Beberapa dari kita memilih suplemen untuk mencapai kesehatan optimal dan menghindari terserang penyakit kronis. Beberapa penyakit seperti kegemukan, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung sebenarnya bisa dicegah.
Diet yang bebas dari makanan olahan adalah kunci kesehatan menyeluruh, tapi ada beberapa komponen yang lepas dari perhatian kita. Berikut ini adalah 4 cara sederhana yang sering terlupakan tapi dapat menghindarkan Anda dari penyakit kronis.
1. Prioritaskan kesehatan usus Anda
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa menjaga kesehatan bakteri usus Anda memiliki pengaruh besar pada kesehatan Anda. Makanlah makanan fermentasi seperti kimchee, sauerkraut, atau kefir dua sampai tiga kali per minggu. Makanan fermentasi ini merupakan sumber alami alami probiotik dan prebiotik yang akan populasi bakteri usus tetap seimbang.
Hindari penggunaan antibiotik. Antibiotik memang bisa menyelamatkan nyawa dalam situasi tertentu, tetapi penggunaan yang sering untuk kondisi yang tidak memerlukan antibiotik (seperti untuk infeksi pernafasan ringan) bisa membunuh sejumlah besar bakteri usus yang baik untuk kesehatan.
2. Kuasai ritme sikardian Anda, tidurlah yang cukup dan tingkatkan produktivitas Anda
Mendapatkan tidur yang cukup sangatlah penting untuk kesehatan. Jadi, berilah otak Anda sinyal yang tepat untuk memastikan Anda mendapatkan cukup tidur di malam hari yang pada gilirannya akan meningkatkan kewaspadaan di siang hari.
Hindari spektrum cahaya yang terang pada dua sampai tiga jam sebelum tidur. Anda masih bisa menggunakan cahaya di malam hari, tapi pilih cahaya yang mirip cahaya api, seperti lampu kuning.
Dapatkan paparan cahaya terang di pagi hari untuk mempersiapkan tubuh dan otak untuk kegiatan di siang hari. Tiga puluh menit paparan cahaya terang di pagi hari adalah sama efektifnya dengan kopi.
3. Jinakkan respon stres Anda
Stres, dalam bentuk apapun dank arena sebab apapun, bisa mendatangkan malapetaka bagi kesehatan Anda. Latihlah 30 menit meditasi setiap harinya untuk meremajakan otak yang stres. Ingatlah, kesehatan otak dan kesehatan tubuh tidak dapat dipisahkan.
Hindari ruminasi masa lalu dan kekhawatiran masa depan yang berlebihan. Hidup dengan penuh kesadaran untuk hari ini akan benar-benar memiliki dampak menguntungkan pada kesehatan Anda.
4. Lakukan latihan intensitas tinggi
Latihan kardiovaskular dan resistensi intensitas tinggi lebih hemat waktu dan lebih efektif dibandingkan latihan tradisional intensitas rendah.
High-intensity interval training (HIIT) sangat efektif untuk menurunkan lemak dan mengontrol gula darah pada penderita diabetes. Anda dapat menggunakan mesin elips, treadmill, atau sepeda stasioner untuk protokol ini.
Langkahnya adalah sebagai berikut:
– Pemanasan selama dua sampai tiga menit
– Latihan sekeras mungkin selama 20 detik (seperti beruang yang mengejar Anda).
– Istirahat selama 10 detik.
– Ulangi siklus 20 detik dari latihan dan 10 detik istirahat setidaknya 10 kali (perhatikan bahwa hanya perlu melakukan lima menit latihan!)
Sumber: www.mindbodygreen.com
