Apakah Anda sering tidur dengan masih banyak pikiran yang berseliweran di benak Anda? Ketika Anda stres atau banyak pikiran, pikiran Anda bisa saja kecapekan. Dan ketika Anda tidur, pikiran tetap bekerja dengan sistem otopilot.
Jika Anda susah tidur karena banyak pikiran, Anda harus mencoba mengosongkan pikiran Anda. Dan berikut ini adalah 5 tips untuk membantu Anda mengosongkan pikiran sebelum tidur.
1. Tuliskan segala yang ada di pikiran Anda
Banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mendokumentasikan pikiran agar hal tersebut tidak mengganggu waktu tidur Anda. Salah satu cara terbaik adalah dengan menggunakan pulpen dan kertas. Tapi jika Anda memiliki perangkat di kamar tidur, Anda bisa menggunakan aplikasi seperti Evernote untuk menyimpan pikiran Anda di tempat yang aman dan bisa Anda simpan untuk kebutuhan nanti.
2. Bayangkan
Jika Anda dibombardir dengan pikiran begitu Anda merebahkan diri di tempat tidur, visualisasi sederhana dapat membantu menenangkan pikiran Anda. Bayangkan di samping tempat tidur Anda terdapat sebuah keranjang besar, dan setiap kali pikiran Anda muncul cobalah untuk mengeluarkannya dari benak Anda dan memasukkannya ke dalam keranjang tersebut.
3. Meditasi
Meditasi teratur memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan kualitas tidur dan membuat pikiran lebih tenang. Bermeditasilah setiap hari untuk mengurangi pikiran di kepala Anda. Atau Anda bisa juga melatih meditasi dengan berfokus pada pernafasan Anda ketika Anda telah berbaring di tempat tidur. Cara ini akan membantu menenangkan jiwa dan raga Anda sehingga Anda siap untuk tidur.
4. Berjanjilah untuk meneruskan berpikir di lain waktu
Pikiran Anda bersifat persisten. Pikiran akan terus bekerja seputar ide, kekhawatiran, masalah dan solusi selama Anda mengijinkan hal tersebut untuk terus berlanjut. Jika Anda melihat ide atau pemikiran berulang, cobalah membuat kesepakatan dengan pikiran Anda, dengan mengatakan “Saya berjanji akan memberikan waktu besok untuk kembali memikirkan tentang hal ini, tetapi sekarang saya harus tidur.” Tentu saja, nanti Anda perlu untuk memenuhi janji Anda tersebut.
5. Melakukan apa yang Anda pikirkan sebelum Anda naik ke tempat tidur
Jika Anda suka menyibukkan diri bahkan hingga sebelum waktu tidur, ada kemungkinan pikiran Anda akan menjadi aktif kembali begitu Anda naik ke tempat tidur. Hal ini bisa jadi kebiasaan yang buruk. Cobalah untuk mematikan perangkat Anda dan ciptakan waktu tenang sebelum tidur sehingga kepala Anda bisa bebas dari pikiran. Jadi, selesaikan semua pekerjaan Anda. Setelah itu, Anda bisa tidur dengan nyenyak dan dengan pikiran kosong.
Selain meditasi, berikut ini adalah hal-hal lain yang harus Anda lakukan sebelum tidur.
Sumber: www.pickthebrain.com
