Diet & Nutrisi

Berolahraga di gym sangat menyenangkan bila Anda memiliki teman. Bagi sebagian orang, ini bisa sangat membuat frustrasi karena Anda merasa sadar dan malu. Bagi orang lain, ini adalah sebuah perawatan karena Anda merasa termotivasi untuk berolahraga. Tidak peduli apa itu, latihan pembakaran lemak sangat cocok untuk menjaga agar tubuh dan pikiran Anda tetap fit. Beberapa latihan kardiovaskular yang baik akan membantu Anda mempertahankan diri. Berat badan yang cepat atau diet kehilangan lemak tidak terlalu sehat untuk dicoba. Namun mengurangi makanan berlemak dan berlatih latihan pembakaran lemak 5 menit dapat membawa perubahan besar dalam hidup Anda.

Anda mungkin berpikir bahwa diet untuk menurunkan berat badan seperti rencana diet 7 hari untuk menurunkan berat badan lebih mudah dilakukan daripada latihan intensif. Pada awalnya tampaknya benar, namun seiring berlalunya waktu Anda akan kembali makan makanan normal Anda, yang akan menghasilkan penambahan berat badan.

Cardio

American College of Sports Medicine melaporkan bahwa Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 24 jam pasca latihan dengan menambahkan hanya satu putaran kecil ke rutinitas latihan Anda: interval. Yang harus Anda lakukan adalah menyuntikkan periode singkat usaha intens ke jalan-jalan reguler Anda (atau berjalan, berenang, bersepeda, sesi elips, dll.). Intensitas secara efektif mengatur ulang metabolisme Anda ke tingkat yang sedikit lebih tinggi selama latihan Anda, dan butuh waktu berjam-jam untuk melambat lagi. Itu sama dengan pembakaran kalori yang sedang berlangsung lama setelah Anda mandi dan terlepas.

Jika Anda seorang pejalan kaki dan Anda biasanya berolahraga selama 30 menit, coba tambahkan jogging selama 30 detik setiap 5 menit. Saat Anda menjadi lebih bugar, Anda dapat meningkatkan panjang interval sampai satu menit, dan mengurangi segmen berjalan menjadi 4 menit. Untuk meningkatkan metabolisme terbesar, Anda harus memastikan bagian interval membuat Anda terengah-engah.

Strength

Sementara jantung dan organ tubuh Anda menuntut bahan bakar sepanjang waktu, ada sedikit yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kebutuhan metabolik mereka. Namun, otot Anda-yang juga membutuhkan makanan konstan-bisa berubah-ubah. Buat mereka lebih besar, dan mereka akan menuntut lebih banyak kalori siang dan malam. Dengan langkah penting berikut ini, yang diadaptasi dari temuan oleh American College of Sports Medicine, Anda dapat menargetkan semua kelompok otot utama di tubuh Anda. Anda harus bisa menjalani keseluruhan rutin dalam waktu kurang dari 30 menit. Lakukan ini 2 sampai 3 kali seminggu dan otot Anda akan berubah menjadi tungku pembakaran kalori ekstra sebelum tubuh Anda bisa mengkonversikannya menjadi lemak.

Lunges

Ada banyak variasi, tapi ini  masih sangat efektif untuk menurunkan berat badan, karena bekerja banyak otot sekaligus untuk membakar kalori maksimal. Bersiaplah untuk memindahkan celana pendek itu ke depan lemari Anda.

• Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Letakkan tangan di pinggul atau tahan beban, dan lakukan langkah maju yang terkendali dengan kaki kanan Anda.
• Menjaga tulang belakang Anda tetap tinggi, turunkan tubuh Anda sampai kaki depan dan kaki belakang membentuk sudut 90 derajat.
• Jeda, lalu bawa pulang kaki kanan Anda untuk memulai.
• Sekarang lakukan sisi lain dengan melangkah maju dengan kaki kiri Anda.
• Ulangi 10 kali di setiap sisi. Lakukan total 3 set.

Squats

Squats adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Bila Anda melakukannya dengan benar, Anda melibatkan inti dan seluruh tubuh bagian bawah Anda.

• Mulailah dengan kaki selebar pinggul, lengan baik di sisi tubuh Anda atau menahan beban. Menjaga berat badan Anda di tumit Anda, mulailah menurunkan kaki Anda dan angkat tangan di depan Anda.
• Menjaga punggung lurus, turun sampai paha sejajar dengan lantai. Ingatlah untuk tetap menjaga lutut sesuai dengan jari kaki Anda sepanjang waktu.
• Pertahankan kecepatan yang sama dan bangkit kembali ke posisi berdiri. Ulangi 3 set dari 15 repetisi.

