Kesehatan

Beberapa orang mengalami stres di tempat kerjanya, sehingga mereka tidak bisa bekerja secara efektif dan produktif. Sebenarnya, stres ini tidak hanya buruk untuk kinerja Anda di perusahaan, tapi bisa juga berdampak negatif pada kesehatan Anda. Berikut ini adalah 5 cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi stres di tempat kerja.

1. Memilih makanan dan minuman

Makanan dan minuman yang Anda konsumsi selama bekerja bisa memperburuk tingkat stres Anda. Beberapa makanan dan minuman pemicu stres yang harus Anda hindari antara lain kopi, minuman energi, makanan cepat saji, gula, dan alkohol. Sementara itu, makanan dan minuman yang sangat disarankan adalah air, buah segar, sup, salad, dan ikan. Namun, bukan berarti Anda harus 100% menghindari semua makanan pemicu stres. Anda hanya disarankan untuk mengkonsumsinya dengan jumlah yang tidak berlebihan.

2. Latihan pernafasan

Kita sering menyepelekan pernafasan. Periksa pola pernapasan Anda ketika Anda stres. Pada waktu istirahat makan siang, Anda bisa keluar kantor atau kembali ke mobil Anda. Ambil 10 nafas dalam. Hal ini bisa Anda lakukan hanya dalam waktu 1-2 menit. Selain itu, lakukan kegiatan ini pada aktivitas harian Anda. Satu di pagi hari, satu saat makan siang, dan satu lagi sebelum tidur. Ingat, ketika orang bermeditasi, pernapasan adalah salah satu kunci utama.

3. Olahraga

Tingkatkan denyut jantung Anda. Anda hanya perlu beberapa menit setiap harinya. Sisihkan 10-15 menit selama masa istirahat makan siang Anda. Anda bisa berjalan-jalan di sekeliling kantor dengan rekan kerja Anda. Perbanyak gerak selama bekerja. Anda bisa mencoba berdiri juga selama bekerja jika Anda merasa telah terlalu lama duduk.

4. Hindari bergosip

Gosip menjadi sumber stres, entah itu gosip seputar perusahaan, atasan Anda, ataupun teman sekerja Anda. Tanpa Anda sadari, mendengarkan masalah dari orang lain adalah penyebab stres yang nyata. Ingat, bahwa apapun yang Anda dengarkan akan mempengaruhi mood Anda. Jadi, jika Anda tak kuasa membantu orang lain atau menjadi teman curhat dari suatu masalah, katakanlah sejujurnya. Anda juga butuh pertolongan.

5. Pilih tontonan yang tepat

Anda suka menonton film apa? Film horor dan tragedi bisa berdampak buruk pada tingkat stres Anda. Jadi, jika Anda tak ingin merasa tambah stres ketika di kantor, malam sebelumnya jangan menonton film horor atau tragedi. Pilihlah film komedi romantis dengan kisah happy ending yang sederhana dan dijamin membuat Anda terpingkal. Selain itu, sebaiknya Anda juga menghindari berita karena berita hanya menyajikan keburukan yang justru akan membunuh optimisma Anda dan menambah tingkat stres pada diri Anda.

Stres bisa membuat Anda malas bekerja, dan nantinya malah akan tercipta kebiasaan buruk di tempat kerja yang sulit untuk diatasi.

Sumber: www.pickthebrain.com

Menjalani tes skrining yang tepat pada waktunya adalah hal yang harus dilakukan para pria demi kesehatannya. Dengan melakukan skrining, penyakit bisa dideteksi lebih dini, bahkan sebelum muncul gejala, sehingga penyakit bisa lebih cepat diobati sebelum berkembang. Tes yang Anda butuhkan didasarkan pada faktor usia dan risiko Anda.

Berikut ini adalah tes skrining yang butuh diperhitungkan oleh semua pria.

1. Kanker Prostat

Kanker prostat adalah salah satu kanker yang paling umum ditemukan pada pria. Kanker ini biasanya tumbuh lambat. Namun, ada juga kanker prostat yang tumbuh agresif dan cepat. Tes skrining dapat mendeteksi adanya penyakit lebih dini, kadang-kadang sebelum timbul gejala, sehingga perawatan bisa dilakukan seefektif mungkin. Skrining untuk kanker prostat meliputi digital rectal exam (DRE) dan mungkin tes darah prostate specific antigen (PSA).

