Kesehatan

Diet Mayo adalah pendekatan yang berbeda untuk menurunkan berat badan. Ini adalah gaya hidup yang bisa membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat seumur hidup.

Diet Mayo adalah program pengelolaan berat badan jangka panjang yang diciptakan oleh tim ahli penurunan berat badan di Mayo Clinic. Diet Mayo dirancang untuk membantu Anda membentuk kembali gaya hidup Anda dengan menerapkan kebiasaan baru yang sehat dan melanggar kebiasaan lama yang tidak sehat. Tujuannya adalah untuk membuat perubahan sederhana dan menyenangkan yang akan menghasilkan bobot yang sehat yang dapat Anda pertahankan selama sisa hidup Anda.

Tujuan

Tujuan dari Diet Mayo adalah untuk membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan menemukan cara makan yang dapat Anda pertahankan untuk seumur hidup. Ini berfokus pada mengubah rutinitas harian Anda dengan menambahkan dan menghancurkan kebiasaan yang dapat membuat perbedaan pada berat badan Anda, seperti makan lebih banyak buah dan sayuran, tidak makan saat Anda menonton TV dan menggerakkan tubuh Anda selama 30 menit sehari.

Diet Mayo juga menekankan komponen kunci dari perubahan perilaku, seperti menemukan motivasi batin Anda untuk menurunkan berat badan, menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan mengatasi kemunduran.

Seberapa mudah untuk mengikuti Diet Mayo?

Anda bebas untuk makan di luar, selama Anda membiarkan piramida makanan Mayo mengarahkan pilihan menu Anda. Diet Mayo membuat rencana diet Anda menjadi lebih mudah

Piramida makanan Diet Mayo

Dari atas ke bawah, ada permen, lemak, protein / susu, karbohidrat, buah-buahan, dan sayuran yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Untuk mempertahankan gaya hidup seimbang, Anda diharuskan makan makanan yang mencakup kelompok makanan ini.

Misalnya, bubur untuk sarapan adalah makanan sehat, tidak mengganggu, dan bergizi yang dikemas dalam satu piring. Selanjutnya, termasuk buah-buahan, salad segar, yogurt non-lemak, dan makanan kalori dan minuman lezat lainnya di hari Anda.

Yang terpenting, jangan lupa untuk mendapatkan jumlah latihan yang tepat untuk mempercepat proses penurunan berat badan. Selain itu, luangkan waktu untuk memahami piramida makanan.

Cara Menggunakan Piramida Makanan

Untuk membantu perjalanan Anda, Mayo Diet menciptakan piramida makanan untuk diikuti orang. Namun, piramida makanan hanya efektif jika orang mengerti cara menggunakannya. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda menavigasi piramida makanan:

Makan Makanan Sehat – Makanan olahan itu buruk untuk Anda, hindarilah. Makanan beku seperti sayuran dan buah-buahan, di sisi lain, mengandung banyak nutrisi.

Count Servings – Dips, dressing, krim, susu, dan gula adalah semua topping yang kita makan. Saat menuliskan porsi, sertakan juga.

Jadilah Sehat – Meski lebih baik Anda makan makanan yang sehat, Anda tidak bisa menghilangkan makanan tertentu untuk jangka waktu yang lebih lama. Anda suka coklat, pengganti coklat hitam sebagai gantinya. Anda suka keripik, makan keripik panggang lalu. Kuncinya adalah membuat pilihan yang lebih sehat.

Carilah jalan pintas – Beli buah dan sayuran pra-potong, keju rendah lemak yang diparut, dan daging yang dimasak. Ini akan memungkinkan Anda memasak makanan sehat dalam hitungan detik.

Makan sesuatu yang berbeda setiap hari – Anda mungkin tidak ingin makan sayuran atau buah setiap hari, jadi cobalah untuk menggantinya. Anda bisa menemukan resep sehat online untuk dibuat di rumah.

5 rahasia menurunkan berat badan dengan Diet Mayo

1. Jangan Makan Saat Anda Menonton TV

Anda pulang kerja, makan malam, dan menonton beberapa episode film saat Anda menikmati makanan Anda. Kedengarannya tidak berbahaya, namun menurut pakar Mayo Clinic, ini bisa menyebabkan Anda bertambah berat badan. Salah satu alasannya: Karena Anda tidak bergerak, ada kemungkinan Anda sedang menyesap atau menggigit sesuatu tanpa memikirkan berapa banyak Anda makan. Itulah mengapa mereka merekomendasikan untuk menetapkan peraturan tidak ada TV atau “waktu layar” (termasuk smartphone, tablet dan komputer!) Saat makan. Anda akan lebih fokus pada makanan Anda dan cenderung tidak makan berlebihan. Aturan lain yang mereka rekomendasikan: Hanya menghabiskan banyak waktu menonton TV seperti yang Anda lakukan berolahraga. Dengan kata lain, jika Anda berjalan 30 menit, Anda bisa memiliki waktu setengah jam dari TV. Ini akan membantu Anda keluar dari sofa dan bergerak lebih jauh.

2. Lebih Banyak Makan “Makanan Nyata”

Kemungkinannya, Anda pernah mendengar desas-desus seputar gerakan makan lebih banyak makanan utuh. Dan ahli Mayo Clinic setuju: Makan “makanan nyata” (atau makanan yang paling mendekati keadaan alami) lebih sehat untuk Anda dan keluarga Anda. “Makanan nyata,” yang meliputi buah-buahan segar, sayuran, ikan dan daging, dikemas dengan nutrisi. Makanan olahan, di sisi lain, memiliki lebih sedikit nutrisi sehat dan dapat diisi dengan tambahan lemak, gula, kalori, dan garam. Makanan olahan meliputi banyak makanan kemasan, beku dan cepat. Pakar Mayo Clinic merekomendasikan untuk membatasi makanan olahan dan mengisi makanan Anda dengan makanan segar sebanyak mungkin. “Saya sangat terkejut ketika mengetahui cara memasak makanan sehat dan menyadari bahwa menambahkan rempah-rempah untuk memberi rasa makanan yang lebih sehat membantu mereka memuaskan saya lebih dari diet gula dan karbohidrat yang biasa saya idamkan,” kata Jan, seorang pria berusia 55 tahun, yang berhasil menurunkan berat badannya dengan diet Mayo. Jika Anda menggunakan produk makanan siap saji, pilihlah item dengan jumlah bahan paling sedikit dan periksa label Fakta Nutrisi untuk memastikan produk tidak mengandung kelebihan gula, garam, lemak, dan kalori.

