Menjadi tua itu sudah menjadi bagian dari kehidupan yang tak bisa dihindari. Tapi setiap orang ingin memperlambat proses menuju penuaan ini. Setiap wanita tentu ingin awet muda. Tapi bagaimana caranya? Beberapa kerutan mulai nampak dan tak jarang uban pun terlihat. Apakah perlu memakai krim anti-aging yang mahal itu? Bukankah kadang krim anti-aging itu mengandung formula kimia yang justru tak baik bagi kesehatan kulit?
Berikut ini adalah 7 cara alami untuk tetap awet muda tanpa membuat Anda mengeluarkan uang untuk krim anti-aging, Botox, trainer berbayaran mahal, ataupun operasi:
1. Rilekskan tubuh dan pikiran Anda
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa stres menyebabkan perubahan fisik dalam tubuh yang dapat mempercepat penuaan. Lonjakan hormon adrenalin dan kortisol menyebabkan tekanan darah meningkat dan jantung berdetak lebih cepat. Beberapa hari belakangan ini, stres kita tampaknya tak henti-hentinya muncul (entah karena tekanan pekerjaan, kemacetan lalu lintas, masalah uang), dosis kronis adrenalin dan kortisol kesehatan fisik dan emosional sebagai korban. Enam puluh sampai 90 persen dari kunjungan ke dokter terkait dengan kecemasan, depresi, kemarahan obsesif dan permusuhan, insomnia, tekanan darah tinggi, serangan jantung dan semua masalah yang disebabkan oleh stres, kata Herbert Benson, MD, penulis buku The Relaxation Response.
Cara yang paling efektif untuk menghentikan rantai destruktif ini adalah dengan bermeditasi. Teknik ini bisa dilakukan dengan mengulangi mantra—kata, suara, frase, atau doa—selama kurang lebih 10 menit sehari. Sebuah studi tahun 2005 yang dilakukan di Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston menunjukkan bahwa meditasi membantu mencegah perubahan di otak yang berkaitan dengan usia.
Cobalah: Sekali atau dua kali sehari, selama 10 sampai 20 menit duduklah di tempat yang tenang, tutup mata Anda, rilekskan otot-otot Anda di leher dan pundak serta putar kepala, lalu ambil nafas dalam.
2. Konsumsi lebih banyak lemak
Anda bisa memperbanyak konsumsi lemak sehat, yaitu asam lemak Omega-3 (yang bisa didapat dari salmon, kenari, dan biji-bijian) untuk membantu menstabilkan suasana hati Anda, menjaga kekuatan tulang, dan membantu mencegah tanda-tanda penuaan dengan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Cobalah: Makan banyak ikan berlemak seperti salmon liar (porsi 3-ons mengandung 6,9 gram Omega-3), serta kenari (satu setengah ons mengandung 9,2 gram Omega-3).
3. Olahraga teratur
Olahraga teratur tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, membentuk otot, dan membangun tulang yang lebih sehat, serta meningkatkan suasana hati, tetapi juga dapat membantu Anda berpikir jernih. Studi yang dikutip oleh National Institute on Aging menunjukkan hubungan antara latihan fisik dan kekuatan otak yang lebih baik.
Cobalah: Luangkan waktu selama tiga 20 menit latihan selama seminggu. Jalan kaki, sepeda, berenang, menari—pokoknya melakukan apapun yang paling Anda nikmati.
4. Rasakan cinta
Siapa pun yang pernah jatuh jungkir balik atau menemukan suatu kegiatan yang membuat mereka ingin melompat keluar dari tempat tidur di pagi hari tahu bahwa gairah adalah obat paling kuat dalam kehidupan. Gairah adalah motivasi utama dari semua aktivitas manusia. Kemampuan untuk merangkul kehidupan meningkatkan harga diri, memperbaiki sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesehatan jantung. Gairah di tempat tidur dapat sangat bermanfaat juga. Sentuhan penuh kasih bisa melepaskan hormon, termasuk oxytocin, yang mengurangi stres dan kecemasan.
Cobalah: Sebisa mungkin hindari kebosanan. Kobarkan api gairan dengan pasangan. Anda bisa juga mencoba kegiatan baru untuk menemukan gairah baru: melukis, bergabung dengan klub buku, mengikuti program motivasi, fitness, dll.
5. Lakukan yoga
Energi lebih banyak, postur yang lebih baik, fleksibilitas yang lebih besar, suasana hati lebih baik, dan stress berkurang adalah beberapa manfaat dari latihan Yoga. Pose yoga dirancang untuk bekerja di dalam serta luar tubuh Anda, yang membantu meremajakan sistem pencernaan, sistem reproduksi, bahkan sistem kekebalan tubuh.
Cobalah: Lakukan yoga atau aktivitas yang melibatkan pikiran dan tubuh setidaknya dua kali seminggu untuk meningkatkan energi, membantu membangun massa tulang, dan menghilangkan stres.
6. Makan buah Delima dan Goji Berry
Jus buah delima mampu menurunkan kolesterol dan tekanan darah, menunda timbulnya aterosklerosis, dan berpotensi membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer serta dipercaya mampu membantu mencegah beberapa jenis kanker.
Buah anti-aging lain yang menjanjikan adalah goji berry, buah asli Tibet yang menawarkan 500 kali lebih banyak vitamin C daripada jeruk dan dianggap sebagai sumber karotenoid, suatu jenis antioksidan, terbaik di bumi.
Cobalah: Makanlah segenggam goji berry kering dalam sehari (sangat disarankan yang asli diimpor dari Tibet karena kadar serumnya tinggi). Selain itu, minumlah jus delima.
7. Minum teh hijau
Teh hijau mampu mengurangi risiko kanker payudara dan mencegah remisi, dan sekarang sedang diuji sebagai cara untuk membantu mencegah kekambuhan kanker kandung kemih, usus, dan paru-paru. Penelitian awal menunjukkan bahwa teh hijau bahkan dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer.
Cobalah: Teguk dua atau tiga cangkir the hijau dalam sehari untuk manfaat kesehatan optimal.
Sumber: www.fitnessmagazine.com