2. Kanker Testis

Kanker yang tidak umum ini berkembang di testikel pria. Kebanyakan kasus terjadi pada usia 20-54. Pria dianjurkan menjalani skrining untuk kanker testis saat melakukan kunjungan tahunan ke dokter. Pria yang berisiko (riwayat keluarga atau testis yang tidak turun) harus berdiskusi dengan dokter untuk pemeriksaan tambahan. Biasanya dokter akan menyarankan Anda melakukan pemeriksaan diri untuk menemukan benjolan besar atau kecil serta perubahan ukuran testis.

3. Kanker Usus Besar

Kanker usus besar adalah penyebab paling umum kedua kematian akibat kanker. Pria memiliki risiko sedikit lebih tinggi daripada wanita. Sebagian besar kanker usus besar berkembang pelan-pelan dari polip usus. Setelah kanker berkembang, dapat menyerang atau menyebar ke bagian lain dari tubuh. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan menemukan dan menghapus polip sebelum berubah menjadi kanker. Skrining dimulai pada usia 50 pada orang dewasa yang normal, melalui tes kolonoskopi. Polip dapat dihapus pada saat tes. Alternatif lainnya adalah sigmoidoskopi, yang hanya memeriksa bagian bawah usus besar saja.

4. Kanker Kulit

Bentuk kanker kulit yang paling berbahaya dalah melanoma. Pria yang sudah tua berisiko lebih besar terserang melanoma. Selain itu, pria juga 2-3 kali lebih berisiko terserang melanoma daripada wanita. Paparan sinar matahari yang terlalu berlebih akan meningkatkan risiko penyakit ini. Sangat disarankan untuk menjalani pemeriksaan kulit yang rutin untuk melihat perubahan warna, bentuk, dan ukuran dari kulit Anda.

5. Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)

Risiko hipertensi meningkat sejalan dengan usia. ekanan darah tinggi dapat menyebabkan komplikasi parah tanpa gejala sebelumnya. Ada dua angka yang muncul ketika melihat tekanan darah: sistolik (tekanan di arteri saat jantung berdetak) dan diastolic (tekanan antara ketukan). Normalnya adalah 120/80. Seberapa sering pemeriksaan tekanan darah bergantung pada seberapa tinggi angka tersebut serta faktor risiko lainnya.

6. Kadar Kolesterol

Tingkat kolesterol LDL yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Perubahan gaya hidup dan pengobatan bisa membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Tes darah bisa mengetahui total kolesterol Anda, kolesterol jahat LDL, kolesterol baik HDL, dan trigliserida (lemak darah).

7. Diabetes Tipe 2

Diabetes yang tidak terkontrol dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke, penyakit ginjal, kebutaan dari kerusakan pada pembuluh darah retina (yang ditampilkan di sini), kerusakan saraf, dan impotensi. Tes darah tes toleransi glukosa, atau AIC dapat digunakan untuk mengetes diabetes. Orang dewasa yang sehat paling tidak harus menjalani tes setiap 3 tahun ketika berusia 45.

Sumber: www.webmd.com

Meminum alkohol, terutama dalam jumlah yang berlebihan, bisa memberi dampak negatif pada tubuh kita. Kebiasan minum alkohol juga bisa menyebabkan timbulnya berbagai macam penyakit. Bahkan peneliti menunjukkan ada sekitar 60 masalah kesehatan yang dikaitkan dengan konsumsi alkohol. Berikut ini adalah beberapa diantara penyakit yang muncul akibat konsumsi alkohol yang berlebihan.

1. Anemia

Minum minuman keras secara berlebihan bisa menyebabkan jumlah sel darah merah yang membawa oksigen menjadi sangat rendah. Kondisi ini, yang dikenal sebagai anemia, dapat memicu sejumlah gejala, termasuk kelelahan, sesak napas, dan pusing.

2. Kanker

Minum alkohol secara teratur bisa mengakibatkan kanker. Para ilmuwan percaya peningkatan risiko datang ketika tubuh mengubah alkohol menjadi asetaldehida, sebuah karsinogen kuat. Lokasi kanker yang berkaitan dengan konsumsi alkohol antara lain mulut, faring (tenggorokan), laring (kotak suara), esofagus, hati, payudara, dan daerah kolorektal. Risiko kanker meningkat lebih tinggi pada peminum berat yang juga menggunakan tembakau.