Lompat tali

Lompat tali lebih dari sekedar aktivitas kelas olahraga di sekolah menengah: Ini adalah total body toner yang dibuat untuk menurunkan berat badan. Tantang diri Anda untuk menyelesaikan satu menit penuh saat melompat – kami tidak akan menilai apakah Anda berhasil mengatasi kemacetan tahun 90an juga.

• Periksa panjang tali lompat Anda dengan memegangnya di tangan Anda dan pastikan pegangan berbaris dengan bahu Anda.
• Mulailah dengan kaki bersama, tangan memegang ujung tali lompat, siku ke arah tulang rusuk Anda.
• Ayunkan tali lompat dan lompatlah dengan kaki bersama. Jangan lompat di antara, lompat saja dengan setiap ayunan tali. Lanjutkan melompat selama 1 menit. Selesaikan 3 set.

Berapa Banyak Saya Perlu Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan?

Anda perlu membakar 3.500 kalori untuk kehilangan setengah kilogram. Jadi jika Anda membakar 300 kalori dalam satu latihan, ini akan membawa Anda hampir 12 latihan kehilangan satu pon. Jika Anda mengurangi asupan kalori 300 kalori selain 300, Anda akan perlu waktu setengah lama untuk menurunkan pon.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lakukan setidaknya selama 200 menit (lebih dari tiga jam) seminggu dengan latihan intensitas sedang dengan yang lainnya konsisten, kata Church. Jika Anda mengurangi kalori dan olahraga, katanya, Anda bisa lolos dengan dosis minimum 150 menit (2 1/2 jam) seminggu.

Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan latihan 50 menit seminggu dan kerjakan hingga 200.

Anda tidak mengenakan 20 pound dalam enam bulan terakhir, Anda tidak akan melepaskannya dalam enam bulan.

Berikut adalah delapan tips untuk membantu Anda mengikuti latihan penurunan berat badan dan memenuhi tujuan Anda.

Miliki teman latihan atau pasangan

Ini adalah suatu keharusan, menurut para ahli yang berbicara dengan WebMD. Memiliki pertanggungjawaban kepada orang lain, membuat Anda tetap jujur. Jauh lebih mudah mengatakan tidak pada diri sendiri daripada orang lain.

Jadwalkan latihan Anda

Simpan kalender yang mencantumkan waktu-waktu tertentu untuk latihan Anda. Buat janji temu dengan latihan sebelumnya, dan Anda tidak akan punya alasan untuk kehabisan waktu.

Timbang dirimu setiap hari

Ini adalah salah satu alat terbaik untuk melihat apakah Anda tergelincir, kata Church. Menimbang diri Anda setiap hari dapat membuat Anda tetap pada jalur sehingga Anda tidak membiarkan 300 kalori ekstra dalam sehari atau satu latihan yang tidak diharapkan membuat Anda kembali.

Jangan terlalu banyak, dan terlalu cepat

Jangan terlalu termotivasi. Mengangkat beban yang terlalu berat atau dimulai dengan latihan aerobik enam hari seminggu adalah sebuah kesalahan. Orang-orang akhirnya menyakiti diri mereka sendiri di minggu pertama dan kemudian mereka menyerah.

Masak lebih sering

Porsi, dan kalori, tidak terkendali saat Anda makan di luar. Anda akan hampir selalu mengkonsumsi lebih sedikit kalori dalam makanan yang dimasak dan dimakan di rumah. Simpan restoran untuk acara-acara khusus, dan berkumpul bersama teman-teman untuk berjalan-jalan alih-alih makan.

Berikut ini merupakan berbagai macam cara untuk menurunkan berat badan yang dikutip dari berbagai sumber.

Lakukan Cardio 30 Menit Sehari

Latihan apa pun yang membuat detak jantung Anda naik akan membakar kalori. Tapi Anda akan menggunakan lebih banyak kalori jika Anda memilih rutinitas kardio yang melibatkan banyak otot secara bersamaan, kata Wendy Larkin, manajer pelatihan pribadi di gym Crunch’s Polk Street, di San Francisco.