3. Tetapkan Tujuan Realistis yang Bisa Anda Lakukan Sekarang

Ketika kebanyakan orang memulai program penurunan berat badan, mereka menetapkan ahli Mayo Clinic apa yang disebut “sasaran hasil”: yang berfokus pada hasil akhir seperti “Saya ingin menimbang 125 pound” atau “Saya ingin kehilangan 30 pound.” Sementara ini Jenis sasaran dapat membantu, strategi tersebut tidak seefektif “sasaran kinerja”, atau fokus pada proses atau tindakan seperti “Saya akan berjalan 30 menit setiap hari” atau “Saya akan makan empat porsi sayuran setiap hari. “Ketika sampai pada penurunan berat badan, sasaran kinerja sangat penting karena mereka memberikan langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai tujuan hasil Anda. Saat Anda menetapkan sasaran penurunan berat badan Anda (katakanlah, turun 10 pon), pikirkan tindakan apa yang akan membawa Anda ke sana dan Tulislah itu di buku catatan, apakah itu “makan pagi setiap pagi” atau “naik tangga bukan lift,” sasaran kinerja seperti ini akan membantu Anda mewujudkan kesuksesan diet. “Ketika Anda belajar lebih banyak tentang apa yang sesuai untuk Anda, Dan saat Anda mulai melihat kemajuan, Anda akan memiliki lebih banyak lagi Tumbukan untuk menetapkan tujuan yang menantang Anda dan cocok secara realistis dengan kehidupan unik Anda, “catat Kristin Vickers Douglas, PhD, seorang profesor dan psikolog kesehatan klinis di Mayo Clinic.

4. Jangan Sering Makan Di Luar

Makan di luar nyaman (dan lezat!), Tapi itu juga terkait dengan penambahan berat badan. Pemandangan dan bau di restoran, counter deli, toko roti, atau food court dapat menarik Anda untuk membeli item menu berkalori tinggi (terkadang saat Anda bahkan tidak lapar!). Karena itulah ahli Mayo Clinic menyarankan agar Anda menghindari makan di restoran sambil mencoba menurunkan berat badan. Awalnya mungkin terdengar menakutkan, tapi dengan beberapa perencanaan cerdas, Anda benar-benar bisa makan lebih banyak makanan dari rumah. Cara mudah untuk memulai adalah merencanakan semua makanan Anda selama seminggu (termasuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan) pada hari Minggu atau hari apa pun yang paling sesuai untuk Anda. Strategi makanan Anda pada minggu (bukan hari demi hari) lebih efisien dan akan membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.

“Kemampuan Anda mengendalikan bagian dan merencanakan makanan akan membuat atau menghancurkan usaha penurunan berat badan Anda,” kata Sara Wolf, RD, manajer diet klinis di Mayo Clinic. Resep masak yang menghasilkan lebih dari satu porsi sehingga Anda akan memiliki sisa makanan untuk makan siang, dan menyiapkan makanan ringan yang sehat terlebih dahulu – iris buah dan sayuran dan bagikan beberapa bagian kacang, popcorn, dan gigitan sehat lainnya. Dengan begitu, Anda akan memiliki sesuatu yang sehat untuk dicapai pada saat serangan kawin terjadi. Saat Anda makan di luar, buat pilihan yang lebih sehat: Pilih sup berbasis kaldu atau tomat, bukan sup krim dan chowders, pilih makanan pembuka yang menampilkan sayuran atau ikan, dan cobalah untuk melewatkan makanan penutup (jika Anda tidak dapat menolaknya, pilih yang Perawatan berbasis buah).

5. Lebih Banyak Melakukan Aktivitas Fisik

Anda sudah tahu bahwa olahraga sangat penting dalam hal menurunkan berat badan. Tapi latihan apa yang terbaik untuk Anda? Menurut pakar Mayo Clinic, latihan terbaik adalah latihan yang benar-benar Anda lakukan – dan tidak perlu waktu berjam-jam di gym. Aktivitas apapun adalah aktivitas yang baik: Berjalan ke toko, menyiangi kebun, dan membersihkan rumah semua hitungan. “Saya mulai melakukan jongkok sambil menunggu anjing saya makan dan naik tangga bukan lift,” kata Hilary, seorang berusia 40 tahun yang berhasil menurunkan beratnya sebanyak 38 kg. Sebenarnya, beberapa kegiatan yang sudah Anda cintai dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda pikirkan. Misalnya, hanya satu jam bersepeda santai yang membakar 292 kalori dan satu jam menari membakar 219 kalori (keduanya berdasarkan pada 160 pon). Jadikan itu sebagaui misi Anda untuk melakukan apapun yang Anda bisa untuk bisa bergerak setiap hari !

Hasil Yang Diharapkan Dari Diet Mayo

Penurunan berat badan

Mayo Clinic Diet dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan hingga 6 sampai 10 kilogram (2,7 sampai 4,5 kilogram) selama fase awal dua minggu. Setelah itu, Anda beralih ke tahap kedua, di mana Anda terus kehilangan 1 sampai 2 pon (0,5 sampai 1 kilogram) seminggu sampai Anda mencapai berat sasaran Anda. Dengan melanjutkan kebiasaan seumur hidup yang telah Anda pelajari, Anda kemudian dapat mempertahankan berat badan Anda selama sisa hidup Anda.

Kebanyakan orang dapat menurunkan berat badan pada hampir semua rencana diet yang membatasi kalori – setidaknya dalam jangka pendek. Tujuan dari Diet Mayo adalah untuk membantu Anda menahan berat badan secara permanen dengan membuat pilihan makanan yang lebih cerdas, belajar bagaimana mengatur kemunduran dan mengubah gaya hidup Anda.

Manfaat kesehatan lainnya

Secara umum, menurunkan berat badan dengan mengikuti diet sehat dan bergizi – seperti Diet Mayo – dapat mengurangi risiko masalah kesehatan terkait masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan sleep apnea. Jika Anda sudah memiliki kondisi seperti ini, mereka mungkin akan meningkat secara dramatis jika Anda menurunkan berat badan, apa pun rencana diet yang Anda ikuti.

Selain itu, kebiasaan dan jenis makanan yang direkomendasikan di Diet Mayo – termasuk banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan dan lemak sehat – selanjutnya dapat mengurangi risiko Anda terhadap kondisi kesehatan tertentu. Mayo Clinic Diet dimaksudkan untuk menjadi positif, aktif, berkelanjutan dan menyenangkan, sehingga Anda dapat menikmati kehidupan yang lebih bahagia dan sehat dalam jangka panjang.

Resiko

Diet Mayo umumnya aman untuk kebanyakan orang dewasa. Hal ini mendorong jumlah sayuran dan buah yang tidak terbatas. Bagi kebanyakan orang, mengonsumsi banyak buah dan sayuran adalah hal yang baik. Namun, jika Anda tidak terbiasa dengan hal ini, Anda mungkin mengalami sedikit perubahan sementara dalam pencernaan karena tubuh Anda menyesuaikan diri dengan cara makan baru ini.