3. Penyakit kardiovaskular

Pada peminum berat, trombosit cenderung mengumpul menjadi gumpalan darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Peneliti Harvard menemukan bahwa minum alkohol secara berlebihan meningkatkan risiko kematian sebanyak dua kali lipat. Minum secara berlebihan juga menyebabkan kardiomiopati, kondisi yang berpotensi mematikan di mana otot jantung melemah dan akhirnya gagal, serta kelainan irama jantung seperti atrial fibrilasi dan ventrikel. Selain itu, masih banyak penyakit kardiovaskular lainnya yang dikaitkan dengan konsumsi alkohol.

4. Sirosis

Alkohol adalah racun bagi sel-sel hati, dan banyak peminum berat akhirnya terserang sirosis, dimana kondisi hati benar-benar sangat luka dan bisa berujung kematian. Untuk beberapa alasan yang tidak diketahui, perempuan tampaknya sangat rentan.

5. Demensia

Seiring bertambahnya usia, otak manusia menyusut, rata-rata, pada tingkat sekitar 1,9% per dekade. Dan hal tersebut dianggap normal. Namun, minum alkohol bisa mempercepat penyusutan daerah tertentu di otak, yang mengakibatkan hilangnya memori dan gejala lain dari demensia. Banyak minum alkohol juga dapat menyebabkan hilangnya kemampuan untuk membuat rencana, memecahkan masalah, dan melakukan aspek lain dari ”fungsi eksekutif”, yang membuat kita menjadi “manusia”.

6. Depresi

Banyak orang depresi lari ke alkohol untuk menyembuhkan diri. Tapi sebuah studi besar dari Selandia Baru bahwa yang sebaliknyalah yang terjadi. Banyak minum alkohol bisa menyebabkan depresi. Dan depresi semakin parah saat peminum menaiki mobil.

7. Kejang-kejang

Minum berat dapat menyebabkan epilepsi dan dapat memicu kejang bahkan pada orang yang tidak memiliki epilepsi. Hal ini juga dapat mengganggu kinerja obat yang digunakan untuk mengobati kejang-kejang.

8. Encok

Encok adalah kondisi yang menyakitkan, dimana terjadi pembentukan kristal asam urat pada sendi. Meskipun encok adalah penyakit keturunan pada sebagian besar kasus, alkohol dan faktor diet lainnya tampaknya memainkan peran. Alkohol juga tampaknya memperburuk encok yang sudah ada.

Sumber: www.webmd.com

Gatal atau iritasi di bagian tubuh manapun pasti akan menimbulkan rasa tak nyaman. Tapu ketika rasa gatal atau iritasi terjadi pada daerah vagina dan vulva (labia, klitoris, dan mulut vagina), rasanya akan lebih tidak nyaman lagi. Biasanya rasa gatal ini bukanlah masalah serius. Namun, pada beberapa kasus, rasa gatal pada vagina merupakan gejala infeksi. Oleh karena itu, jika terjadi gatal pada vagina, harap segera mengubungi dokter.

Penyebab Gatal dan Iritasi pada Vagina

Ada beberapa penyebab utama dari adanya rasa gatal pada daerah vagina, antara lain:

1. Vaginosis bakteri

Setiap perempuan memiliki bakteri sehat di vagina. Namun, bakteri jahat yang tumbuh di daerah vagina bisa menyebabkan infeksi. Selain rasa gatal, gejala yang mungkin muncul antara lain peradangan, rasa seperti terbakar, keputihan, dan bau amis.

2. Penyakit menular seksual (PMS)

Beberapa penyakit menular seksual (PMS) bisa menyebabkan gatal pada daerah vagina, antara lain klamidia, herpes kelamin, kutil kelamin, trikomoniasis dan gonore. Selain gatal pada vagina, PMS juga bisa muncul dengan gejala-gejala lainnya.

