma Kaposi biasanya muncul sebagai lesi merah muda, merah atau ungu pada kulit dan mulut. Pada orang dengan kulit yang lebih gelap, lesi bisa terlihat coklat tua atau hitam. Sarkoma Kaposi juga bisa mempengaruhi organ dalam, termasuk saluran pencernaan dan paru-paru.

Limfoma

Jenis kanker ini berasal dari sel darah putih Anda dan biasanya pertama kali muncul di kelenjar getah bening Anda. Tanda awal yang paling umum adalah pembengkakan kelenjar getah bening di leher, ketiak atau pangkal paha Anda.

Komplikasi lainnya

Komplikasi neurologis

Meskipun AIDS tampaknya tidak menginfeksi sel saraf, hal itu dapat menyebabkan gejala neurologis seperti kebingungan, kelupaan, depresi, kegelisahan dan kesulitan berjalan. Salah satu komplikasi neurologis yang paling umum adalah kompleks demensia AIDS, yang menyebabkan perubahan perilaku dan berkurangnya fungsi mental.

Penyakit ginjal

HIV terkait nefropati (HIVAN) adalah radang filter kecil di ginjal Anda yang menghilangkan kelebihan cairan dan limbah dari aliran darah Anda dan menyebarkannya ke urin Anda. Karena predisposisi genetik, risiko pengembangan HIVAN jauh lebih tinggi pada orang kulit hitam.

Terlepas dari jumlah CD4, terapi antiretroviral harus dimulai pada mereka yang didiagnosis dengan HIVAN.

Apakah bayiku mendapatkan cukup susu? Apakah saya memproduksi cukup susu? Sebagai ibu menyusui, Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan yang melintas di benak Anda. Anda prihatin dengan kesehatan dan pertumbuhan si kecil Anda, dan ingin melakukan yang terbaik. Salah satu pertanyaan terpenting yang dimiliki ibu keperawatan adalah apa yang harus dimakan selama bulan-bulan menyusui yang akan memastikan persediaan susu yang baik.

Masa menyusui adalah saat seorang ibu membutuhkan banyak perhatian berkaitan dengan makanan dan kesehatannya. Apa pun yang Anda makan selama periode ini sangat penting untuk pemulihan pasca-persalinan Anda. Ini juga akan secara langsung mempengaruhi jumlah susu yang dihasilkan.

Makanan untuk meningkatkan produksi ASI

Salmon

Salmon adalah salah satu sumber utama EFA (Essential Fatty acids) dan Omega-3.

• Baik EFA dan Omega-3 sangat bergizi dan penting bagi ibu menyusui.
• Termasuk salmon di menu Anda meningkatkan hormon menyusui dan membuat susu Anda lebih bergizi.
• Pilih salmon kukus, rebus atau bahkan panggang.

Bayam

Bayam mengandung zat besi, kalsium dan asam folat.

• Ini penting untuk memulihkan anemia.
• Ini akan membantu membuat bayi Anda kuat.
• Daun bayam mengandung zat detoksifikasi.
• Bayam mengandung bahan kimia tanaman tertentu yang bisa membantu mencegah kanker payudara.
• Ingatlah untuk mengonsumsi bayam secukupnya karena terlalu banyak bisa menyebabkan diare pada bayi Anda.

Wortel

Segelas jus wortel dengan sarapan atau makan siang akan memberi keajaiban dalam menyusui.

• Seperti bayam, wortel juga memiliki laktasi yang mempromosikan kualitas.
• Wortel mengandung Vitamin A yang melengkapi laktasi dan meningkatkan kualitas susu Anda.
• Anda bisa memakan wortel mentah, dikukus atau bahkan bubur menjadi sup.

Bawang Putih

Bawang putih dianggap sebagai makanan terbaik untuk meningkatkan ASI, karena sudah dikenal untuk meningkatkan menyusui pada ibu menyusui.

• Memiliki senyawa kimia yang membantu dalam menyusui.
• Konsumsi bawang putih mencegah semua jenis kanker.
• Tuangkan beberapa bawang putih bawang goreng di sup Anda.
• Tambahkan dalam sayuran pilihan Anda.

Asparagus

Asparagus dianggap sebagai makanan yang harus dimiliki ibu menyusui.

• Ini adalah makanan berserat tinggi.
• Hal ini juga tinggi vitamin A dan K.
• Ini membantu merangsang hormon pada ibu menyusui yang penting untuk menyusui.

Beras Merah

Menurut penelitian, beras merah dapat meningkatkan produksi ASI. Ini memiliki stimulan hormon yang meningkatkan laktasi. Ini juga memberi ibu menyusui ekstra energi yang dibutuhkan pasca melahirkan. Selain itu, membantu meningkatkan nafsu makan sehingga memungkinkan ibu untuk makan makanan bergizi.

Susu sapi

Susu sapi mengandung kalsium dan EFA. Dengan mengonsumsi susu sapi saat menyusui, Anda akan membantu anak Anda menghindari pengembangan alergi terhadap susu sapi.

Ubi

Ubi jalar merupakan sumber utama potassium. Ubi memiliki energi yang memproduksi karbohidrat yang dibutuhkan untuk melawan kelelahan.

• Mengandung vitamin C dan B-kompleks dan mineral relaksasi otot yang magnesium.
• Bagus untuk diet rendah serat.

Makanan Yang Harus Dihindari Saat Menyusui

Pada banyak kasus, bayi paling sering keberatan dengan makanan ini:

• cokelat
• Rempah-rempah (kayu manis, bawang putih, kari, cabai)
• Buah sitrus dan jusnya, seperti jeruk, lemon, limau, dan jeruk bali
• stroberi
• Buah kiwi
• nanas
• Sayuran “berawa” (bawang merah, kol, bawang putih, kembang kol, brokoli, mentimun, dan paprika)
• Buah dengan efek pencahar, seperti ceri dan plum
• Secangkir atau dua cangkir kopi sehari tidak masalah, tapi terlalu banyak kafein bisa mengganggu tidur bayi Anda atau membuatnya rewel. Ingat bahwa kafein juga ditemukan di beberapa soda, teh, dan obat bebas.

