Anda suka berolahraga? Anda rutin melakukannya? Namun, mengapa hasilnya tidak optimal? Mungkin jawabannya adalah karena saat setelah olahraga tidak Anda imbangi dengan kegiatan yang benar, tapi Anda malah melakukan hal-hal yang salah.
Berikut ini adalah 5 kesalahan yang paling sering dilakukan saat selesai olahraga.
1. Makan Berlebihan
Nutrisi pasca latihan memang sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap bugar. Jadi, Anda harus tahu apa yang harus dimakan setelah latihan, dan yang disarankan adalah karbohidrat dan protein dengan jumlah yang wajar untuk mengganti nutrisi yang hilang selama latihan.
Banyak yang makan makanan yang salah secara berlebihan setelah olahraga. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, hal tersebut justru akan merusak latihan Anda, dan dijamin berat Anda tak akan turun.
2. Tidak melakukan stretching
Stretching di akhir latihan sangat penting untuk menjaga kesehatan sendi, otot yang sehat dan mencegah cedera. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, latihan fleksibilitas sangatlah bermanfaat. Lakukan 10-15 menit latihan fleksibilitas tubuh secara penuh untuk hasil yang maksimal.
Banyak dari kita yang melewatkan stretching di akhir latihan dan memilih untuk langsung mandi. Tentu, hal ini bisa berbahaya untuk otot dan sendi Anda.
3. Istirahat
Banyak yang memilih untuk langsung istirahat setelah olahraga, seperti selonjoran di sofa, misalnya. Istirahat memang berfungsi untuk membangun kembali dan tubuh Anda membutuhkan waktu untuk bersantai. Tapi Anda harus tetap aktif dalam fase ini karena dua alasan.
Pertama, jika Anda terus melakukan gerakan mudah, sendi Anda akan menjadi lebih lentur. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, dan memilih untuk terus bergerak ringan setelah olahraga, nda dapat dengan mudah membakar ratusan kalori lebih banyak sepanjang hari dan mungkin bahkan lebih dari yang Anda lakukan selama latihan.
4. Tidak mencatat progress dan segala hal tentang latihan
Percaya atau tidak, menuliskan perasaan Anda tentang latihan Anda dapat membantu Anda tetap berada pada jalur. Sebuah jurnal latihan berfungsi sebagai pengingat akan kemajuan dan prestasi Anda. Hal ini juga membantu untuk meninjau berat badan Anda dan sesi latihan yang telah Anda lewati.
5. Tidak merencanakan untuk latihan selanjutnya
Hampir sama dengan di atas, Anda perlu catatan, entah itu buku atau smartphone, untuk menulis jadwal olahraga Anda. Ketika Anda menyelesaikan latihan Anda, Anda harus merencanakan sesi berikutnya seolah-olah itu adalah hal yang paling penting dalam agenda Anda. Dengan begitu, Anda bisa yakin bahwa hal ini akan terselesaikan dengan baik. Penjadwalan juga sangat penting bagi mereka yang berupaya menurunkan berat badan.
Bukan olahraga berat saja yang ternyata bisa membakar kalori. Ternyata, berdiri saat bekerja pun bisa membantu Anda membakar sejumlah kalori. Baca di sini untuk info lebih lanjut.
Sumber: weightloss.about.com