3. Infeksi jamur (kandidiasis vagina)

Sebanyak 3 dari 4 wanita akan mengalami infeksi jamur paling tidak sekali dalam hidup mereka. Infeksi jamur terjadi ketika ragi, candida, tumbuh berlebihan di vagina dan vulva. Wanita akan menjadi sangat rawan terkena infeksi jamur ini pada beberapa waktu tertentu, antara lain pada waktu hamil, saat mengkonsumsi antibiotik, atau berhubungan seksual. Ketika sistem kekebalan tubuh melemah, wanita juga rawan terkena infeksi jamur. Selain rasa gatal, infeksi jamur biasanya disertai cairan keputihan yang tebal.

4. Menopause

Penurunan produksi estrogen yang terjadi pada akhir tahun reproduksi wanita akan menyebabkan penipisan dan pengeringan dinding vagina, yang juga bisa menyebabkan gatal dan iritasi pada vagina. Perempuan yang menyusui juga mengalami penipisan vagina juga.

5. Iritasi kimia

Sejumlah zat kimia, termasuk krim, kondom, busa kontrasepsi, deterjen, sabun, wangi kertas toilet, dan pelembut kain dapat mengiritasi vagina dan vulva.

6. Lichen sclerosis

Ini adalah kondisi langka yang menyebabkan munculnya bercak putih pada kulit, terutama di sekitar vulva. Bercak bisa membekas secara permanen pada daerah vagina. Wanita yang telah menopause rawan terkena kondisi ini.

Selain gatal pada daerah vagina, masalah utama wanita lainnya adalah risiko kanker payudara. Namun, banyak juga mitos tentang kanker payudara ini yang telah sangat berkembang di masyarakat tapi belum terbukti kebenarannya.

Sumber: www.webmd.com

Anda suka menyalahkan diri sendiri? Mungkin suatu hal yang terjadi memang bukan salah Anda, tapi ketika orang lain menyalahkan Anda akan hal tersebut, Anda menjadi kepikiran dan merasa bersalah. Menyalahkan diri sendiri, apalagi untuk sesuatu yang bukan kesalahan kita, sangat menguras dan menyia-nyiakan energi. Padahal harusnya energi disimpan untuk membuat diri dan hidup kita menjadi lebih baik.

Jika Anda mengalami hal tersebut, gunakanlah 3 cara berikut ini untuk menghentikan diri Anda dari menyalahkan diri sendiri.

1. Kenali apa yang terjadi

Kesadaran dan perhatian adalah kunci dari setiap perubahan. Jika Anda tidak tahu apa yang terjadi, bagaimana Anda bisa memperbaikinya? Jadi lain kali Anda merasa tenggelam dan bersalah, coba tanyakan pada diri sendiri “Apa yang saya pikirkan sekarang? Apa yang terjadi pada saya?” Seringkali, akan ada mantra penyalahan diri sendiri yang muncul ke permukaan seperti “saya selalu membuat segala sesuatu menjadi berantakan”. Cobalah untuk tidak menghakimi diri Anda sendiri untuk apapun yang terjadi. Cobalah untuk menyadari apa yang terjadi dan memikirkan cara memperbaikinya.

2. Tantang diri Anda

Semua keyakinan bisa dipelajari, yang artinya apa yang kita pelajari itu bisa di lupakan atau di undo. Ketika Anda sudah menenukan apa yang sebenarnya terjadi, Anda bisa menanyakan pada diri sendiri “mengapa ini harus selalu berkaitan dengan diri saya?” Cara ini akan berdampak dua kali lipat. Dengan cara ini, Anda bisa berpikir bahwa mungkin ada kemungkinan-kemungkinan lain yang menyebabkan suatu hal terjadi. Misalnya, ketika Anda mengucapkan ‘selamat pagi’ kepada seseorang dan dia tidak membalas, itu bukan berarti dia sedang marah pada Anda. Bisa saja dia sedang ada masalah dengan istrinya di rumah sehingga dia melampiaskannya pada Anda. Jadi, semua yang terjadi tidak selalu karena Anda.