Selain itu, gula alami dalam buah memang mempengaruhi asupan karbohidrat Anda – terutama jika Anda banyak memakan buah. Ini untuk sementara meningkatkan gula darah Anda atau lemak darah tertentu. Namun, efek ini berkurang jika Anda menurunkan berat badan. Jika Anda menderita diabetes atau kondisi kesehatan atau masalah lainnya, bekerjalah dengan dokter Anda untuk menyesuaikan Diet Klinik Mayo untuk situasi Anda. Misalnya, penderita diabetes harus mencari lebih banyak sayuran daripada buah-buahan, jika memungkinkan. Sebaiknya camilan sayuran, bukan hanya ngemil buah.

Menu diet sehat memberi nutrisi pada tubuh Anda setiap hari sambil tetap berada dalam target kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan. Menu diet sehat juga akan menurunkan risiko penyakit jantung dan kondisi kesehatan lainnya.

Inti Dari Menu diet sehat

• Menekankan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak atau rendah lemak
• Termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan
• Batasi lemak jenuh dan trans, sodium, dan tambahan gula
• Kontrol ukuran porsi

Kalori

Untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang perlu mengurangi jumlah kalori yang mereka dapatkan dari makanan dan minuman dan meningkatkan aktivitas fisiknya.

Untuk menurunkan berat badan 1 kilo per minggu, asupan harian harus dikurangi 500 sampai 750 kalori.

Pada umumnya

• Menu diet sehat yang mengandung 1.200-1.500 kalori setiap hari akan membantu kebanyakan wanita menurunkan berat badan dengan aman.
• Menu diet yang mengandung 1.500-1.800 kalori setiap hari cocok untuk pria dan untuk wanita yang beratnya lebih atau yang berolahraga secara teratur.
• Diet kalori sangat rendah dengan kalori kurang dari 800 kalori per hari tidak boleh digunakan kecuali Anda dipantau oleh dokter Anda.

Aturan Sederhana untuk Menu Diet Sehat

1. Makan lebih lambat. Jangan makan terlalu cepat, fokuskan pada rasa dan tekstur makanan Anda.
2. Makan pada jadwal reguler. Usahakan untuk tidak lebih dari 4 jam jarak antara makan atau makanan ringan. Waktu makan yang stabil membantu mengatur sistem pencernaan, kadar gula darah dan insulin, dan nafsu makan.
3. Dengarkan tubuh Anda. Makan saat Anda lapar dan berhenti saat kenyang, berarti puas, tidak kenyang. Resep di sini sengaja tidak memberikan jumlah. Begitulah Anda terbiasa mengandalkan isyarat kelaparan dan kepenuhan Anda untuk memberi tahu Anda kapan harus berhenti dan mulai makan.

Sarapan

Mulailah metabolisme Anda dengan memasukkan protein saat sarapan pagi, pilih dari telur, salmon, ham atau susu skim. Tubuh kita membakar lebih banyak kalori yang mencerna protein daripada karbohidrat, dengan membuat sarapan Anda menjadi protein, Anda akan meningkatkan metabolisme Anda dan karena protein membuat Anda kenyang lebih lama, Anda akan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.

Sarapan protein tidak perlu waktu lama untuk mempersiapkannya, roti bakar dengan telur, sepotong salmon atau beberapa potong daging dan bila Anda memiliki sedikit waktu untuk menikmati omelet.

Apa pun yang Anda lakukan tidak melewatkan sarapan karena ini membuat gula darah Anda tidak teratur, yang berarti Anda akan akhirnya memilih makanan yang salah di kemudian hari. Ingatlah sarapan memberi kontribusi penting terhadap asupan harian Anda dan ini memainkan peran kunci dalam menjaga berat badan yang sehat.

Camilan pada tengah hari

Banyak orang menganggap makan sedikit dan sering membantu mereka mengatur kadar gula darahnya – ini tidak berarti mereka makan lebih banyak tapi malah menyebarkan asupan hari mereka secara merata sepanjang hari.

Makan siang

Buatlah makan siang campuran protein tanpa lemak dan karbohidrat tepung. Makanan kaya karbohidrat memasok energi dan tanpanya Anda cenderung mengalami penurunan energy pada siang hari. Kuncinya adalah memilih karbohidrat yang menghasilkan kenaikan gula darah yang stabil, yang berarti meneruskan makanan ‘putih’ yang bergula dan menghasilkan biji-bijian serat tinggi yang membantu Anda mengatur menu siang itu.

Pilihlah sandwich roti gandum hitam yang di atasnya dengan salmon, ayam atau susu rendah lemak serta banyak salad atau pilih roti bakar utuh yang di atasnya dengan kacang panggang.

Siang hari

Memenuhi keinginan manis dan kebutuhan energi dengan buah. Segenggam buah kering yang dipadukan dengan kacang atau biji tawar, memberi protein dan lemak sehat untuk membuat Anda tetap kenyang sampai makan malam.

Tukar coklat atau sereal Anda untuk beberapa cincin apel kering dengan beberapa kacang almond atau kenari. Buah kering empat kali lebih manis dari padanannya yang segar – yang sangat bagus jika Anda memiliki kelas olahraga atau sesi gym yang direncanakan untuk sore hari. Menggabungkan buah kering dengan kacang membantu menstabilkan pelepasan gula mereka sehingga Anda tetap berenergi lebih lama. Sebagai alternatif isi lemari es Anda dengan banyak camilan rendah kalori seperti tomat ceri, apel dan sayuran mentah, yang akan mencegah Anda meraih kaleng biskuit saat Anda menyukai sesuatu yang manis atau renyah.

Makan malam

Jangan makan malam berkarbohidrat tinggi – makan makanan yang rendah lemak, kaya serat dan membantu Anda bersantai di malam hari. Kombinasikan dengan beberapa lemak penting yang sehat yang Anda temukan pada ikan berminyak seperti salmon, makarel dan sarden serta kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak mereka. Tubuh Anda bisa menggunakan lemak sehat ini semalaman untuk regenerasi dan perbaikan, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut.

Isi setengah piring Anda dengan berbagai sayuran atau salad berwarna-warni, gerimis dengan saus yang terbuat dari biji rami atau minyak lobak dan tambahkan daging, ikan atau kacang-kacangan dengan pasta beras merah.

Protein adalah makronutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi tubuh manusia yang tepat. Kekurangan protein menyebabkan penyusutan jaringan otot dan gangguan fungsi tubuh manusia pada umumnya.

Berikut adalah beberapa alasan kita membutuhkan protein. Yang pertama, kita memerlukan cukup banyak nutrisi makronutrien ini untuk membangun dan memperbaiki otot. Selain itu, protein bekerja untuk memperlambat pelepasan karbohidrat ke dalam aliran darah Anda, yang dapat mencegah lonjakan gula darah mendadak yang dapat mendorong penyimpanan lemak dan menurunkan energi dalam tubuh.