Tidur 30 Menit Lebih Banyak

Setengah jam lagi, apakah Anda tidur 5 jam atau 8, dapat menyegarkan Anda cukup sehingga Anda akan membuat pilihan makanan yang lebih baik (dengan kata lain, tidak ada perbaikan gula yang cepat untuk sarapan untuk mencari energi) dan tidak akan terasa lesu dan melewatkan Gym, kata ahli gizi terdaftar Esther Blum, penulis Eat, Drink, and Be Gorgeous. Tidur lebih nyenyak (7 sampai 8 jam paling baik) juga meningkatkan metabolisme Anda. Dan karena tubuh Anda membangun otot saat Anda beristirahat, mendapatkan tidur yang cukup sama dengan otot yang lebih baik.

Berdiri tegak

Menjaga tulang belakang Anda kaku dan bahu Anda kembali sambil mengisap perut Anda ke arah tulang belakang Anda memberi Anda bagian tengah yang lebih ramping dan lebih ramping.

Lakukan Squats dan Sit-Ups

Binaragawan menggunakan teknik ini sebelum kompetisi karena menambahkan definisi pada otot. Lakukan tiga set dari 12 latihan setiap untuk mengencangkan abs, pantat, dan kaki Anda sementara.

Minum Air

Air, di sisi lain, memiliki nol kalori dan karbohidrat dan sedikit mengandung natrium, menjadikannya minuman langsing yang sempurna. Dan anehnya, ini benar-benar membantu menyiram kelebihan berat badan dan juga mempercepat metabolisme Anda. Jika terlalu membosankan, tambahkan irisan lemon atau daun mint.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Olahraga adalah kunci untuk rencana penurunan berat badan yang paling karena membantu Anda membakar lebih banyak kalori, dan lebih banyak kalori yang terbakar sama dengan lebih banyak pound yang hilang. Tapi bagaimana jika Anda membenci olahraga? Apakah perlu menurunkan berat badan? Ini tentu membantu Anda tetap sehat (dengan memperbaiki detak jantung dan membangun otot Anda.) Tapi itu tidak wajib. Ada cara menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Begini caranya:

Matikan lampu dan turunkan suara

Dalam sebuah penelitian oleh peneliti Cornell, Brain Wansink, Ph.D., orang-orang yang pergi ke restoran makanan cepat saji dimana pencahayaannya lebih lembut dan musiknya lebih menenangkan, rata-rata, 175 kalori lebih sedikit daripada mereka yang makan di tempat yang sama dengan Lampu terang dan musik yang meraung.

Wansink, profesor perilaku konsumen Dyson dan penulis Slim By Design: Solusi Percakapan Mindless untuk Kehidupan Setiap Hari, mengatakan dua hal terjadi saat Anda meredupkan lampu: Anda cenderung makan lebih lambat dan makanan Anda. Mendingin. Itu sangat membantu karena saat Anda terburu-buru menikmati makanan, biasanya Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori. Dan makanan panas lebih menarik daripada makanan dingin. Kentang goreng Prancis yang dingin, misalnya? Tidak terima kasih!

Kurangi ukuran piring Anda

Sebagian besar lempeng Amerika berukuran 11 atau 12 inci. Jika Anda tetap berpegang pada piring yang berukuran sembilan atau 10 inci, Dr. Wansink mengatakan bahwa Anda dapat memotong sekitar 23 persen dari jumlah yang Anda sajikan untuk diri Anda sendiri (dan makanlah.) “Ini adalah cara mudah untuk memotong semuanya,” dia Mengatakan.

Demikian pula, jika Anda menggunakan sendok saji yang lebih kecil, Anda dapat melayani diri sendiri sekitar 14 persen lebih sedikit pada setiap makan. “Selama beberapa bulan, itu bisa menambah sedikit makanan dan penurunan berat badan.”

Timbang dirimu

Banyak orang berada dalam “penyangkalan lemak,” kata Irene Rubaum Keller, R.D., penulis Foodaholic: The Seven Stages to Permanent Weight Loss. “Mereka tidak masuk dalam skala, mereka membeli pakaian yang melar, mereka bersembunyi di belakang gambar-hal-hal yang menghentikan mereka untuk tidak mencapai berat badan mereka.” Mengikuti skala dapat menghentikan penyangkalan tersebut. “Ini mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan, tapi mungkin benar-benar menghentikan Anda untuk mendapatkan berat badan,” katanya.