3. Maafkan diri Anda dan lihatlah segala sesuatu dengan cara yang berbeda

Ketika kita menyalahkan atau mencaci-maki diri kita sendiri, kita perlu memaafkan diri kita sendiri agar kita bisa bergerak maju. Atau jika tidak, siklus menyalahkan diri ini akan terus terulang. Cukup akui saja apa yang tengah atau telah terjadi dan katakan “saya bersedia untuk memaafkan diri sendiri dan memilih untuk melihat hal ini secara berbeda”. Dengan melakukan ini, Anda mengubah getaran energik Anda dari kemungkinan menyalahkan diri sendiri ke situasi netral yang memungkinkan Anda bisa bergerak maju. Anda tidak perlu berbuat apapun untuk memaafkan diri sendiri. Anda cukup mengatakannya dengan kata-kata dan sisanya Semesta akan melakukan sisanya untuk Anda.

Dengan tidak menyalahkan diri sendiri, Anda juga akan semakin belajar untuk mencintai diri sendiri.

Sumber: www.pickthebrain.com

Tidur yang nyenyak akan membuat Anda terlihat dan merasa sehat. Selain itu, tidur nyenyak juga membantu otak dan tubuh melakukan fungsi penting yang diperlukan untuk kesehatan. Namun, beberapa hal membuat kita tidak bisa tidur nyenyak dan bisa menyebabkan gangguan tidur.

Cobalah untuk melakukan 7 tips berikut ini agar Anda bisa tidur dengan lebih nyenyak.

1. Jauhkan handphone dari tempat tidur

Handphone membuat kita tergoda untuk mengutak-atiknya. Sebaiknya, jauhkan dari tempat tidur Anda. Atau, lebih baik taruh di luar kamar tidur sehingga Anda tidak terdistraksi oleh kehadirannya.

2. Buatlah “jam malam digital” setiap malam

Artinya, jam malam khusus untuk peralatan digital Anda. Jadi, Anda bisa menentukan jam malam yang Anda inginkan dan ketika menyentuh jam itu, semua peralatan digital, baik itu TV, komputer, tablet, atau handphone harus dimatikan. Jika tidak, otak Anda mungkin akan terlalu bersemangat untuk mengatur proses tidur yang sehat.

3. Cobalah tidur sesuai dengan jadwal reguler

Pada akhir pekan, biasanya orang cenderung tidur lebih larut. Hal inilah yang merusak jadwal tidur reguler. Apalagi jika ada film malam atau tayangan sepak bola, dijamin banyak yang memilih bergadang hingga pagi. Sebaiknya, pelan-pelan ubah kebiasaan buruk ini.

4. Ciptakan lingkungan tempat tidur yang menarik

Siapkan tempat tidur Anda di pagi hari, belilah beberapa linen yang nyaman, dan usahakan tidak ada sumber kebisingan di dalam kamar. Tambahkan sejumput aroma favorit (entah itu dengan aroma ruangan yang ditempel di dinding, bunga segar, atau semprotan baju). Cara ini akan membuat tidur Anda terasa lebih segar dan santai. Hindari menggunakan kamar tidur Anda untuk bekerja.

5. Hindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol di akhir sore hari dan malam hari

Nah, hal ini sudah jelas. Kafein dan alkohol akan membuat tidur Anda terganggu. Selain itu, alkohol juga sangat tak sehat untuk dikonsumsi jadi harus dihindari. Sementara untuk kafein, konsumsi di waktu yang lain masih bisa dilakukan.

6. Kembangkan ritual tidur pribadi ala Anda

Ciptakan ritual pribadi sebelum tidur. Entah itu mandi air hangat, mendengarkan musik mellow, membaca buku atau majalah favorit, atau yang lainnya. Cara ini akan mempersiapkan Anda menuju fase tidur.

7. Sebelum Anda mulai ritual tidur Anda, buatlah jadwal kegiatan untuk esok hari

Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, cantumkan dalam daftar pekerjaan esok hari. Hal ini akan membantu Anda merasa telah “mengakhiri” hari Anda sehingga Anda tidak akan kepikiran dengan pekerjaan yang masih menumpuk. Pada akhirnya, Anda bisa tidur lebih nyenyak.

Sumber: www.grmedcenter.com

Beberapa wanita mengalami keputihan setelah melahirkan. Yang dipertanyakan apakah keputihan pasca melahirkan adalah hal yang normal? Dan apa yang harus dilakukan jika terjadi keputihan setelah melahirkan? Simak di bawah ini.