Jika bayi Anda memiliki gejala alergi (seperti eksim, fussiness, congestion, atau diare), hal itu mungkin disebabkan oleh sesuatu yang dia hadapi secara teratur, seperti sabun, jamur, atau makanan yang dia makan sendiri. Atau dia mungkin bereaksi terhadap makanan yang Anda makan yang masuk ke sistemnya melalui ASI Anda. Biasanya membutuhkan sedikit kerja detektif untuk mengetahui secara pasti penyebabnya.

Jika Anda berpikir bahwa sesuatu yang Anda makan menyebabkan masalah bagi bayi Anda, biasanya Anda makan dua sampai enam jam sebelum menyusui. Penyebab paling umum adalah produk susu sapi, diikuti kedelai, gandum, telur, kacang-kacangan, dan jagung atau sirup jagung.

Konsultasi dengan dokter sebelum Anda menghilangkan makanan dari makanan Anda. Jika menghindari makanan bisa menyebabkan ketidakseimbangan gizi (misalnya, jika Anda menghilangkan semua produk susu), Anda mungkin perlu menemui ahli gizi untuk meminta saran tentang mengganti makanan lain atau mengkonsumsi suplemen gizi. Lanjutkan mengkonsumsi vitamin prenatal Anda selama bayi Anda sepenuhnya disusui untuk menutupi kesenjangan dalam makanan Anda sendiri.

Apakah Anda bertanya-tanya apakah Anda mungkin hamil? Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti adalah dengan melakukan tes kehamilan.

Tapi ada gejala awal kehamilan yang mungkin menunjukkan kemungkinan.

Gejala kehamilan juga dapat bervariasi dalam intensitas, frekuensi dan durasi. Tanda dan gejala awal daftar periksa kehamilan berikut ini hanyalah pedoman. Banyak gejala awal kehamilan bisa tampak mirip dengan ketidaknyamanan pra-menstruasi rutin.

Tanda – Tanda atau Gejala Awal Kehamilan

Payudara bengkak

Payudara Anda mungkin memberikan salah satu gejala pertama kehamilan. Pada awal dua minggu setelah pembuahan, perubahan hormonal bisa membuat payudara Anda empuk, nyeri atau sakit. Atau payudara Anda mungkin terasa lebih kenyang dan lebih berat.

Kelelahan

Kelelahan dan kelelahan juga tinggi di antara gejala awal kehamilan. Selama awal kehamilan, kadar hormon progesteron melambung. Dalam dosis yang cukup tinggi, progesteron bisa membuat Anda tertidur. Pada saat yang sama, menurunkan kadar gula darah, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan produksi darah dapat membuat energi Anda selama kehamilan Anda.

Sedikit pendarahan atau kram

Terkadang sejumlah kecil bercak atau pendarahan vagina adalah salah satu gejala awal kehamilan. Dikenal sebagai pendarahan implantasi, hal itu terjadi ketika sel telur yang dibuahi menempel pada lapisan rahim – sekitar 10 sampai 14 hari setelah pembuahan. Perdarahan jenis ini biasanya sedikit lebih awal, lebih tajam dan lebih ringan warnanya daripada periode normal dan tidak berlangsung lama. Beberapa wanita juga mengalami kram perut pada awal kehamilan. Kram ini mirip dengan kram menstruasi.

Mual dengan atau tanpa muntah

Morning sickness, yang bisa menyerang kapan saja siang atau malam, adalah salah satu gejala klasik kehamilan. Bagi beberapa wanita, kelainan dimulai sejak dua minggu setelah pembuahan. Mual tampaknya berakar setidaknya sebagian karena tingkat estrogen yang naik cepat, yang menyebabkan perut mengosongkan lebih lambat. Wanita hamil juga memiliki indera penciuman yang tinggi, sehingga berbagai bau – seperti makanan yang dimasak, parfum atau asap rokok – dapat menyebabkan gelombang mual pada awal kehamilan. Ada beberapa petunjuk dan tip untuk membantu mengatasi dampak morning sickness.

Berubah Selera Terhadap Makanan Tertentu

Saat Anda hamil, Anda mungkin mendapati diri Anda tidak selera pada makanan tertentu, seperti kopi atau makanan yang digoreng. Mengidam makanan biasa terjadi juga. Seperti kebanyakan gejala kehamilan lainnya, preferensi makanan ini dapat dihubungkan dengan perubahan hormon – terutama pada trimester pertama, saat perubahan hormonal paling dramatis.

Sakit kepala

Pada awal kehamilan, peningkatan sirkulasi darah akibat perubahan hormonal bisa memicu sering, sakit kepala ringan.

Sembelit

Konstipasi adalah gejala awal kehamilan yang umum. Peningkatan progesteron menyebabkan makanan melintas lebih lambat melalui usus, yang bisa menyebabkan sembelit.

Mood berubah

Banjir hormon di tubuh Anda pada awal kehamilan bisa membuat Anda sangat emosional dan memprihatinkan. Perubahan mood juga biasa terjadi, terutama pada trimester pertama.

Pingsan dan pusing

Seiring pembuluh darah Anda membesar dan tekanan darah Anda turun, Anda mungkin merasa pusing atau pusing. Pada awal kehamilan, pingsan juga bisa dipicu oleh gula darah rendah.

Suhu tubuh meningkat

Suhu tubuh meningkat saat pertama kali bangun di pagi hari. Suhu ini sedikit meningkat segera setelah ovulasi dan tetap pada tingkat itu sampai periode berikutnya. Jika Anda memetakan suhu tubuh basal Anda untuk menentukan kapan Anda berovulasi, elevasi lanjutannya selama lebih dari dua minggu mungkin berarti Anda hamil.