Untuk menimbang berat badan Anda secara wajar, Rubaum Keller menyarankan untuk mengimbangi skala di pagi hari setelah Anda pergi ke kamar mandi. Timbang diri Anda telanjang atau kenakan apapun yang Anda pakai untuk tidur. Lakukan persis seperti itu selama tujuh hari, catat berat badan Anda setiap hari. Lalu, total jumlahnya dan dibagi tujuh. Itu akan menjadi rata-rata (dan paling benar) berat selama periode tujuh hari. Berdasarkan berat itu, Anda kemudian dapat memulai rencana penurunan berat badan atau memutuskan bahwa Anda bahagia dimana Anda berada.

Cara Menurunkan Berat Badan Yang Populer

Mengurangi kalori

Beberapa ahli percaya bahwa berhasil mengelola berat badan Anda turun ke persamaan sederhana: Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda akan menurunkan berat badan. Kedengarannya mudah kan? Lalu mengapa menurunkan berat badan begitu keras?

Penurunan berat badan bukanlah kejadian linier dari waktu ke waktu. Bila Anda mengurangi kalori, Anda mungkin turun berat badan selama beberapa minggu pertama, misalnya, dan kemudian ada sesuatu yang berubah. Anda makan jumlah kalori yang sama tapi Anda kehilangan berat badan sedikit atau tidak sama sekali. Itu karena ketika Anda menurunkan berat badan Anda kehilangan air dan jaringan ramping serta lemak, metabolisme Anda melambat, dan tubuh Anda berubah dengan cara lain. Jadi, untuk terus menurunkan berat badan setiap minggunya, Anda perlu terus mengurangi kalori.

Kalori tidak selalu kalori. Mengonsumsi 100 kalori sirup jagung fruktosa tinggi, misalnya, bisa memiliki efek berbeda pada tubuh Anda daripada mengonsumsi 100 kalori brokoli. Trik untuk menurunkan berat badan adalah membuang makanan yang dikemas dengan kalori tapi tidak membuat Anda merasa kenyang (seperti permen) dan menggantinya dengan makanan yang mengisi Anda tanpa terlalu banyak dengan kalori (seperti sayuran).

Banyak dari kita tidak selalu makan hanya untuk memuaskan rasa lapar. Kami juga beralih ke makanan untuk kenyamanan atau untuk menghilangkan stres – yang dengan cepat dapat menggagalkan rencana penurunan berat badan.

Mengurangi karbohidrat

Cara yang berbeda untuk melihat penurunan berat badan mengidentifikasi masalah tersebut karena bukan mengkonsumsi terlalu banyak kalori, melainkan cara tubuh menumpuk lemak setelah mengkonsumsi karbohidrat – terutama peran hormon insulin. Saat Anda makan, karbohidrat dari makanan masuk ke aliran darah Anda sebagai glukosa. Agar kadar gula darah Anda tetap tertambat, tubuh Anda selalu membakar glukosa ini sebelum membakar lemak dari makanan.

Jika Anda makan makanan kaya karbohidrat (banyak pasta, nasi, roti, atau kentang goreng, misalnya), tubuh Anda melepaskan insulin untuk membantu masuknya semua glukosa ini ke dalam darah Anda. Serta mengatur kadar gula darah, insulin melakukan dua hal: Ini mencegah sel lemak Anda melepaskan lemak agar tubuh terbakar seperti bahan bakar (karena prioritasnya adalah membakar glukosa) dan ini menciptakan lebih banyak sel lemak untuk menyimpan semua yang Anda inginkan. Tubuh tidak bisa terbakar Hasilnya adalah bahwa Anda menambah berat badan dan tubuh Anda sekarang membutuhkan lebih banyak bahan bakar untuk membakar, jadi Anda makan lebih banyak. Karena insulin hanya membakar karbohidrat, Anda mendambakan karbohidrat dan karenanya memulai lingkaran setan untuk mengkonsumsi karbohidrat dan menambah berat badan. Untuk menurunkan berat badan, penalarannya berlanjut, Anda perlu memutus siklus ini dengan mengurangi karbohidrat.

Kebanyakan diet rendah karbohidrat menganjurkan untuk mengganti karbohidrat dengan protein dan lemak, yang memiliki beberapa efek jangka panjang yang negatif terhadap kesehatan Anda. Jika Anda mencoba diet rendah karbohidrat, Anda dapat mengurangi risiko dan membatasi asupan lemak jenuh dan lemak trans Anda dengan memilih daging tanpa lemak, ikan dan sumber protein vegetarian, produk susu rendah lemak, dan banyak makan berdaun hijau dan tidak -studaya sayuran.