Apa Itu Keputihan Pasca Melahirkan

Dalam istilah kedokteran, keputihan pasca melahirkan disebut lokia. Lokia mengandung darah jaringan dari dinding rahim, dan bakteri. Selama beberapa hari pertama setelah kelahiran, lokia akan mengandung cukup banyak darah, sehingga warnanya akan terlihat merah terang dan akan tampak seperti haid yang banyak. Keluarnya bisa keluar sedikit-sedikit berupa semburan atau bisa juga lokia mengalir lebih merata. Jika Anda lama berbaring dan darah terkumpul di vagina, Anda mungkin akan merasakan gumpalan keluar dari vagina Anda.

Semakin hari, keputihan seharusnya semakin berkurang dan warnanya pun akan menjadi semakin terang. Sekitar dua sampai empat hari setelah Anda melahirkan, lokia akan lebih berair dan berwarna merah muda. Sekitar 10 hari setelah Anda melahirkan, normalnya keputihan hanya tinggal sedikit dengan warna putih atau putih-kuning. Pada saat itu, lokia didominasi oleh sel darah putih dan sel-sel dari lapisan rahim.

Keputihan akan melambat sebelum akhirnya berhenti sama sekali setelah 2-4 minggu. Namun, beberapa wanita melaporkan adanya keputihan kecil atau bercak yang terus muncul hingga beberapa minggu setelahnya.

Apa yang Harus Saya Lakukan Jika Mengalami Keputihan Setelah Melahirkan?

Pada awal terjadinya keputihan, gunakan pembalut besar. Rumah sakit akan memberi Anda beberapa sanitary pad dan Anda juga bisa menyetok jika memang dibutuhkan. Karena keputihan akan berangsur mereda, Anda bisa beralih menggunakan pembalut kecil.

Jangan gunakan tampon setidaknya selama 6 minggu karena tampon rawan mengakibatkan infeksi pada vagina dan rahim Anda yang tengah dalam masa penyembuhan.

Buang airlah sesering mungkin, bahkan jika Anda tidak merasa ingin kencing. Dalam beberapa hari pertama setelah Anda melahirkan, kandung kemih Anda mungkin kurang sensitif jika dibandingkan pada hari-hari biasanya, sehingga Anda mungkin merasa tidak ingin buang air kecil bahkan ketika kandung kemih cukup penuh. Selain menyebabkan masalah kencing, kandung kemih yang penuh membuat rahim sulit berkontraksi, yang menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan pendarahan.

Istirahatlah sebanyak mungkin. Jika Anda terlalu banyak beraktivitas, pendarahan akan semakin lama atau Anda mungkin akan mengalami pendarahan lagi setelah lokia berubah warna menjadi lebih terang atau bahkan setelah lokia sembuh.

Selain pada saat setelah melahirkan, keputihan yang tidak normal bisa saja terjadi. Kenali tanda-tandanya.

Sumber: www.babycenter.com

Banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan otak, entah itu mengenai ketahanan, kinerja, ataupun keseluruhan kesehatan otak. Salah satu caranya adalah dengan memakan makanan yang tepat. Lalu, makanan apa saja yang bisa meningkatkan kekuatan otak kita? Baca artikel ini sampao tuntas untuk info selengkapnya.

1. Minyak Zaitun

Anda suka menggunakan minyak zaitun sebagai dressing salad, ataupun sekedar untuk campuran makanan? Selain meningkatkan rasa makanan, ternyata minyak zaitun juga baik untuk meningkatkan kekuatan otak Anda. Menurut Annals of Neurology, minyak zaitun dan produk lain yang tinggi lemak tak jenuh tunggal dan rendah lemak jenuh bisa meningkatkan fungsionalitas kognitif Anda pada waktu sekarang dan di masa depan. Jadi, jangan lupa tambahkan minyak zaitun dalam makanan Anda untuk meningkatkan kinerja otak Anda.

2. Bayam

Ingat Popeye yang selalu minum bayam sebagai sumber kekuatan? Nah, menurut para peneliti di Tufts University, sayuran berdaun hijau gelap ini (begitu juga sayuran berdaun hijau gelap lainnya), mampu meningkatkan memori dan jumlah lutein yang baik untuk mencegah degradasi makula. Dengan demikian, bayam termasuk jenis makanan untuk kesehatan otak.