Gejala Kehamilan Yang Jelas

Telat Menstruasi

Mungkin gejala awal kehamilan yang paling jelas adalah ketika Anda melewatkan masa menstruasi Anda. Tanda kehamilan yang mungkin ini sering kali menyebabkan wanita mencari lebih banyak rincian tentang gejala kehamilan lainnya.

Beberapa wanita mungkin hanya mengalami masa yang jauh lebih ringan dibanding biasanya. Anda mungkin tidak mengalami tanda-tanda kehamilan yang tercantum di bawah sampai sekitar waktu yang Anda sadari telah melewatkan siklus bulanan Anda.

“Merasa” Hamil

Gejala awal kehamilan ini mungkin menjadi alasan mengapa Anda memeriksa daftar ini sekarang juga. Banyak wanita percaya bahwa mereka memiliki intuisi tentang tanda-tanda kehamilan. Intuisi mereka sering terbukti benar.

Mungkin Anda hanya merasa berbeda; Lelah, murung, mual, pusing. Anda mungkin juga mengalami sakit maag, konstipasi, atau mendapati diri Anda lebih sering melakukan perjalanan ke toilet. Mungkin Anda merasakan sakit atau kekakuan yang tumpul di punggung bawah, Anda memiliki payudara yang sakit atau mereka tampak terlalu sensitif, atau Anda sama sekali tidak merasa seperti diri Anda yang biasa.

Apakah Semua Wanita Mengalami Gejala Awal Kehamilan?

Setiap wanita berbeda. Begitu juga pengalamannya hamil. Tidak setiap wanita memiliki gejala yang sama atau bahkan gejala yang sama dari satu kehamilan ke kehamilan berikutnya.

Juga, karena gejala awal kehamilan sering meniru gejala yang mungkin Anda alami sebelum dan selama menstruasi, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda sedang hamil.

Anda harus tahu bahwa gejala ini mungkin disebabkan oleh hal lain selain hamil. Jadi fakta bahwa Anda melihat beberapa gejala ini tidak berarti Anda hamil. Satu-satunya cara untuk memastikannya adalah dengan tes kehamilan.

Anda telah bertahan 9 bulan kehamilan. Anda berhasil melewati kegembiraan persalinan dan melahirkan, dan sekarang Anda siap untuk pulang dan memulai hidup dengan bayi Anda. Begitu sampai di rumah, Anda sadar Anda tidak tahu apa yang sedang Anda lakukan!

Tips berikut ini dapat membantu orang tua pertama yang paling gugup merasa percaya diri merawat bayi baru lahir dalam waktu singkat.

Mendapatkan Bantuan Setelah Kelahiran

Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan selama ini, yang bisa sangat sibuk dan luar biasa. Sementara di rumah sakit, bicaralah dengan para ahli di sekitar Anda. Banyak rumah sakit memberi makan spesialis atau konsultan laktasi yang dapat membantu Anda memulai menyusui atau memberi susu botol. Selain itu, perawat adalah sumber yang bagus untuk menunjukkan cara menahan, bersendawa, mengubah, dan merawat bayi Anda.

Untuk bantuan di rumah, Anda mungkin ingin menyewa perawat bayi untuk membantu Anda dalam waktu singkat setelah kelahiran

Selain itu, kerabat dan teman sering ingin membantu. Bahkan jika Anda tidak setuju dengan hal-hal tertentu, jangan mengabaikan pengalaman mereka. Tetapi jika Anda tidak merasa memiliki tamu atau memiliki masalah lain, jangan merasa bersalah karena membatasi pengunjung.

Merawat Bayi Yang Baru Lahir

Jika Anda belum menghabiskan banyak waktu di sekitar bayi yang baru lahir, kerapuhan mereka mungkin mengintimidasi. Berikut adalah beberapa dasar untuk diingat:

Cuci tangan Anda (atau gunakan pembersih tangan) sebelum menangani bayi Anda.

Bayi baru lahir belum memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat, jadi mereka rentan terhadap infeksi. Pastikan setiap orang yang menangani bayi Anda memiliki tangan yang bersih.

Hati-hati dalam menyangga kepala dan leher bayi Anda

Angkat kepala saat membawa bayi Anda dan dukung kepala saat membawa bayi tegak atau saat Anda meletakkan bayi Anda ke bawah.

Berhati-hatilah untuk tidak mengguncang bayi Anda, baik dalam bermain atau frustrasi

Gemetar yang gencar bisa menyebabkan pendarahan di otak dan bahkan kematian. Jika Anda perlu membangunkan bayi Anda, jangan lakukan dengan gemetar – sebagai gantinya, gelitik kaki bayi Anda atau kencangkan lembut pada pipi.

• Pastikan bayi Anda terpasang dengan kencang ke dalam carrier, stroller, atau jok mobil
• Batasi aktivitas apapun yang bisa terlalu kasar atau goyang.
• Ingat bahwa bayi Anda belum siap bermain kasar, seperti digoyang-goyang di lutut atau dilempar ke udara.

Teknik Bonding dan Soothing

Bonding, mungkin salah satu aspek perawatan bayi yang paling menyenangkan, terjadi selama masa sensitif pada jam pertama dan hari setelah kelahiran ketika orang tua membuat hubungan yang mendalam dengan bayi mereka. Kedekatan fisik bisa memunculkan hubungan emosional.

Bagi bayi, keterikatan berkontribusi pada pertumbuhan emosional mereka, yang juga mempengaruhi perkembangan mereka di area lain, seperti pertumbuhan fisik. Cara lain untuk memikirkan ikatan adalah “jatuh cinta” dengan bayi Anda. Anak-anak berkembang dari memiliki orang tua atau orang dewasa lainnya dalam kehidupan mereka yang mencintai mereka tanpa syarat.

Mulailah mengikat dengan memeluk bayi Anda dan dengan lembut membelai dia dengan pola yang berbeda. Baik Anda dan pasangan juga dapat mengambil kesempatan untuk menjadi “kulit dari kulit ke kulit”, menahan bayi Anda dari kulit Anda sendiri saat memberi makan atau memeluknya.

