close
InfoKesehatan

Tekanan Darah Normal – Cara Membaca, Bahayanya, Tindakan Pencegahan

tekanan_darah_normal

Semua orang ingin memiliki tekanan darah yang normal. Tapi apa sebenarnya artinya? Ketika dokter mengambil tekanan darah Anda, itu dinyatakan sebagai pengukuran dengan dua angka, dengan satu nomor di atas (sistolik) dan satu di bagian bawah (diastolik), seperti fraksi. Misalnya, 120/80.

Nomor teratas mengacu pada jumlah tekanan di arteri Anda selama kontraksi otot jantung Anda. Ini disebut tekanan sistolik. Angka bawah mengacu pada tekanan darah Anda saat otot jantung Anda berada di antara denyut. Ini disebut tekanan diastolik. Kedua angka itu penting dalam menentukan keadaan kesehatan jantung Anda.

Angka yang lebih besar dari kisaran ideal menunjukkan bahwa jantung Anda bekerja terlalu keras untuk memompa darah ke bagian tubuh lainnya.

Tekanan Darah Normal

Untuk membaca normal, tekanan darah Anda perlu menunjukkan angka tertinggi (tekanan sistolik) yaitu antara 90 dan 120 dan angka di bawah (tekanan diastolik) yaitu antara 60 dan 80. American Heart Association (AHA) menganggap tekanan darah berada di dalam kisaran normal ketika kedua nomor sistolik dan diastolik Anda berada dalam rentang ini.

Pembacaan tekanan darah dinyatakan dalam milimeter merkuri. Unit ini disingkat mm Hg. Pembacaan normal adalah tekanan darah di bawah 120/80 mmHg dan di atas 90/60 mmHg.

Jika Anda berada dalam kisaran normal, tidak diperlukan intervensi medis. Namun, Anda harus menjaga gaya hidup sehat dan berat badan sehat agar hipertensi tidak berkembang. Olahraga teratur dan mengurangi asupan garam juga bisa membantu. Anda mungkin perlu lebih memperhatikan gaya hidup Anda jika hipertensi berjalan di keluarga Anda.

 

Zona bahaya

Pembacaan tekanan darah di atas 180/110 mmHg mengindikasikan masalah kesehatan yang serius. AHA mengacu pada pengukuran tinggi ini sebagai “krisis hipertensi.” Tekanan darah dalam rentang ini memerlukan perawatan segera meskipun tidak ada gejala yang menyertainya.

Anda harus mencari perawatan darurat jika Anda memiliki tekanan darah dalam rentang ini bersama dengan gejala seperti:

  • sakit dada
  • sesak napas
  • Perubahan visual
  • Gejala stroke, seperti kelumpuhan atau kehilangan kontrol otot pada wajah atau ekstremitas
  • Darah dalam urin
  • pusing
  • sakit kepala

Namun, terkadang pembacaan yang tinggi bisa terjadi dan kemudian angka Anda akan kembali normal. Jika tekanan darah Anda mengukur pada tingkat ini, dokter Anda kemungkinan akan melakukan pembacaan kedua setelah beberapa menit berlalu. Pembacaan tinggi kedua menunjukkan bahwa Anda memerlukan perawatan secepat mungkin atau segera tergantung pada apakah Anda memiliki gejala yang dijelaskan di atas atau tidak.

 

Tindakan pencegahan

Bahkan jika Anda memiliki jumlah yang sehat, Anda harus melakukan tindakan pencegahan untuk menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran normal. Ini akan membantu Anda menghindari pengembangan hipertensi atau penyakit jantung.

Langkah-langkah pencegahan berikut dapat membantu menurunkan atau mencegah tekanan darah tinggi:

  • Kurangi asupan sodium Anda. Idealnya, Anda sebaiknya tidak mengkonsumsi lebih dari 2.300 mg per hari. Orang dewasa yang sudah memiliki hipertensi harus membatasi asupan sodiumnya sampai 1.500 mg.
  • Jangan menambahkan garam ke makanan Anda, yang akan meningkatkan asupan natrium secara keseluruhan.
  • Batasi makanan olahan. Banyak dari makanan ini juga rendah nilai gizi sementara juga tinggi sodium.
  • Kurangi asupan kafein Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah sensitivitas kafein berperan dalam pembacaan tekanan darah Anda.
  • Berolahraga lebih sering. Konsistensi adalah kunci dalam menjaga pembacaan tekanan darah yang sehat. Lebih baik berolahraga 30 menit setiap hari daripada beberapa jam hanya di akhir pekan.
  • Pertahankan berat badan yang sehat, atau turunkan berat badan jika perlu. Kehilangan bahkan 10 kilogram bisa memberi dampak pada pembacaan tekanan darah Anda.
  • Mengelola tingkat stres Anda. Olahraga sedang, yoga, atau bahkan sesi meditasi 10 menit dapat membantu.
  • Kurangi asupan alkohol Anda. Bergantung pada situasi Anda, Anda mungkin perlu berhenti minum sama sekali.
  • Berhenti atau menahan diri dari merokok.

Seiring bertambahnya usia, pencegahan menjadi semakin penting. Tekanan sistolik cenderung merayap saat Anda berusia lebih dari 50 tahun, menurut AHA. Kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, mungkin juga berperan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda bisa mengelola kesehatan Anda secara keseluruhan untuk membantu mencegah timbulnya hipertensi.

Tekanan darah terlalu rendah

Tekanan darah rendah dikenal sebagai hipotensi. Pembacaan tekanan darah 90/60 mmHg atau di bawahnya dianggap hipotensi. Hal ini bisa berbahaya karena tekanan darah yang terlalu rendah tidak mensuplai tubuh dan jantung Anda dengan cukup darah beroksigen. Beberapa potensi penyebab hipotensi bisa meliputi:

 

  • masalah jantung
  • dehidrasi
  • kehamilan
  • kehilangan darah
  • infeksi parah (septikemia)
  • Anafilaksis
  • Malnutrisi
  • masalah endokrin
  • obat tertentu
Tags : normal tekanan darahtekanan darahtekanan darah normal berdasarkan usiatensi darah