3. Brokoli

Brokoli memang sangat kaya akan nutrisi, antara lain kalsium, serat, vitamin C, folat, dan polifenol. Brokoli juga mengandung agen pelawan kanker. Dan berkaitan dengan kemampuan otak, brokoli mampu memperlambat penurunan kognitif yang terkait dengan penuaan.

4. Kenari

Semua kacang-kacangan dan biji-bijian sebenarnya banyak memiliki manfaat kesehatan tapi kenari-lah yang bisa dibilang sebagai pilihan terbaik. Kenari merupakan satu-satunya kacang yang mengandung alpha linolenic acid, yang sangat penting untuk oksigenasi otak yang tepat. Studi juga menunjukkan bahwa kenari dapat membantu membalikkan beberapa kerusakan yang disebabkan oleh penyakit Alzheimer, termasuk kehilangan memori dan masalah belajar.

5. Buah berry

Buah-buahan berry ternyata selain lezat juga mampu melindungi otak Anda dari penurunan kognitif di masa depan. Para peneliti percaya bahwa stroberi dan blueberry adalah pilihan terbaik untuk kesehatan otak. Penilitian dari tahun 1970 hingga 2012 menunjukkan bahwa konsumsi berry paling tidak seminggu sekali dapat menghentikan penurunan kesehatan otak.

6. Gandum

Gandum adalah salah satu sumber kolin alami terbaik. Kolin baik untuk fungsi membran, dan sangat penting untuk meningkatkan kesehatan otak. Jika kadar kolin Anda turun, Anda akan mengalami beberapa masalah memori, kelelahan, dan sakit kepala. Selain gandum, kolin juga bisa ditingkatkan dengan konsumsi telur dan Alpha GPC.

7. Jus bit

Tim peneliti dari Wake Forest University menyimpulkan bahwa konsumsi jus bit akan meningkatkan jumlah darah yang mengalir ke otak sehingga berdampak baik untuk kesehatan otak serta dapat mengurangi resiko terkena demensia. Karena itulah, jus bit adalah makanan yang baik untuk kesehatan otak.

Sumber: www.pickthebrain.com

Beberapa wanita mengalami bengkak setelah melahirkan, entah itu pada bagian kaki atau bagian lainnya. Hal ini disebut edema dalam istilah kedokteran. Tubuh Anda menyimpan cairan selama kehamilan dan menghasilkan darah yang jumlahnya 50% lebih banyak dari jumlah biasa, yang berfungsi untuk melindungi Anda dan bayi Anda.

Kombinasi volume darah ekstra ini, dengan retensi cairan dan perubahan hormonal, bisa membuat pergelangan kaki, tangan dan kaki membengkak setelah melahirkan. Hal yang sama bisa juga terjadi pada daerah sayatan caesar dan sayatan episiotomy yang bisa menimbulkan rasa tak nyaman pada Anda.

Penyebab Kaki Bengkak Pasca Melahirkan

Jika Anda bertanya-tanya, mengapa kaki bengkak setelah melahirkan, berikut ini penjelasannya:

1. Hormonal

Tubuh menghasilkan sejumlah besar progesteron selama kehamilan. Kelebihan progresteron menyebabkan retensi air dan natrium dalam tubuh, yang menyebabkan pembengkakan pasca melahirkan.

2. Rahim yang melebar

Membesarnya rahim Anda membatasi aliran darah ke bagian bawah tubuh. Hal ini juga dapat menyebabkan penumpukan cairan dan pembengkakan pasca melahirkan.

3. Kelahiran normal

Ketika Anda mendorong untuk melahirkan, tubuh Anda mengirimkan darah ekstra ke tangan dan kaki, yang menyebabkan pembengkakan.

4. Cairan IV

Kebanyakan wanita diberi cairan IV selama persalinan, baik normal ataupun Caesar. Cairan ekstra ini cenderung menumpuk dalam tubuh dan menyebabkan pembengkakan lokal.

Cara Menyembuhkan dan Mengurangi Bengkak Pasca Melahirkan

1. Istirahat yang tepat

Hindari menyilangkan kaki dan berdiri untuk jangka waktu lama. Ketika berbaring, tempatkan kaki dengan ketinggian di atas pinggul untuk meningkatkan sirkulasi dan mengurangi pembengkakan.