Bayi, terutama bayi prematur dan mereka yang memiliki masalah kesehatan, dapat merespons pemijatan bayi. Beberapa jenis pijat dapat meningkatkan ikatan dan membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi. Banyak buku dan video mencakup pijat bayi – mintalah saran dari dokter Anda. Hati-hati, bagaimanapun – bayi tidak sekuat orang dewasa, jadi pijat bayi Anda dengan lembut.

Bayi biasanya menyukai suara vokal, seperti berbicara, mengoceh, bernyanyi, dan berdansa. Bayi Anda mungkin juga suka mendengarkan musik. Baby rattles dan ponsel musik adalah cara lain yang baik untuk merangsang pendengaran bayi Anda. Jika si kecil Anda sedang rewel, cobalah bernyanyi, membaca sajak puisi dan nursery, atau membaca keras saat Anda bergoyang atau mengayunkan bayi Anda dengan lembut di kursi.

Beberapa bayi bisa sangat sensitif terhadap sentuhan, cahaya, atau suara, dan mungkin mudah terkejut dan mudah menangis, tidur kurang dari yang diharapkan, atau mengalihkan wajah mereka saat seseorang berbicara atau bernyanyi kepada mereka. Jika demikian halnya dengan bayi Anda, jaga agar tingkat kebisingan dan cahaya rendah sampai sedang.

Swaddling, yang bekerja dengan baik untuk beberapa bayi selama beberapa minggu pertama mereka, adalah teknik menenangkan orang tua pertama yang harus belajar. Swaddling yang tepat membuat lengan bayi tetap dekat dengan tubuh sambil membiarkan beberapa gerakan kaki. Tidak hanya swaddling menjaga bayi tetap hangat, tapi nampaknya memberi sebagian besar bayi yang baru lahir rasa aman dan nyaman. Swaddling juga bisa membantu membatasi refleks mengejutkan, yang bisa membangunkan bayi.

Inilah cara membungkus bayi:

• Sebarkan selimut penerima, dengan satu sudut dilipat sedikit.
• Letakkan bayi di atas selimut dengan kepala di atas sudut yang dilipat.
• Bungkus sudut kiri atas tubuh dan masukkan ke bawah bagian belakang bayi, masuk ke bawah lengan kanan.

Bawa ujung bawah ke atas ke kaki bayi dan tarik ke arah kepala, lipat kainnya jika menghadap ke wajah. Pastikan untuk tidak membungkus terlalu rapat di sekitar pinggul. Pinggul dan lutut harus sedikit membungkuk dan ternyata. Membungkus bayi terlalu kencang dapat meningkatkan kemungkinan hip dysplasia.

Bungkus sudut kanan di sekitar bayi, dan letakkan di bawah punggung bayi di sisi kiri, biarkan hanya leher dan kepala yang terbuka. Untuk memastikan bayi Anda tidak terbungkus terlalu ketat, pastikan Anda bisa menyelipkan tangan di antara selimut dan dada bayi Anda, yang akan memungkinkan bernafas nyaman. Pastikan, selimut itu tidak begitu longgar sehingga bisa menjadi tidak teratasi.

Bayi tidak boleh terbungkus setelah mereka berusia 2 bulan. Pada usia ini, beberapa bayi bisa berguling sambil terbungkus, yang meningkatkan risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).

Berolahraga di gym sangat menyenangkan bila Anda memiliki teman. Bagi sebagian orang, ini bisa sangat membuat frustrasi karena Anda merasa sadar dan malu. Bagi orang lain, ini adalah sebuah perawatan karena Anda merasa termotivasi untuk berolahraga. Tidak peduli apa itu, latihan pembakaran lemak sangat cocok untuk menjaga agar tubuh dan pikiran Anda tetap fit. Beberapa latihan kardiovaskular yang baik akan membantu Anda mempertahankan diri. Berat badan yang cepat atau diet kehilangan lemak tidak terlalu sehat untuk dicoba. Namun mengurangi makanan berlemak dan berlatih latihan pembakaran lemak 5 menit dapat membawa perubahan besar dalam hidup Anda.

Anda mungkin berpikir bahwa diet untuk menurunkan berat badan seperti rencana diet 7 hari untuk menurunkan berat badan lebih mudah dilakukan daripada latihan intensif. Pada awalnya tampaknya benar, namun seiring berlalunya waktu Anda akan kembali makan makanan normal Anda, yang akan menghasilkan penambahan berat badan.

Cardio

American College of Sports Medicine melaporkan bahwa Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 24 jam pasca latihan dengan menambahkan hanya satu putaran kecil ke rutinitas latihan Anda: interval. Yang harus Anda lakukan adalah menyuntikkan periode singkat usaha intens ke jalan-jalan reguler Anda (atau berjalan, berenang, bersepeda, sesi elips, dll.). Intensitas secara efektif mengatur ulang metabolisme Anda ke tingkat yang sedikit lebih tinggi selama latihan Anda, dan butuh waktu berjam-jam untuk melambat lagi. Itu sama dengan pembakaran kalori yang sedang berlangsung lama setelah Anda mandi dan terlepas.

Jika Anda seorang pejalan kaki dan Anda biasanya berolahraga selama 30 menit, coba tambahkan jogging selama 30 detik setiap 5 menit. Saat Anda menjadi lebih bugar, Anda dapat meningkatkan panjang interval sampai satu menit, dan mengurangi segmen berjalan menjadi 4 menit. Untuk meningkatkan metabolisme terbesar, Anda harus memastikan bagian interval membuat Anda terengah-engah.