Mengurangi lemak

Ini adalah anugrah dari banyak diet: jika Anda tidak ingin menjadi gemuk, jangan makan lemak. Berjalanlah di gang toko kelontong dan Anda akan dibombardir dengan makanan ringan, susu, dan makanan kemasan rendah lemak. Tapi sementara pilihan rendah lemak kita telah meledak, begitu juga tingkat obesitas. Jadi, mengapa tidak diet rendah lemak bekerja untuk lebih dari kita?

Tidak semua lemak itu buruk. Lemak sehat atau “baik” benar-benar dapat membantu mengendalikan berat badan Anda, serta mengatur suasana hati Anda dan melawan kelelahan. Lemak tak jenuh yang ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, susu kedelai, tahu, dan ikan berlemak dapat membantu Anda mengisi, sambil menambahkan sedikit minyak zaitun yang lezat ke sepiring sayuran, misalnya, dapat mempermudah makan makanan sehat dan memperbaiki Kualitas keseluruhan diet Anda.

Kita sering melakukan kesalahan trade-off. Banyak dari kita membuat kesalahan dengan menukar lemak dengan kalori gula dan karbohidrat olahan yang kosong. Alih-alih mengonsumsi yoghurt whole-fat, misalnya, kita makan versi rendah atau tidak berlemak yang dikemas dengan gula untuk mengatasi hilangnya rasa. Atau kita menukar bacon sarapan berlemak untuk muffin atau donat yang menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.

Cara diet alami untuk menurunkan berat badan tidak terlalu rumit: Sama sederhananya dengan makan buah dan sayuran yang lebih berwarna dan bagus.

Sekarang kita semua tahu bahwa kita seharusnya makan buah dan sayuran untuk vitamin dan mineral mereka, seratnya, dan manfaat melawan penyakit yang kuat. Tapi ternyata nutrisi yang baik saja tidak cukup memikat bagi kebanyakan kita

Diet Alami dengan Buah dan Sayuran

Rahasia pertama dari buah dan sayuran sederhana: mereka kaya nutrisi. Ini berarti bahwa untuk berat badan mereka, kebanyakan produk rendah kalori; Sehingga Anda bisa makan lebih banyak lagi saat diet Anda kaya akan sayuran dan buah – buahan – dan masih belum banyak mengkonsumsi kalori. Coba saja dengan cokelat itu!

Rahasia kedua: Satiety. Semua produk, dari buah berair sampai selada merah yang renyah dikemas dengan air dan serat, kata ahli diet Seattle Kerry Neville, MS, RD, dan keduanya tidak hanya menjaga agar kalori tetap turun, mereka membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini berarti Anda bisa memuaskan hasrat untuk sesuatu yang manis atau renyah setiap hari – dan tetap menurunkan berat badan.

Cara Diet Alami Menurunkan Berat Badan dengan Lebih Cepat

1. Sarapan yang lebih baik

Semua makanan itu penting, tapi sarapan pagi itulah yang membantu Anda memulai hari Anda di jalur yang benar. Sarapan terbaik dan paling enak adalah sarapan yang akan mengisi Anda, membuat Anda tetap kenyang dan mencegah hasrat di kemudian hari. Bertujuan untuk makan di mana saja antara 400 dan 500 kalori untuk makan pagi Anda, dan pastikan Anda termasuk sumber protein tanpa lemak dan juga mengisi lemak (misalnya telur, kacang, yogurt Yunani tanpa pemanis, kacang-kacangan atau mentega kacang) dan serat (sayuran, buah Atau 100% whole-grain). Memulai hari Anda dengan campuran nutrisi yang menstimulasi gula darah akan membantu Anda langsing.

2. Makan Makanan Alami.

Pastikan semua yang Anda makan itu alami – sama seperti tidak diproses atau dikemas. Karena garam adalah pengawet, ini adalah makanan yang paling tinggi sodium – sesuatu yang perlu diingat saat merencanakan makanan Anda. Rencanakan untuk memastikan bahwa semua barang yang Anda pilih masih segar: itu berarti mengisi buah dan sayuran segar, biji-bijian, susu rendah lemak dan protein tanpa lemak.