Untuk atlet dan mereka yang ingin membangun otot mungkin mendapat manfaat dari peningkatan asupan protein, namun mereka harus sadar akan risikonya. Kelebihan protein biasanya diproses oleh tubuh, namun dapat menyebabkan ketegangan pada hati dan ginjal, dan juga dapat meningkatkan risiko kanker (terutama dari sumber hewani).

Nilai Harian (% DV) untuk protein ditetapkan 50 gram per hari, namun individu dengan massa otot lebih banyak memerlukan lebih banyak.

Untuk mencapai jumlah yang tinggi ini, Anda harus memastikan menu makanan Anda dipenuhi dengan beragam sumber makanan berprotein tinggi.

Sumber Makanan/Nutrisi Yang Mengandung Protein Tinggi

Telur

Telur ukuran sedang memiliki sekitar 6 gram protein dalam bentuk yang mudah dicerna. Omelet adalah salah satu cara dalam penyajiannya.

Susu

Selain mengandung protein, susu juga mengandung kalsium yang baik untuk tulang. Susu coklat adalah sumber nutrisi yang bagus setelah berolahraga, karena mengandung karbohidrat dengan protein.

Yogurt

Yogurt adalah salah satu makanan kaya protein. Karena sebagian besar laktosa dihilangkan, yogurt dapat dikonsumsi oleh mereka yang menderita intoleransi laktosa.

Daging Sapi

Daging sapi sangat tinggi proteinnya, dan rasanya juga enak. Selain itu juga mengandung zat besi, vitamin B12 dan banyak nutrisi lainnya.

Ikan dan Makanan Laut

Ikan dan makanan laut adalah sumber protein yang baik dan biasanya rendah lemak. Sementara sedikit lebih tinggi lemak daripada varietas lainnya, paket salmon dalam asam lemak omega-3 sehat jantung yang dapat mengurangi kekakuan dan pembengkakan sendi.

Kacang Kedelai

Jika Anda tidak menderita intoleransi laktosa, mengonsumsi makanan protein kedelai seperti tahu dan minuman berbasis kedelai akan membantu pemulihan pasca kehamilan, dan juga bisa membantu menurunkan kolesterol dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Ayam

Jika menyangkut protein hewani, pilihlah protein tanpa lemak dari unggas daging putih seperti.

Kacang-kacangan

Ini adalah sumber protein yang bagus. Kacang dan kacang juga merupakan sumber zat besi dan serat yang baik.

Kentang

Kentang merupakan jenis umbi-umbian yang banyak mengandung vitamin dan mineral. Selain kedua kandungan tersebut, dalam kentang kita bisa mendapatkan sumber protein yang sangat berguna bagi tubuh kita. Dalam sajian 100 g kentang kita bisa mendapatkan manfaat 2g protein kentang. Masih banyak lagi manfaat yang bisa kita temukan dalam tanaman tersebut karena ia merupakan makanan penambah darah rendah dan makanan penurun kolesterol jahat super cepat.

Pepaya adalah buah tropis yang dikenal di seluruh dunia. Pepaya mengandung antioksidan yang luar biasa, memiliki sejumlah besar serat tumbuhan, dan sangat sedikit kalori. Selain itu juga mengandung vitamin A, C, dan B, kalsium, zat besi dan fosfor. Dan jika itu tidak cukup, pepaya juga membantu dalam menurunkan berat badan dan melawan selulit. Pada artikel ini kami akan membahas manfaat buah papaya untuk diet.

Berbagai Macam Manfaat Buah Pepaya

Melindungi Jantung

Menurut British Heart Foundation, penyakit jantung koroner adalah merupakan salah satu pembunuh terbesar di dunia. Dan salah satu penyebabnya adalah pola hidup dan makan kita.

Ketika kolesterol menjadi teroksidasi, hal itu dapat menyumbat dan mempersempit arteri Anda, namun berkat manfaat menakjubkan dari pepaya, hal itu membantu untuk menurunkan kolesterol Anda. Sumber vitamin B, C, E, beta karoten dan lycopene yang kaya membantu mengurangi oksidasi kolesterol di dalam arteri tubuh Anda, yang hanya bisa menjadi hal yang baik!

Jadi dengan meningkatkan asupan makanan seperti pepaya, Anda bisa memperbaiki aliran darah ke jantung Anda, sehingga mengurangi kemungkinan serangan jantung dan stroke!

Membuat Kulit Lebih Bersinar

Pepaya memiliki enzim khusus yang disebut papain yang bertindak sebagai agen pengelupasan kulit dengan memecah permukaan sel kulit, mengunci kelembaban, mengurangi ukuran pori-pori dan menjaga keriput.

Membantu Memperlancar Pencernaan

Pepaya sangat bagus untuk membantu pencernaan yang buruk. Kekuatan penyembuhannya membantu menghilangkan stres dari sistem pencernaan Anda yang membantu Anda memecah dan menurunkan makanan lebih cepat dari sebelumnya!

Sumber Makanan yang Bagus Untuk Penderita Diabetes

Buah yang lezat ini bisa dimakan tanpa harus khawatir dengan kadar gula alami yang tinggi sehingga membuatnya sangat cocok untuk penderita diabetes! Terlebih lagi, pepaya juga merupakan sumber antioksidan yang fantastis, menjadikannya pilihan praktis dan terjangkau bagi siapa saja yang mencari pengobatan tanpa efek samping.

Sumber Asam Folat yang Baik

Asam folat dalam pepaya juga diketahui melindungi bayi Anda dari cacat selama pertumbuhan, seperti spina bifida atau kerusakan otak dan sumsum tulang belakang.

Pepaya mengandung seperempat asupan harian Anda dan bahkan dapat membantu mual saat hamil. Jadi untuk memaksimalkan kesehatan bayi, pastikan Anda mendapatkan setidaknya 400 mcg asam folat per hari pada trimester pertama Anda.

Cara yang Baik Untuk Melawan Kanker

Makanan kaya nutrisi diketahui bisa membantu melindungi pertahanan alami tubuh. Seperti banyak buah, pepaya kaya akan antioksidan. Tapi itu cukup sulit untuk bersaing dengan karena dikombinasikan dengan kanker lycopene dan lainnya (kurang terkenal) karotenoid yang disebut beta-cryptoxanthin, yang terbukti melindungi terhadap kanker paru-paru.

Penelitian telah menunjukkan bahwa Pepaya adalah pejuang kanker yang manjur yang sangat efektif melawan kanker terkait hormon serta kanker lainnya. Hal ini dapat membantu menghentikan pertumbuhan sel kanker payudara, menghentikan metastasis, dan menormalkan siklus sel.

Sebagai obat pereda kanker alami coba ekstrak pepaya dengan teh hijau. Bukti menunjukkan bahwa keduanya membantu memperlambat pertumbuhan tumor dan membunuh sel kanker.