Strength

Sementara jantung dan organ tubuh Anda menuntut bahan bakar sepanjang waktu, ada sedikit yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kebutuhan metabolik mereka. Namun, otot Anda-yang juga membutuhkan makanan konstan-bisa berubah-ubah. Buat mereka lebih besar, dan mereka akan menuntut lebih banyak kalori siang dan malam. Dengan langkah penting berikut ini, yang diadaptasi dari temuan oleh American College of Sports Medicine, Anda dapat menargetkan semua kelompok otot utama di tubuh Anda. Anda harus bisa menjalani keseluruhan rutin dalam waktu kurang dari 30 menit. Lakukan ini 2 sampai 3 kali seminggu dan otot Anda akan berubah menjadi tungku pembakaran kalori ekstra sebelum tubuh Anda bisa mengkonversikannya menjadi lemak.

Lunges

Ada banyak variasi, tapi ini  masih sangat efektif untuk menurunkan berat badan, karena bekerja banyak otot sekaligus untuk membakar kalori maksimal. Bersiaplah untuk memindahkan celana pendek itu ke depan lemari Anda.

• Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Letakkan tangan di pinggul atau tahan beban, dan lakukan langkah maju yang terkendali dengan kaki kanan Anda.
• Menjaga tulang belakang Anda tetap tinggi, turunkan tubuh Anda sampai kaki depan dan kaki belakang membentuk sudut 90 derajat.
• Jeda, lalu bawa pulang kaki kanan Anda untuk memulai.
• Sekarang lakukan sisi lain dengan melangkah maju dengan kaki kiri Anda.
• Ulangi 10 kali di setiap sisi. Lakukan total 3 set.

Squats

Squats adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Bila Anda melakukannya dengan benar, Anda melibatkan inti dan seluruh tubuh bagian bawah Anda.

• Mulailah dengan kaki selebar pinggul, lengan baik di sisi tubuh Anda atau menahan beban. Menjaga berat badan Anda di tumit Anda, mulailah menurunkan kaki Anda dan angkat tangan di depan Anda.
• Menjaga punggung lurus, turun sampai paha sejajar dengan lantai. Ingatlah untuk tetap menjaga lutut sesuai dengan jari kaki Anda sepanjang waktu.
• Pertahankan kecepatan yang sama dan bangkit kembali ke posisi berdiri. Ulangi 3 set dari 15 repetisi.

Lompat tali

Lompat tali lebih dari sekedar aktivitas kelas olahraga di sekolah menengah: Ini adalah total body toner yang dibuat untuk menurunkan berat badan. Tantang diri Anda untuk menyelesaikan satu menit penuh saat melompat – kami tidak akan menilai apakah Anda berhasil mengatasi kemacetan tahun 90an juga.

• Periksa panjang tali lompat Anda dengan memegangnya di tangan Anda dan pastikan pegangan berbaris dengan bahu Anda.
• Mulailah dengan kaki bersama, tangan memegang ujung tali lompat, siku ke arah tulang rusuk Anda.
• Ayunkan tali lompat dan lompatlah dengan kaki bersama. Jangan lompat di antara, lompat saja dengan setiap ayunan tali. Lanjutkan melompat selama 1 menit. Selesaikan 3 set.

Berapa Banyak Saya Perlu Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan?

Anda perlu membakar 3.500 kalori untuk kehilangan setengah kilogram. Jadi jika Anda membakar 300 kalori dalam satu latihan, ini akan membawa Anda hampir 12 latihan kehilangan satu pon. Jika Anda mengurangi asupan kalori 300 kalori selain 300, Anda akan perlu waktu setengah lama untuk menurunkan pon.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lakukan setidaknya selama 200 menit (lebih dari tiga jam) seminggu dengan latihan intensitas sedang dengan yang lainnya konsisten, kata Church. Jika Anda mengurangi kalori dan olahraga, katanya, Anda bisa lolos dengan dosis minimum 150 menit (2 1/2 jam) seminggu.

Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan latihan 50 menit seminggu dan kerjakan hingga 200.

Anda tidak mengenakan 20 pound dalam enam bulan terakhir, Anda tidak akan melepaskannya dalam enam bulan.

Berikut adalah delapan tips untuk membantu Anda mengikuti latihan penurunan berat badan dan memenuhi tujuan Anda.

Miliki teman latihan atau pasangan

Ini adalah suatu keharusan, menurut para ahli yang berbicara dengan WebMD. Memiliki pertanggungjawaban kepada orang lain, membuat Anda tetap jujur. Jauh lebih mudah mengatakan tidak pada diri sendiri daripada orang lain.

Jadwalkan latihan Anda

Simpan kalender yang mencantumkan waktu-waktu tertentu untuk latihan Anda. Buat janji temu dengan latihan sebelumnya, dan Anda tidak akan punya alasan untuk kehabisan waktu.

Timbang dirimu setiap hari

Ini adalah salah satu alat terbaik untuk melihat apakah Anda tergelincir, kata Church. Menimbang diri Anda setiap hari dapat membuat Anda tetap pada jalur sehingga Anda tidak membiarkan 300 kalori ekstra dalam sehari atau satu latihan yang tidak diharapkan membuat Anda kembali.

Jangan terlalu banyak, dan terlalu cepat

Jangan terlalu termotivasi. Mengangkat beban yang terlalu berat atau dimulai dengan latihan aerobik enam hari seminggu adalah sebuah kesalahan. Orang-orang akhirnya menyakiti diri mereka sendiri di minggu pertama dan kemudian mereka menyerah.

Masak lebih sering

Porsi, dan kalori, tidak terkendali saat Anda makan di luar. Anda akan hampir selalu mengkonsumsi lebih sedikit kalori dalam makanan yang dimasak dan dimakan di rumah. Simpan restoran untuk acara-acara khusus, dan berkumpul bersama teman-teman untuk berjalan-jalan alih-alih makan.

Berikut ini merupakan berbagai macam cara untuk menurunkan berat badan yang dikutip dari berbagai sumber.