3. Kenali batasan garam.

Ketika datang dengan membeli makanan ringan, produk “sodium rendah” harus 140mg atau kurang per porsi.

4. Minum Kopi.

Mulailah hari Anda dengan secangkir kopi. Kafein adalah diuretik alami dan merupakan sumber antioksidan yang sangat baik, yang melindungi sel Anda dari kerusakan.

Bukan peminum kopi? Teh juga merupakan diuretik alami, dan jenis teh herbal seperti dandelion atau akar adas juga bisa mengulurkan tangan. Faktanya: Ketika sebuah studi baru-baru ini membandingkan efek metabolik teh hijau (dalam ekstrak) dengan plasebo, para periset menemukan bahwa peminum teh hijau membakar sekitar 70 kalori tambahan dalam periode 24 jam.

5. Makan Makanan Pedas

Ini benar-benar dapat membantu Anda mengurangi kalori. Itu karena senyawa capsaicin, senyawa yang ditemukan di jalapeno dan cabe rawit, mungkin (sedikit) meningkatkan pelepasan hormon stres seperti adrenalin, yang dapat mempercepat metabolisme dan kemampuan Anda membakar kalori. Terlebih lagi, mengonsumsi paprika panas dapat membantu memperlambat Anda saat Anda makan, karena Anda cenderung tidak berkeringat dengan minuman pedas yang melimpah (dan tetap lebih memperhatikan saat Anda kenyang). Beberapa yang hebat (dengan manfaat tambahan): Jahe, kunyit, lada hitam, oregano dan jalapeños, yang semuanya merupakan tren teratas rasa untuk tahun 2017!

6. Cukup Tidur.

Lucu kedengarannya, kurang tidur bisa membuat Anda gemuk – dan bukan hanya karena Anda rentan terhadap kasus kudapan larut malam (walaupun memang begitu). Ada banyak penelitian yang menunjukkan kurang dari jumlah yang diinginkan – sekitar 7 jam – tidur per malam dapat memperlambat metabolisme Anda. Plus, ketika Anda bangun lebih lama, Anda secara alami lebih cenderung merasa lapar. Jadi, jangan berhemat pada waktu tidur Anda.

7. Berolahraga.

Jangan salah sangka – berolahraga kapanpun baik untukmu. Tapi aktivitas malam hari mungkin sangat bermanfaat karena banyak metabolisme orang melambat menjelang akhir hari. Tiga puluh menit aktivitas aerobik sebelum makan malam meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan mungkin membuatnya meningkat selama dua atau tiga jam lagi, bahkan setelah Anda berhenti bergerak. Apa artinya bagi Anda: Anda cenderung tidak kembali untuk detik atau pertiga. Plus, ini akan membantu Anda bersantai makan setelah makan sehingga Anda tidak akan tergoda oleh penggembalaan akibat stres sehingga bisa mengumpulkan kalori dengan cepat.

8. Tahan keinginan untuk melewatkan makan.

Melewatkan makanan tidak akan membuat Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Dalam jangka waktu yang lama tanpa makanan, merugikan dua kali lipat pada usaha makan sehat kita dengan memperlambat metabolisme Anda, dan memberi priming untuk pesta lain di kemudian hari.

9. Minum Air.

Tentu, Anda tentu perlu banyak minum air putih untuk membantu memperlancar proses pembersihan kelebihan kelebihan sodium tubuh Anda. Tapi itu bisa (dan harus!) Juga dikonsumsi dalam bentuk makanan kandungan air tinggi. Mencapai mentimun, tomat, semangka, asparagus, anggur, seledri, artichoke, nanas dan cranberry – semuanya mengandung sifat diuretik yang juga akan membantu Anda tetap kenyang karena seratnya lebih tinggi, kadar airnya tinggi.

10. Makan Makanan Kaya Mineral.

Kalium, magnesium dan kalsium dapat membantu berfungsi sebagai penghitung keseimbangan natrium. Makanan yang kaya potassium termasuk sayuran hijau, makanan “oranye” (jeruk, ubi jalar, wortel, melon) pisang, tomat, dan sayuran cruciferous – terutama kembang kol. Susu rendah lemak, ditambah kacang-kacangan dan biji-bijian juga dapat membantu memberi Anda dorongan penghasut untuk mengasapi, iklan telah dikaitkan dengan keseluruhan manfaat tambahan kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah, mengendalikan gula darah, dan mengurangi risiko penyakit kronis secara keseluruhan.

