Berikut ini adalah beberapa tips untuk tidur nyenyak yang bisa diterapkan oleh wanita hamil:
1. Pada trimester ketiga, tidur pada sisi kiri Anda untuk memungkinkan aliran darah ke janin dan rahim serta ginjal.
Hindari berbaring telentang untuk jangka waktu yang panjang.
2. Minum banyak cairan pada siang hari, tetapi hentikan minum sebelum tidur.
Cairan sangat penting untuk mencegah dehidrasi.
3. Untuk mencegah rasa mulas, jangan makan makanan pedas, asam (seperti produk tomat), atau makanan yang digoreng dalam jumlah besar.
Jika Anda mengalami mulas, tidurlah dengan kepala ditinggikan dengan bantal.
4. Berolahraga secara teratur untuk membuat Anda tetap sehat, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi kram kaki.
Sirkulasi yang terjaga baik penting untuk mengurangi kram yang sering dialami wanita hamil.
5. Cobalah sering-sering makanan ringan yang hambar (seperti cracker) sepanjang hari.
Hal ini membantu menghindari mual dengan menjaga perut Anda kenyang.
6. Tersedia bantal dan kasur khusus yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Atau Anda bisa juga menggunakan bantal biasa untuk menopang tubuh Anda.
7. Tidur siang juga dapat membantu.
Polling NFS menunjukkan 51% wanita hamil rata-rata tidur sekali di hari biasa dan 60% tidur sehari di akhir pecan.
8. Belajarlah untuk bersantai dengan teknik relaksasi dan pernapasan.
Hal ini juga dapat membantu Anda ketika terjadi kontraksi. Mandi hangat atau mandi sebelum tidur juga dapat membantu.
9. Berkonsultasilah dengan dokter Anda jika masalah medis atau insomnia Anda berlanjut.
Sangat penting bagi Anda untuk terus berkonsultasi, khususnya jika ingin mengkonsumsi obat tidur.
Sumber: www.sleepfoundation.org