Lakukan Cardio 30 Menit Sehari

Latihan apa pun yang membuat detak jantung Anda naik akan membakar kalori. Tapi Anda akan menggunakan lebih banyak kalori jika Anda memilih rutinitas kardio yang melibatkan banyak otot secara bersamaan, kata Wendy Larkin, manajer pelatihan pribadi di gym Crunch’s Polk Street, di San Francisco.

Tidur 30 Menit Lebih Banyak

Setengah jam lagi, apakah Anda tidur 5 jam atau 8, dapat menyegarkan Anda cukup sehingga Anda akan membuat pilihan makanan yang lebih baik (dengan kata lain, tidak ada perbaikan gula yang cepat untuk sarapan untuk mencari energi) dan tidak akan terasa lesu dan melewatkan Gym, kata ahli gizi terdaftar Esther Blum, penulis Eat, Drink, and Be Gorgeous. Tidur lebih nyenyak (7 sampai 8 jam paling baik) juga meningkatkan metabolisme Anda. Dan karena tubuh Anda membangun otot saat Anda beristirahat, mendapatkan tidur yang cukup sama dengan otot yang lebih baik.

Berdiri tegak

Menjaga tulang belakang Anda kaku dan bahu Anda kembali sambil mengisap perut Anda ke arah tulang belakang Anda memberi Anda bagian tengah yang lebih ramping dan lebih ramping.

Lakukan Squats dan Sit-Ups

Binaragawan menggunakan teknik ini sebelum kompetisi karena menambahkan definisi pada otot. Lakukan tiga set dari 12 latihan setiap untuk mengencangkan abs, pantat, dan kaki Anda sementara.

Minum Air

Air, di sisi lain, memiliki nol kalori dan karbohidrat dan sedikit mengandung natrium, menjadikannya minuman langsing yang sempurna. Dan anehnya, ini benar-benar membantu menyiram kelebihan berat badan dan juga mempercepat metabolisme Anda. Jika terlalu membosankan, tambahkan irisan lemon atau daun mint.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Olahraga adalah kunci untuk rencana penurunan berat badan yang paling karena membantu Anda membakar lebih banyak kalori, dan lebih banyak kalori yang terbakar sama dengan lebih banyak pound yang hilang. Tapi bagaimana jika Anda membenci olahraga? Apakah perlu menurunkan berat badan? Ini tentu membantu Anda tetap sehat (dengan memperbaiki detak jantung dan membangun otot Anda.) Tapi itu tidak wajib. Ada cara menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Begini caranya:

Matikan lampu dan turunkan suara

Dalam sebuah penelitian oleh peneliti Cornell, Brain Wansink, Ph.D., orang-orang yang pergi ke restoran makanan cepat saji dimana pencahayaannya lebih lembut dan musiknya lebih menenangkan, rata-rata, 175 kalori lebih sedikit daripada mereka yang makan di tempat yang sama dengan Lampu terang dan musik yang meraung.

Wansink, profesor perilaku konsumen Dyson dan penulis Slim By Design: Solusi Percakapan Mindless untuk Kehidupan Setiap Hari, mengatakan dua hal terjadi saat Anda meredupkan lampu: Anda cenderung makan lebih lambat dan makanan Anda. Mendingin. Itu sangat membantu karena saat Anda terburu-buru menikmati makanan, biasanya Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori. Dan makanan panas lebih menarik daripada makanan dingin. Kentang goreng Prancis yang dingin, misalnya? Tidak terima kasih!

Kurangi ukuran piring Anda

Sebagian besar lempeng Amerika berukuran 11 atau 12 inci. Jika Anda tetap berpegang pada piring yang berukuran sembilan atau 10 inci, Dr. Wansink mengatakan bahwa Anda dapat memotong sekitar 23 persen dari jumlah yang Anda sajikan untuk diri Anda sendiri (dan makanlah.) “Ini adalah cara mudah untuk memotong semuanya,” dia Mengatakan.

Demikian pula, jika Anda menggunakan sendok saji yang lebih kecil, Anda dapat melayani diri sendiri sekitar 14 persen lebih sedikit pada setiap makan. “Selama beberapa bulan, itu bisa menambah sedikit makanan dan penurunan berat badan.”

Timbang dirimu

Banyak orang berada dalam “penyangkalan lemak,” kata Irene Rubaum Keller, R.D., penulis Foodaholic: The Seven Stages to Permanent Weight Loss. “Mereka tidak masuk dalam skala, mereka membeli pakaian yang melar, mereka bersembunyi di belakang gambar-hal-hal yang menghentikan mereka untuk tidak mencapai berat badan mereka.” Mengikuti skala dapat menghentikan penyangkalan tersebut. “Ini mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan, tapi mungkin benar-benar menghentikan Anda untuk mendapatkan berat badan,” katanya.

Untuk menimbang berat badan Anda secara wajar, Rubaum Keller menyarankan untuk mengimbangi skala di pagi hari setelah Anda pergi ke kamar mandi. Timbang diri Anda telanjang atau kenakan apapun yang Anda pakai untuk tidur. Lakukan persis seperti itu selama tujuh hari, catat berat badan Anda setiap hari. Lalu, total jumlahnya dan dibagi tujuh. Itu akan menjadi rata-rata (dan paling benar) berat selama periode tujuh hari. Berdasarkan berat itu, Anda kemudian dapat memulai rencana penurunan berat badan atau memutuskan bahwa Anda bahagia dimana Anda berada.

Cara Menurunkan Berat Badan Yang Populer

Mengurangi kalori

Beberapa ahli percaya bahwa berhasil mengelola berat badan Anda turun ke persamaan sederhana: Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda akan menurunkan berat badan. Kedengarannya mudah kan? Lalu mengapa menurunkan berat badan begitu keras?

Penurunan berat badan bukanlah kejadian linier dari waktu ke waktu. Bila Anda mengurangi kalori, Anda mungkin turun berat badan selama beberapa minggu pertama, misalnya, dan kemudian ada sesuatu yang berubah. Anda makan jumlah kalori yang sama tapi Anda kehilangan berat badan sedikit atau tidak sama sekali. Itu karena ketika Anda menurunkan berat badan Anda kehilangan air dan jaringan ramping serta lemak, metabolisme Anda melambat, dan tubuh Anda berubah dengan cara lain. Jadi, untuk terus menurunkan berat badan setiap minggunya, Anda perlu terus mengurangi kalori.