Diet Mayo adalah pendekatan yang berbeda untuk menurunkan berat badan. Ini adalah gaya hidup yang bisa membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat seumur hidup.

Diet Mayo adalah program pengelolaan berat badan jangka panjang yang diciptakan oleh tim ahli penurunan berat badan di Mayo Clinic. Diet Mayo dirancang untuk membantu Anda membentuk kembali gaya hidup Anda dengan menerapkan kebiasaan baru yang sehat dan melanggar kebiasaan lama yang tidak sehat. Tujuannya adalah untuk membuat perubahan sederhana dan menyenangkan yang akan menghasilkan bobot yang sehat yang dapat Anda pertahankan selama sisa hidup Anda.

Tujuan

Tujuan dari Diet Mayo adalah untuk membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan menemukan cara makan yang dapat Anda pertahankan untuk seumur hidup. Ini berfokus pada mengubah rutinitas harian Anda dengan menambahkan dan menghancurkan kebiasaan yang dapat membuat perbedaan pada berat badan Anda, seperti makan lebih banyak buah dan sayuran, tidak makan saat Anda menonton TV dan menggerakkan tubuh Anda selama 30 menit sehari.

Diet Mayo juga menekankan komponen kunci dari perubahan perilaku, seperti menemukan motivasi batin Anda untuk menurunkan berat badan, menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan mengatasi kemunduran.

Seberapa mudah untuk mengikuti Diet Mayo?

Anda bebas untuk makan di luar, selama Anda membiarkan piramida makanan Mayo mengarahkan pilihan menu Anda. Diet Mayo membuat rencana diet Anda menjadi lebih mudah

Piramida makanan Diet Mayo

Dari atas ke bawah, ada permen, lemak, protein / susu, karbohidrat, buah-buahan, dan sayuran yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Untuk mempertahankan gaya hidup seimbang, Anda diharuskan makan makanan yang mencakup kelompok makanan ini.

Misalnya, bubur untuk sarapan adalah makanan sehat, tidak mengganggu, dan bergizi yang dikemas dalam satu piring. Selanjutnya, termasuk buah-buahan, salad segar, yogurt non-lemak, dan makanan kalori dan minuman lezat lainnya di hari Anda.

Yang terpenting, jangan lupa untuk mendapatkan jumlah latihan yang tepat untuk mempercepat proses penurunan berat badan. Selain itu, luangkan waktu untuk memahami piramida makanan.

Cara Menggunakan Piramida Makanan

Untuk membantu perjalanan Anda, Mayo Diet menciptakan piramida makanan untuk diikuti orang. Namun, piramida makanan hanya efektif jika orang mengerti cara menggunakannya. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda menavigasi piramida makanan:

Makan Makanan Sehat – Makanan olahan itu buruk untuk Anda, hindarilah. Makanan beku seperti sayuran dan buah-buahan, di sisi lain, mengandung banyak nutrisi.

Count Servings – Dips, dressing, krim, susu, dan gula adalah semua topping yang kita makan. Saat menuliskan porsi, sertakan juga.

Jadilah Sehat – Meski lebih baik Anda makan makanan yang sehat, Anda tidak bisa menghilangkan makanan tertentu untuk jangka waktu yang lebih lama. Anda suka coklat, pengganti coklat hitam sebagai gantinya. Anda suka keripik, makan keripik panggang lalu. Kuncinya adalah membuat pilihan yang lebih sehat.

Carilah jalan pintas – Beli buah dan sayuran pra-potong, keju rendah lemak yang diparut, dan daging yang dimasak. Ini akan memungkinkan Anda memasak makanan sehat dalam hitungan detik.

Makan sesuatu yang berbeda setiap hari – Anda mungkin tidak ingin makan sayuran atau buah setiap hari, jadi cobalah untuk menggantinya. Anda bisa menemukan resep sehat online untuk dibuat di rumah.