Baik Untuk Kesehatan Mata

Sama seperti wortel, pepaya mengandung karotenoid. Pepaya kaya akan beta-karoten, karotenoid lutein DAN zeaxanthin sehingga dapat membantu melawan degenerasi makula terkait usia (AMD) dan katarak.

Tips Diet dengan Buah Pepaya

1. Cari pepaya segar tapi tidak terlalu matang, penting agar buah terlihat bagus dan segar, perhatikan kulitnya, akan lebih baik jika Anda menggunakan pepaya organik.
2. Minumlah dua liter air dalam 1 hari untuk mengeluarkan toksin atau racun dalam tubuh.
3. Diet dimulai dengan satu atau dua hari mono-fast, yaitu makan makanan yang sama sepanjang hari, dalam hal ini pepaya.
4. Pada siang hari, sebaiknya Anda hanya makan pepaya. Jika Anda benar-benar lapar makan lebih banyak pepaya!
5. Penting untuk menghindari makanan selain buah pepaya selama diet Anda. Pepaya dapat membersihkan tubuh Anda, mengeluarkan racun dan bahkan parasit, mengurangi peradangan di perut Anda dan membantu membangun jaringan yang lebih kuat karena mengandung beta karoten yang tinggi.
6. Jika selama diet ini Anda menderita diare atau sakit perut, itu normal, karena tubuh Anda berada dalam apa yang disebut healing crisis, yaitu masa penyembuhan selama proses menghilangkan racun atau toksin dalam tubuh.
7. Setelah Anda menyelesaikan satu atau dua hari dengan diet pepaya, mulailah dengan segelas air hangat dengan sarapan lemon dan pepaya. Jangan makan apapun sampai setengah jam, kemudian mulailah makan makanan lunak seperti nasi, yogurt, susu, dan sebagainya. Hal ini penting untuk mengikuti pola diet.
8. Selama 10 hari diet ini, hindari semua produk olahan seperti tepung atau gula, diet Anda harus didasarkan pada sayuran, biji-bijian dan susu susu, dan ini penting karena pepaya menghilangkan apa yang terkumpul di tubuh, usus, dan perut kembung dan akumulasi racun lemak dalam tubuh.
9. Untuk makan siang, cobalah kaldu sayuran, ikan, sayuran, kacang-kacangan, kacang polong, dll.
10. Jika selama diet Anda melakukan olahraga perut atau jogging selama 10 menit, Anda akan merangsang otot untuk membakar lemak ekstra yang dikeluarkan oleh pepaya.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan Anda, Anda harus memulai diet pepaya hari ini. Pepaya tidak hanya mudah didapat di pasaran, tapi juga murah, dan menawarkan manfaat kesehatan yang tak terhitung jumlahnya. Selain itu, papaya bekerja lebih baik daripada program diet, pil penurun berat badan atau operasi.

Buah adalah sumber energi dan gizi yang sangat baik dan makanan yang kaya buah memberikan nutrisi yang dibutuhkan ke tubuh dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Buah memperbaiki sirkulasi darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki sistem pencernaan, memberi cahaya pada kulit, dan menambah kilau pada rambut, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Diet buah adalah media detoksifikasi yang baik dan, jika seseorang mencari solusi penurunan berat badan alami, diet buah atau makanan yang kaya buah dapat memastikan penurunan berat badan tanpa membahayakan tubuh.

Kebanyakan dari kita tahu bahwa buah dan sayuran merupakan bagian penting dari diet seimbang dan sehat dan dapat membantu mengisi  perut kita saat sedang diet untuk menurunkan berat badan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa kita cenderung makan dengan volume atau berat makanan yang sama setiap hari, terlepas dari kandungan kalorinya. Jadi jika kita ingin menurunkan berat badan, sangat penting untuk menurunkan kalori pada makanan. Dan disitulah buah dan sayuran berperan penting dalam diet penurunan berat badan.

Berikut ini merupakan kategori buah-buahan yang disarankan untuk membantu dalam diet Anda:

Buah Tinggi Karbohidrat

Diet dengan buah berkarbohidrat tinggi seperti pisang, pir, kiwi, nanas, dan mangga, disarankan agar dimakan sebagai sarapan pagi. Buah tersebut memberi energi yang dibutuhkan untuk memulai pencernaan dan memberikan kandungan gula yang dibutuhkan setelah puasa malam. Buah-buahan ini harus disertakan dalam makanan secara teratur dan harus dikonsumsi dengan buah kering, seperti kurma, kismis, dan kacang almond.

Buah Rendah Karbohidrat

Semangka, melon, apel, dan pepaya termasuk dalam kategori ini. Buah – buahan tersebut memiliki kadar air tinggi dan mengendalikan suhu tubuh dan membantu mengusir kolesterol jahat dari tubuh. Dan juga menyediakan energi yang diperlukan agar sistem kardiovaskular dan saraf berfungsi optimal. Buah rendah karbohidrat seperti ini tidak memberatkan tubuh dengan kandungan gula berlebih; Sebagai gantinya, makan buah-buahan tersebut membantu membakar kelebihan lemak dan menurunkan berat badan.

Buah – buahan Kering

Yang dimaksud buah kering adalah kismis, dan kurma. Buah kering dapat ditambahkan dalam jumlah kecil pada buah segar dalam makanan. Buah-buahan ini adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat baik, dan dapat melengkapi kekurangan mineral dan vitamin dalam buah segar. Buah kering bersama dengan buah segar dalam makanan efektif dalam membakar kelebihan lemak dan mengurangi kolesterol, sehingga meningkatkan berat badan yang sehat. Selain itu juga memperbaiki sistem kekebalan tubuh dan membantu detoksifikasi.

Untuk membantu diet buah Anda, berikut ini kami sediakan daftar buah sehat yang harus Anda ketahui dan bagaimana mengubahnya menjadi rencana diet buah yang bisa Anda tambahkan ke daftar metode diet yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang benar.

Kiwi Sebagai Sumber Vitamin di Pagi Hari

Buah kiwi sangat bagus untuk diet buah karena banyak mengandung vitamin C.

Yang perlu Anda lakukan adalah makan antara 1 dan 3 kiwi untuk sarapan setiap hari dan hanya itu. Namun, perlu diingat bahwa Anda perlu menjaga buah kiwi yang Anda makan agar tidak merusak kandungan vitamin c yang terdapat di dalamnya. Minumlah air hangat sambil makan buah kiwi dan hindari makan setelah 4 jam.

Pisang Untuk Tubuh Yang Lebih Kuat

Pisang sangat baik untuk menurunkan berat badan, mengurangi konstipasi, detoksifikasi.

Pisang dapat dimakan pada pagi, siang, dana malam hari. Pisang baik untuk diet karena dapat membantu menahan lapar pada diet Anda.

Alpukat Untuk Membakar Lemak dan Detoksifikasi

Dengan asam amino, vitamin dan mineral, serat makanan, dan Antioksidan Coenzyme Q10 yang terdapat pada alpukat, akan sangat baik bagi diet buah Anda.