Kalori tidak selalu kalori. Mengonsumsi 100 kalori sirup jagung fruktosa tinggi, misalnya, bisa memiliki efek berbeda pada tubuh Anda daripada mengonsumsi 100 kalori brokoli. Trik untuk menurunkan berat badan adalah membuang makanan yang dikemas dengan kalori tapi tidak membuat Anda merasa kenyang (seperti permen) dan menggantinya dengan makanan yang mengisi Anda tanpa terlalu banyak dengan kalori (seperti sayuran).

Banyak dari kita tidak selalu makan hanya untuk memuaskan rasa lapar. Kami juga beralih ke makanan untuk kenyamanan atau untuk menghilangkan stres – yang dengan cepat dapat menggagalkan rencana penurunan berat badan.

Mengurangi karbohidrat

Cara yang berbeda untuk melihat penurunan berat badan mengidentifikasi masalah tersebut karena bukan mengkonsumsi terlalu banyak kalori, melainkan cara tubuh menumpuk lemak setelah mengkonsumsi karbohidrat – terutama peran hormon insulin. Saat Anda makan, karbohidrat dari makanan masuk ke aliran darah Anda sebagai glukosa. Agar kadar gula darah Anda tetap tertambat, tubuh Anda selalu membakar glukosa ini sebelum membakar lemak dari makanan.

Jika Anda makan makanan kaya karbohidrat (banyak pasta, nasi, roti, atau kentang goreng, misalnya), tubuh Anda melepaskan insulin untuk membantu masuknya semua glukosa ini ke dalam darah Anda. Serta mengatur kadar gula darah, insulin melakukan dua hal: Ini mencegah sel lemak Anda melepaskan lemak agar tubuh terbakar seperti bahan bakar (karena prioritasnya adalah membakar glukosa) dan ini menciptakan lebih banyak sel lemak untuk menyimpan semua yang Anda inginkan. Tubuh tidak bisa terbakar Hasilnya adalah bahwa Anda menambah berat badan dan tubuh Anda sekarang membutuhkan lebih banyak bahan bakar untuk membakar, jadi Anda makan lebih banyak. Karena insulin hanya membakar karbohidrat, Anda mendambakan karbohidrat dan karenanya memulai lingkaran setan untuk mengkonsumsi karbohidrat dan menambah berat badan. Untuk menurunkan berat badan, penalarannya berlanjut, Anda perlu memutus siklus ini dengan mengurangi karbohidrat.

Kebanyakan diet rendah karbohidrat menganjurkan untuk mengganti karbohidrat dengan protein dan lemak, yang memiliki beberapa efek jangka panjang yang negatif terhadap kesehatan Anda. Jika Anda mencoba diet rendah karbohidrat, Anda dapat mengurangi risiko dan membatasi asupan lemak jenuh dan lemak trans Anda dengan memilih daging tanpa lemak, ikan dan sumber protein vegetarian, produk susu rendah lemak, dan banyak makan berdaun hijau dan tidak -studaya sayuran.

Mengurangi lemak

Ini adalah anugrah dari banyak diet: jika Anda tidak ingin menjadi gemuk, jangan makan lemak. Berjalanlah di gang toko kelontong dan Anda akan dibombardir dengan makanan ringan, susu, dan makanan kemasan rendah lemak. Tapi sementara pilihan rendah lemak kita telah meledak, begitu juga tingkat obesitas. Jadi, mengapa tidak diet rendah lemak bekerja untuk lebih dari kita?

Tidak semua lemak itu buruk. Lemak sehat atau “baik” benar-benar dapat membantu mengendalikan berat badan Anda, serta mengatur suasana hati Anda dan melawan kelelahan. Lemak tak jenuh yang ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, susu kedelai, tahu, dan ikan berlemak dapat membantu Anda mengisi, sambil menambahkan sedikit minyak zaitun yang lezat ke sepiring sayuran, misalnya, dapat mempermudah makan makanan sehat dan memperbaiki Kualitas keseluruhan diet Anda.

Kita sering melakukan kesalahan trade-off. Banyak dari kita membuat kesalahan dengan menukar lemak dengan kalori gula dan karbohidrat olahan yang kosong. Alih-alih mengonsumsi yoghurt whole-fat, misalnya, kita makan versi rendah atau tidak berlemak yang dikemas dengan gula untuk mengatasi hilangnya rasa. Atau kita menukar bacon sarapan berlemak untuk muffin atau donat yang menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.

Cara diet alami untuk menurunkan berat badan tidak terlalu rumit: Sama sederhananya dengan makan buah dan sayuran yang lebih berwarna dan bagus.

Sekarang kita semua tahu bahwa kita seharusnya makan buah dan sayuran untuk vitamin dan mineral mereka, seratnya, dan manfaat melawan penyakit yang kuat. Tapi ternyata nutrisi yang baik saja tidak cukup memikat bagi kebanyakan kita

Diet Alami dengan Buah dan Sayuran

Rahasia pertama dari buah dan sayuran sederhana: mereka kaya nutrisi. Ini berarti bahwa untuk berat badan mereka, kebanyakan produk rendah kalori; Sehingga Anda bisa makan lebih banyak lagi saat diet Anda kaya akan sayuran dan buah – buahan – dan masih belum banyak mengkonsumsi kalori. Coba saja dengan cokelat itu!

Rahasia kedua: Satiety. Semua produk, dari buah berair sampai selada merah yang renyah dikemas dengan air dan serat, kata ahli diet Seattle Kerry Neville, MS, RD, dan keduanya tidak hanya menjaga agar kalori tetap turun, mereka membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini berarti Anda bisa memuaskan hasrat untuk sesuatu yang manis atau renyah setiap hari – dan tetap menurunkan berat badan.