2. Pijatan lembut

Mintalah pasangan Anda untuk memijat lembut kaki Anda, mulai dari bawah ke atas. Hindari pemijatan yang terlalu menyakitkan serta penggunaan minyak aromaterapi.

3. Rendam kaki Anda

Rendam kaki Anda dalam campuran minyak aromaterapi dan air. Beberapa minyak seperti cypress bagus untuk sirkulasi darah.

4. Daun kubis

Kelebihan cairan dapat ditarik secara efektif menaruh daun kubis pada daerah yang bengkak. Bungkus daerah tersebut dengan daun dan biarkan hingga basah. Ulangi proses sampai Anda merasa nyaman.

5. Akupunktur dan refleksi kaki

Terapi kontemporer seperti akupunktur dan refleksi kaki akan sangat membantu dalam mengurangi pembengkakan dan ketidaknyamanan. Akupuntur membantu menyeimbangkan tenaga dalam tubuh dan memperbaiki sirkulasi darah.

6. Jaga agar tubuh tetap dingin

Menjaga agar tubuh tetap dingin sangatlah penting karena panas akan memperburuk pembengkakan. Cobalah untuk tetap berada di dalam ruangan dan pastikan sirkulasi udaranya bagus. Hindari memakai pakaian ketat dan aksesoris.

7. Olahraga

Olahraga ringan dapat membantu meringankan kaki bengkak setelah melahirkan. Dan Anda bahkan tidak perlu ke gym. Merawat bayi Anda saja bisa dihitung sebagai olahraga. Dan ingat, mintalah persetujuan dokter jika Anda berencana melakukan apapun.

8. Makan sehat

Diet sehat dan seimbang akan membantu membuang cairan ekstra dengan cepat dan mengobati pembengkakan.

Sumber: www.momjunction.com

Anda telah mengetahui beberapa hal tentang operasi Caesar pada beberapa artikel terdahulu, kini kita akan membahas tentang persiapan kelahiran Caesar. Persiapan ini berfungsi untuk mempersiapkan Anda menghadapi setiap situasi saat proses operasi dan menghindari adanya risiko yang tak diinginkan.

Bagaimana Cara Melakukan Persiapan Sebelum Caesar?

Jika operasi ini dijadwalkan, dokter mungkin akan menyarankan Anda untuk berdiskusi dengan ahli anestesi mengenai pilihan anestesi selama persalinan. Dokter mungkin juga merekomendasikan tes darah tertentu sebelum pelaksanaan operasi Caesar. Tes ini akan memberikan informasi tentang jenis darah Anda dan tingkat hemoglobin—yang merupakan komponen utama dari sel darah merah. Hal ini akan memberikan panduan bagi tim kesehatan seandainya Anda membutuhkan transfusi darah selama operasi.

Jika komplikasi kesehatan Anda atau kesehatan bayi Anda mengharuskan operasi Caesar sebelum kehamilan berusia 39 minggu, kematangan paru-paru bayi Anda mungkin perlu dites sebelum dilakukan operasi Caesar. Hal ini dilakukan dengan amniosentesis, yaitu prosedur yang dilakukan dengan mengambil sampel cairan yang mengelilingi dan melindungi bayi dalam rahim (cairan ketuban) untui dites. Kematangan amniosentesis menunjukkan bahwa bayi siap untuk lahir.

Bahkan ketika Anda merencanakan melahirkan secara normal, sangat disarankan bagi Anda untuk mempersiapkan diri terhadap hal-hal tak terduga. Sebelum tanggal kelahiran, diskusikan mengenai kemungkinan operasi Caesar pada dokter Anda. Tanyakan manakan jalan yang paling tepat untuk Anda: melahirkan normal ataukah dengan operasi Caesar. Dalam keadaan darurat, dokter mungkin tidak memiliki waktu untuk menjelaskan prosedur atau menjawab pertanyaan Anda secara detail.

Setelah operasi Caesar, Anda akan perlu waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri. Beberapa hal juga perlu Anda persiapkan agar Anda bisa melalui hari-hari pasca melahirkan Caesar dengan baik-baik saja tanpa gangguan apapun.

Sumber: www.mayoclinic.org