Tambahkan alpukat pada setiap makanan Anda sebagai pembuka sebelum Anda mulai makan. Alpukat dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan tanpa harus melakukan diet ketat atau menghindari makanan yang Anda sukai.

Diet Apel Selama 3 Hari Untuk Membersihkan Tubuh

Banyak yang mengatakan bahwa apel sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Hal itu merupakan bukan rahasia lagi. Tidak peduli apa yang orang katakan tentang diet buah ini, faktanya tetap bahwa apel adalah salah satu buah sehat yang sangat diperlukan untuk diet Anda dan menjadi langsing.

Cobalah untuk melakukan diet apel selama 3 hari yaitu dengan hanya makan apel selama 3 hari untuk membersihkan tubuh Anda.

Semua orang pasti bilang bahwa menyusui mempunyai banyak manfaat untuk bayi Anda. Kenyataanya, butuh proses yang sulit bagi seorang ibu untuk bisa menguasai cara menyusui yang tepat. Jika Anda merasakan kesulitan dalam menyusui, jangan menyerah! Setelah melalui beberapa kali proses, menyusui akan menjadi mudah. Berikut ini adalah tips agar Anda mudah menyusui.

1. Lakukan riset terlebih dahulu

Setelah melahirkan, seorang biasanya akan merasa kelelahan dan kesakitan. Dan tentunya tidak akan menyenangkan bagi Anda untuk mempelajari sesuatu yang baru. Jadi, sebaiknya Anda mempelajari cara merawat dan menyusui bayi jauh sebelum Anda melahirkan. Anda bisa berbicara dengan ibu dan beberapa teman yang sudah memiliki bayi mengenai pengalaman mereka menyusui.

2. Mulailah sedini mungkin

Anda bisa memulainya dengan memegang bayi Anda tepat setalah proses kelahiran. Anda bisa memeluk bayi Anda dan mencoba menyusuinya saat itu. Jam-jam pertama setelah dilahirkan, kemampuan indera bayi akan mulai menguat, seperti indera pendengaran, penglihatan, penciuman, dan perasa. Mereka secara neurologis terikat ke payudara Anda. Dan jika bayi tersebut diberi kesempatan untuk menempel di payudara Anda secara naluriah, mereka cenderung bisa menyusu dengan benar.

3. Sentuhkan kulit dengan kulit

Jika Anda dan bayi Anda bisa bersentuhan langsung, kulit dengan kulit, maka menyusui akan bisa jadi lebih mudah. Letakkan bayi Anda yang tak berbaju di dada Anda yang juga tak berbaju saat si kecil sedang rewel atau susah disusui. Jika Anda malu, Anda bisa menutupinya dengan selimut. Persentuhan ini akan membuat bayi tenang dan membantu memicu naluri menyusunya.

4. Pelajari tanda-tandanya

Anda harus mempelajari tanda-tanda saat bayi merasa lapar, antara lain bayi membuat gerakan mengunyah tangan, membuat gerakan dengan mulutnya, menoleh ke kiri-kanan, atau membawa tangannya kea rah wajah. Jika Anda merespon tanda tersebut, bayi akan belajar untuk terus memberikan tanda-tanda tersebut ketika dia lapar. Jika bayi sudah menangis, itu artinya dia tidak lagi lapar, tapi dia lapar dan marah, dan tentu akan lebih sulit bagi Anda untuk menyusuinya.

5. Lakukan beberapa trik ketika payudara membengkak

Di awal masa menyusui, tawarkan ke bayi Anda untuk menyusu setiap dua sampai tiga jam. Ketika payudara mulai terasa bengkak (besar, kaku, keras, dan hangat), janganlah panik. Itu artinya ASI Anda telah matang. Sebelum pembengkakan tersebut, yang diminum bayi Anda adalah kolostrum yang sangat pekat dan penuh gizi. Pembengkakan biasanya akan mereda setelah beberapa hari. Tapi pada saat payudara Anda mengeras, menyusui bisa jadi lebih menyulitkan. Jika mulut bayi sulit untuk menetek pada payudara Anda, Anda bisa memompa atau meremas sedikit payudara Anda agar lebih lembut untuk mulut si bayi.

6. Telepon dokter jika dibutuhkan

Normalnya, menyusui itu tidak sakit. Jadi, jika Anda merasakan sakit saat menyusui atau Anda tidak mengganti 6-12 popok dalam sehari, Anda perlu menelepon dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Penting bagi Anda untuk menangani masalah seperti ini sedini mungkin.

Sumber: www.thebump.com

Apakah Anda pernah mengalami sembelit atau konstipasi. Sembelit memang hal yang wajar terjadi pada siapa saja, mulai dari bayi hingga orang dewasa. Ada banyak penyebab sembelit di dunia ini. Dan salah satu penyebab utamanya adalah makanan yang Anda makan. Beberapa makanan menyebabkan sembelit karena mereka memiliki kandungan yang bisa mempengaruhi kerja organ pencernaan Anda. Meskipun tak sepenuhnya harus Anda hindari, ada beberapa makanan yang memang harus Anda batasi konsumsinya.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang menyebabkan sembelit.

1. Susu

Susu, khususnya yang tinggi lemak, merupakan salah satu makanan penyebab sembelit karena memperlambat kerja sistem pencernaan. Susu juga bisa menyebabkan kembung, yang merupakan jenis lain dari gangguan pencernaan, karena kandungan laktosanya. Kalau Anda memang penggila susu, mungkin Anda bisa mencoba susu yang rendah laktosa atau susu almond misalnya.

2. Telur

Telur juga merupakan makanan penyebab konstipasi karena mengandung lemak dan hanya sedikitmengandung serat.

3. Daging

Jika Anda memakan daging tanpa menyertainya dengan sayuran, kemungkinan besar Anda bisa terkena sembelit karena daging tidak mengandung serat sama sekali.

4. Keju

Seperti halnya telur, keju juga menyebabkan sembelit karena tingginya kadar lemak dan laktosa. Jika Anda memang punya masalah sembelit, hindari konsumsi keju terlalu banyak.

5. Pisang yang belum masak

Mungkin Anda tidak percaya tapi pisang yang belu masak bisa juga menyebabkan konstipasi. Sebuah penelitian menunjukkan pisang yang belum masak memiliki kandungan pati yang tinggi, yang bisa memperburuk gejala konstipasi.

6. Coklat

Apakah Anda termasuk orang yang rawan terkena sembelit? Kalau iya, sebaiknya hindari coklat. Tingginya kandungan lemak pada coklat, membuat coklat sulit dicerna yang membuat Anda susah ke belakang. Adanya kandungan kafein juga memperparah konstipasi karena kafein menyebabkan Anda dehidrasi.