Cara Diet Alami Menurunkan Berat Badan dengan Lebih Cepat

1. Sarapan yang lebih baik

Semua makanan itu penting, tapi sarapan pagi itulah yang membantu Anda memulai hari Anda di jalur yang benar. Sarapan terbaik dan paling enak adalah sarapan yang akan mengisi Anda, membuat Anda tetap kenyang dan mencegah hasrat di kemudian hari. Bertujuan untuk makan di mana saja antara 400 dan 500 kalori untuk makan pagi Anda, dan pastikan Anda termasuk sumber protein tanpa lemak dan juga mengisi lemak (misalnya telur, kacang, yogurt Yunani tanpa pemanis, kacang-kacangan atau mentega kacang) dan serat (sayuran, buah Atau 100% whole-grain). Memulai hari Anda dengan campuran nutrisi yang menstimulasi gula darah akan membantu Anda langsing.

2. Makan Makanan Alami.

Pastikan semua yang Anda makan itu alami – sama seperti tidak diproses atau dikemas. Karena garam adalah pengawet, ini adalah makanan yang paling tinggi sodium – sesuatu yang perlu diingat saat merencanakan makanan Anda. Rencanakan untuk memastikan bahwa semua barang yang Anda pilih masih segar: itu berarti mengisi buah dan sayuran segar, biji-bijian, susu rendah lemak dan protein tanpa lemak.

3. Kenali batasan garam.

Ketika datang dengan membeli makanan ringan, produk “sodium rendah” harus 140mg atau kurang per porsi.

4. Minum Kopi.

Mulailah hari Anda dengan secangkir kopi. Kafein adalah diuretik alami dan merupakan sumber antioksidan yang sangat baik, yang melindungi sel Anda dari kerusakan.

Bukan peminum kopi? Teh juga merupakan diuretik alami, dan jenis teh herbal seperti dandelion atau akar adas juga bisa mengulurkan tangan. Faktanya: Ketika sebuah studi baru-baru ini membandingkan efek metabolik teh hijau (dalam ekstrak) dengan plasebo, para periset menemukan bahwa peminum teh hijau membakar sekitar 70 kalori tambahan dalam periode 24 jam.

5. Makan Makanan Pedas

Ini benar-benar dapat membantu Anda mengurangi kalori. Itu karena senyawa capsaicin, senyawa yang ditemukan di jalapeno dan cabe rawit, mungkin (sedikit) meningkatkan pelepasan hormon stres seperti adrenalin, yang dapat mempercepat metabolisme dan kemampuan Anda membakar kalori. Terlebih lagi, mengonsumsi paprika panas dapat membantu memperlambat Anda saat Anda makan, karena Anda cenderung tidak berkeringat dengan minuman pedas yang melimpah (dan tetap lebih memperhatikan saat Anda kenyang). Beberapa yang hebat (dengan manfaat tambahan): Jahe, kunyit, lada hitam, oregano dan jalapeños, yang semuanya merupakan tren teratas rasa untuk tahun 2017!

6. Cukup Tidur.

Lucu kedengarannya, kurang tidur bisa membuat Anda gemuk – dan bukan hanya karena Anda rentan terhadap kasus kudapan larut malam (walaupun memang begitu). Ada banyak penelitian yang menunjukkan kurang dari jumlah yang diinginkan – sekitar 7 jam – tidur per malam dapat memperlambat metabolisme Anda. Plus, ketika Anda bangun lebih lama, Anda secara alami lebih cenderung merasa lapar. Jadi, jangan berhemat pada waktu tidur Anda.

7. Berolahraga.

Jangan salah sangka – berolahraga kapanpun baik untukmu. Tapi aktivitas malam hari mungkin sangat bermanfaat karena banyak metabolisme orang melambat menjelang akhir hari. Tiga puluh menit aktivitas aerobik sebelum makan malam meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan mungkin membuatnya meningkat selama dua atau tiga jam lagi, bahkan setelah Anda berhenti bergerak. Apa artinya bagi Anda: Anda cenderung tidak kembali untuk detik atau pertiga. Plus, ini akan membantu Anda bersantai makan setelah makan sehingga Anda tidak akan tergoda oleh penggembalaan akibat stres sehingga bisa mengumpulkan kalori dengan cepat.

8. Tahan keinginan untuk melewatkan makan.

Melewatkan makanan tidak akan membuat Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Dalam jangka waktu yang lama tanpa makanan, merugikan dua kali lipat pada usaha makan sehat kita dengan memperlambat metabolisme Anda, dan memberi priming untuk pesta lain di kemudian hari.

9. Minum Air.

Tentu, Anda tentu perlu banyak minum air putih untuk membantu memperlancar proses pembersihan kelebihan kelebihan sodium tubuh Anda. Tapi itu bisa (dan harus!) Juga dikonsumsi dalam bentuk makanan kandungan air tinggi. Mencapai mentimun, tomat, semangka, asparagus, anggur, seledri, artichoke, nanas dan cranberry – semuanya mengandung sifat diuretik yang juga akan membantu Anda tetap kenyang karena seratnya lebih tinggi, kadar airnya tinggi.

10. Makan Makanan Kaya Mineral.

Kalium, magnesium dan kalsium dapat membantu berfungsi sebagai penghitung keseimbangan natrium. Makanan yang kaya potassium termasuk sayuran hijau, makanan “oranye” (jeruk, ubi jalar, wortel, melon) pisang, tomat, dan sayuran cruciferous – terutama kembang kol. Susu rendah lemak, ditambah kacang-kacangan dan biji-bijian juga dapat membantu memberi Anda dorongan penghasut untuk mengasapi, iklan telah dikaitkan dengan keseluruhan manfaat tambahan kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah, mengendalikan gula darah, dan mengurangi risiko penyakit kronis secara keseluruhan.