7. Nasi

Wah, nasi kan makanan utama penduduk Indonesia? Ya, memang demikian, tapi kenyataannya nasi memang salah satu makanan yang menyebabkan konstipasi. Bukan karena nasi tidak mengandung serat, tapi karena serat pada nasi merupakan serat yang tidak bisa dicerna, yang mengganggu BAB Anda. Untuk mencegahnya, perbanyak sayur saat makan nasi.

8. Gorengan

Gorengan mengandung banyak lemak. Dan seperti telah dijelaskan sebelumnya, lemak bisa memperlambar proses pencernaan. Gorengan tidak hanya tidak mengandung nutrisi, tapi juga kehilangan hal terpenting yang dibutuhkan sistem pencernaan, yaitu serat.

9. Gula

Gula tidak mengandung serat sama sekali. Jadi, jika Anda mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan gulanya, seperti cakes atau cookies, ada kemungkinan Anda terkena sembelit. Tapi dengan penggunaan secukupnya, gula tidak akan menyebabkan sembelit.

10. Kopi

Kopi dan makanan lainnya yang mengandung kafein bisa menyebabkan sembelit. Hal ini karena kafein bisa menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi yang akan berujung pada sembelit. Jadi, jika setelah meminum kopi Anda mengalami masalah pencernaan, ada baiknya Anda segera memikirkan untuk mengurangi konsumsi kopi.

Sumber:
1. www.newhealthadvisor.com
2. www.huffingtonpost.ca

Sebagai seorang istri, memang telah menjadi kewajiban Anda untuk memenuhi kebutuhan-kebutuhan suami. Namun, di antara kebutuhan-kebutuhan lainnya, berikut ini adalah 7 kebutuhan dasar suami yang harus Anda penuhi. Penomoran ini tidak menunjukkan yang satu lebih penting dari lainnya. Anda harus menyesuaikan dengan keadaan rumah tangga Anda juga.

1. Seorang istri yang selalu menarik

Dalam suatu rumah tangga, khususnya yang sudah berjalan lama, ada kalanya sang istri malas berdandan di depan suami. Padahal, melihat istrinya selalu terlihat cantik adalah salah satu kebutuhan dasar suami. Jadi, jika Anda melihat rambut Anda mulai kusut, mungkin Anda perlu creambath. Jangan lupa memakai makeup saat makan malam bersama suami. Dan tolong, jangan kenakan piyama kedodoran yang tidak menarik itu saat bersama suami. Ketika memiliki istri yang selalu terlihat cantik, suami akan merasa selalu bersemangat saat pulang ke rumah.

2. Rasa kagum

Suami membutuhkan istri yang selalu tampil menarik, agar bisa dia kagumi. Namun, suami juga butuh istri yang mengagumi dan menghormatinya. Dalam suatu hubungan pernikahan, suami adalah pemimpin. Anda harus paham hal itu. Namun, ada kalanya, banyak hal yang dia lakukan terlepas dari perhatian Anda. Tindakan yang dilakukan suami Anda mungkin tidak selalu terasa secara nyata, tapi usahakan selalu katakana betapa Anda mencintainya dan menghargai setiap hal yang dia lakukan untuk keluarga kecil Anda.

3. Teman dalam melakukan hal-hal yang dia sukai

Tentu hal ini tak akan terlalu menjadi tantangan besar untuk pasangan suami istri yang memiliki hobi yang sama atau hampir sama. Namun, bagi pasangan dengan hobi yang berbeda, tentu mereka harus pintar-pintar mengatur agar tetap bisa menjalaninya bersama-sama. Luangkan waktu Anda menemani suami Anda memancing atau menonton bola sambil membawa buku atau alat rajut Anda. Atau sekali-kali, Anda hanya perlu hadir saat suami Anda bermain futsal dengan teman-temannya dan member dukungan dari bangku penonton.

4. Waktu untuk diri sendiri

Suami memang butuh teman untuk melakukan hobinya. Namun, bukan berarti suami tak butuh waktu untuk sendiri, baik sendiri dengan dirinya sendiri atau ketika menghadap Tuhan. Jika Anda tak yakin suami membutuhkan hal ini, tanyakan secara langsung. Jika Anda butuh me-time sebagai istri, suami tentu juga butuh me-time dengan caranya sendiri.

5. Pemenuhan kebutuhan seksual

Hal yang berkaitan dengan kebutuhan seksual memang selalu sensitif. Jangan pernah menganggap seks sebagai hukuman ataupun permainan karena hal ini hanya akan membuat Anda merasakan perasaan negatif bahkan kebencian. Dibandingkan dengan hal lain, keintiman adalah hal yang akan menyatukan pasangan. Kedua belah pihak harus berusaha terbuka dan ada untuk pasangannya dalam pemenuhan kebutuhan seksual ini.

6. Sokongan pada area domestik

Sokongan domestik termasuk menjaga agar rumah tetap bersih, nyaman, dan terkendali. Anda bisa saja menjadi wanita karir, tapi jangan pernah lupakan kewajiban Anda terhadap kebutuhan rumah tangga. Anda bisa bicarakan dengan suami mengenai pembagian kewajiban mengurus rumah tangga ini, khususnya jika Anda juga bekerja. Kerjasama kedua belah pihak akan membentuk keluarga yang harmonis. Jadi, jangan sekali-kali berpikir ‘ah saya kerja berarti rumah sedikit berantakan pun tak apa’.

7. Rasa hormat

Selain mengagumi, Anda perlu juga menghormati suami, khususnya mengenai posisinya sebagai lelaki dalam rumah tangga. Meskipun Anda berhak mengeluarkan pendapat, ingatlah untuk tidak melangkahi suami. Jangan sekali-kali melukai ego suami sebagai seorang lelaki karena itu bisa sangat berbahaya. Belajarlah untuk menghormatinya tanpa kehilangan hak Anda.

Sumber: peacefulwife.com dan familyshare.com

Ketika tubuh Anda kekurangan sel darah merah sehat untuk membawa oksigen yang memadai ke dalam jaringan-jaringan di tubuh Anda, Anda akan terkena anemia. Ada beberapa penyebab anemia, dan kehilangan darah adalah salah satu penyebab utamanya. Kondisinya pun bermacam-macam: ada yang ringan, parah, singkat, atau jangka panjang.

Gejala-Gejala Anemia

Selain perasaan lemah dan kelalahan, penderita anemia juga mengalami beberapa gejala lain seperti wajah pucat, detak jantung yang cepat atau tidak teratur, rasa nyeri pada daerah dada, nafas pendek, dan pusing. Gejala anemia lainnya bias meliputi masalah kognitif, dan tangan serta kaki yang terasa dingin.
Pada awalnya, gejala-gejala ini mungkin tidak nampak. Namun, ketika anemia telah semakin parah, gejala-gejalanya akan mulai bias dilihat.

Beberapa gejala lelah dan keletihan mungkin bukan anemia. Beberapa keadaan lain seperti kekurangan zat besi dan kekurangan vitamin B 12 juga bisa menyebabkan gejala yang sama. Kelelahan mungkin juga bias disebabkan oleh kurangnya hemogoblin dan akan segera sembuh begitu Anda makan makanan yang kaya zat besi.

Untuk itu, jika Anda merasakan lelah atau gejala lain yang tak terjelaskan, sebaiknya segara menghubungi dokter untuk memastikannya.

Penyebab Anemia

Seperti disebutkan sebelumnya, ada beberapa penyebab anemia, yang menentukan jenis anemia yang mungkin Anda idap, yaitu sebagai berikut:

1. Anemia defisiensi besi

Kurangnya zat besi dalam tubuh bias menyebabkan anemia defisiensi besi. Zat besi ini dibutuhkan oleh tulang belakang Anda untuk memproduksi hemoglobin. Hemoglobin untuk sel darah merah ini tak akan bias dihasilkan apabila pasokan zat besinya tidak memadai.

Anemia jenis ini sering disebabkan oleh kehilangan sejumlah darah dalam tubuh, yang mungkin karena kanker, maag, polip di suatu tempat dalam sistem pencernaan Anda, pendarahan menstruasi yang berat, dan penggunaan aspirin dan NSAID berkepanjangan.

2. Anemia defisiensi vitamin

Sel darah merah yang sehat akan bias dihasilkan jika ada pasokan folat dan vitamin B12 yang cukup, selain zat besi. Ketika vitamin dan nutrisi lainnya tidak didapatkan oleh tubuh, produksi sel darah merah akan berkurang.

Namun, ada pula kondisi yang disebut sebagai anemia pernisiosa, yaitu ketika seseorang telah mengkonsumsi banyak vitamin B12 akan tetapi tubuhnya tidak mampu memprosesnya.

3. Anemia dari penyakit kronis

Anemia bias juga disebabkan oleh beberapa jenis penyakit kronis, antara lain kanker, rheumatoid arthritis, HIV/AIDS, penyakit Crohn dan penyakit inflamasi kronis lainnya. Gagal ginjal juga dapat menyebabkan anemia.

4. Anemia yang terkait dengan penyakit sumsum tulang

Anemia bias pula disebabkan beberapa penyakit yang mempengaruhi produksi sel darah merah pada sumsum tulang, antara lain myelodysplasia, myelofibrosis, atau leukemia. Kanker pada sumsum tulang lainnya juga bias menyebabkan anemia, seperti gangguan myeloproliferative dan limfoma, atau multiple myeloma. Anemia yang disebabkan oleh penyakit tersebut bias ringan ataupun parah.

5. Anemia aplastik

Jenis anemia yang langka ini disebabkan oleh penurunan kemampuan sumsum tulang untuk memproduksi sel darah merah, akibat dari konsumsi obat-obatan, penyakit autoimun, dan infeksi.

6. Anemia hemolitik

Anemia ini disebabkan oleh percepatan kerusakan sel darah merah, akibat beberapa jenis penyakit darah tertentu.

7. Anemia sel sabit

Anemia yang diturunkan ini disebabkan oleh bentuk cacat hemoglobin yang memaksa sel darah merah untuk menganggap sebuah bentuk sabit sebagai bentuk abnormal.

8. Anemia lainnya

Ada beberapa jenis anemia yang langka lainnya, seperti talasemia dan anemia yang disebabkan oleh hemoglobin yang cacat.

Sumber: www.mayoclinic.org

Diabetes insipidus adalah gangguan yang tidak lazim, yang ditandai dengan rasa haus walaupun sudah diminumi banyak cairan dan ekskresi urinnya pun terjadi dalam jumlah besar. Biasanya, hal ini terjadi karena tubuh Anda tidak memproduksi, menyimpan atau melepaskan hormon kunci. Tapi hal ini mungkin juga disebabkan ketidakmampuan ginjal untuk memberikan respon terhadap hormon tersebut.

Namun demikian, diabetes insipidus tidak berkaitan dengan diabetes mellitus (tipe 1 dan tipe 2).

Gejala Diabetes Insipidus

Gejala utama dari diabetes insipidus sebenarnya sama dengan yang disebutkan di atas, yaitu rasa haus yang berlebihan dan ekskresi urin encer dalam jumlah besar. Jumlah urin ini bias berkisar antara 2 liter hingga 20 liter dalam sehari, bergantung tingkat keparahan diabetes insipidus. Gejala lain dari diabetes insipidus meliputi bangun di malam hari untuk buang air kecil dan mengompol.

Tak hanya pada orang dewasa, diabetes insipidus juga bias menimpa bayi dan anak kecil, dengan gejala yang meliputi popok yang sangat basah, tangis atau kerewelan yang luar biasa dan tak terjelaskan, diare, demam, muntah, turun beran badan, kulit kering, dan pertumbuhan yang terlambat.

Penyebab Diabetes Insipidus

Diabetes insipidus terjadi ketika tubuh tak mampu mengontrol cairannya. Biasanya, ginjal mengeluarkan cairan tubuh berlebih dari aliran darah Anda, yang disimpan dalam kandung kemih, sebelum Anda kencing.

Ada beberapa jenis diabetes insipidus, yang disebabkan oleh jenis-jenis gangguan pada system dalam tubuh.

1. Diabetes insipidus sentral

Penyebab diabetes insipidus sentral adalah rusaknya kelenjar hipofisis atau hipotalamus yang dikarenakan penyakit, tumor, operasi, peradangan atau cedera. Pada anak-anak, kelainan genetik kemungkinan adalah penyebabnya.

2. Diabetes insipidus nefrogenik

Penyebab diabetes insipidus nefrogenik adalah kerusakan pada tubulus ginjal, yang membuat ginjal tidak bias merespon ADH. Penyakit ini mungkin disebabkan oleh beberapa jenis obat-obatan seperti dan demeclocycline (antibiotik tetrasiklin) dan lithium.

3. Diabetes insipidus gestasional

Diabetes insipidus gestasional hanya terjadi saat kehamilan dan ketika enzim yang dibuat oleh plasenta menghancurkan ADH pada ibu.

4. Polidipsia primer

Kondisi ini juga dikenal dengan istilah diabetes insipidus dipsogenik. Pada keadaan ini, tubuh mengeluarkan ekskresi urin encer dalam jumlah sangat besar. Penyebab utamanya bukanlah kerusakan pada ADH, melainkan karena adanya asupan cairan yang terlalu besar. Asupan air yang berlebihan dalam waktu yang lama bias merusak ginjal dan menekan ADH, membuat tubuh Anda tidak dapat mengkonsentrasikan urin. Kondisi ini mungkin disebabkan oleh rasa haus berlebih yang disebabkan oleh kerusakan pada mekanisme rasa haus yang mengatur, yang terletak di hipotalamus.

Sumber: www.mayoclinic.org