5 rahasia menurunkan berat badan dengan Diet Mayo

1. Jangan Makan Saat Anda Menonton TV

Anda pulang kerja, makan malam, dan menonton beberapa episode film saat Anda menikmati makanan Anda. Kedengarannya tidak berbahaya, namun menurut pakar Mayo Clinic, ini bisa menyebabkan Anda bertambah berat badan. Salah satu alasannya: Karena Anda tidak bergerak, ada kemungkinan Anda sedang menyesap atau menggigit sesuatu tanpa memikirkan berapa banyak Anda makan. Itulah mengapa mereka merekomendasikan untuk menetapkan peraturan tidak ada TV atau “waktu layar” (termasuk smartphone, tablet dan komputer!) Saat makan. Anda akan lebih fokus pada makanan Anda dan cenderung tidak makan berlebihan. Aturan lain yang mereka rekomendasikan: Hanya menghabiskan banyak waktu menonton TV seperti yang Anda lakukan berolahraga. Dengan kata lain, jika Anda berjalan 30 menit, Anda bisa memiliki waktu setengah jam dari TV. Ini akan membantu Anda keluar dari sofa dan bergerak lebih jauh.

2. Lebih Banyak Makan “Makanan Nyata”

Kemungkinannya, Anda pernah mendengar desas-desus seputar gerakan makan lebih banyak makanan utuh. Dan ahli Mayo Clinic setuju: Makan “makanan nyata” (atau makanan yang paling mendekati keadaan alami) lebih sehat untuk Anda dan keluarga Anda. “Makanan nyata,” yang meliputi buah-buahan segar, sayuran, ikan dan daging, dikemas dengan nutrisi. Makanan olahan, di sisi lain, memiliki lebih sedikit nutrisi sehat dan dapat diisi dengan tambahan lemak, gula, kalori, dan garam. Makanan olahan meliputi banyak makanan kemasan, beku dan cepat. Pakar Mayo Clinic merekomendasikan untuk membatasi makanan olahan dan mengisi makanan Anda dengan makanan segar sebanyak mungkin. “Saya sangat terkejut ketika mengetahui cara memasak makanan sehat dan menyadari bahwa menambahkan rempah-rempah untuk memberi rasa makanan yang lebih sehat membantu mereka memuaskan saya lebih dari diet gula dan karbohidrat yang biasa saya idamkan,” kata Jan, seorang pria berusia 55 tahun, yang berhasil menurunkan berat badannya dengan diet Mayo. Jika Anda menggunakan produk makanan siap saji, pilihlah item dengan jumlah bahan paling sedikit dan periksa label Fakta Nutrisi untuk memastikan produk tidak mengandung kelebihan gula, garam, lemak, dan kalori.

3. Tetapkan Tujuan Realistis yang Bisa Anda Lakukan Sekarang

Ketika kebanyakan orang memulai program penurunan berat badan, mereka menetapkan ahli Mayo Clinic apa yang disebut “sasaran hasil”: yang berfokus pada hasil akhir seperti “Saya ingin menimbang 125 pound” atau “Saya ingin kehilangan 30 pound.” Sementara ini Jenis sasaran dapat membantu, strategi tersebut tidak seefektif “sasaran kinerja”, atau fokus pada proses atau tindakan seperti “Saya akan berjalan 30 menit setiap hari” atau “Saya akan makan empat porsi sayuran setiap hari. “Ketika sampai pada penurunan berat badan, sasaran kinerja sangat penting karena mereka memberikan langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai tujuan hasil Anda. Saat Anda menetapkan sasaran penurunan berat badan Anda (katakanlah, turun 10 pon), pikirkan tindakan apa yang akan membawa Anda ke sana dan Tulislah itu di buku catatan, apakah itu “makan pagi setiap pagi” atau “naik tangga bukan lift,” sasaran kinerja seperti ini akan membantu Anda mewujudkan kesuksesan diet. “Ketika Anda belajar lebih banyak tentang apa yang sesuai untuk Anda, Dan saat Anda mulai melihat kemajuan, Anda akan memiliki lebih banyak lagi Tumbukan untuk menetapkan tujuan yang menantang Anda dan cocok secara realistis dengan kehidupan unik Anda, “catat Kristin Vickers Douglas, PhD, seorang profesor dan psikolog kesehatan klinis di Mayo Clinic.

4. Jangan Sering Makan Di Luar

Makan di luar nyaman (dan lezat!), Tapi itu juga terkait dengan penambahan berat badan. Pemandangan dan bau di restoran, counter deli, toko roti, atau food court dapat menarik Anda untuk membeli item menu berkalori tinggi (terkadang saat Anda bahkan tidak lapar!). Karena itulah ahli Mayo Clinic menyarankan agar Anda menghindari makan di restoran sambil mencoba menurunkan berat badan. Awalnya mungkin terdengar menakutkan, tapi dengan beberapa perencanaan cerdas, Anda benar-benar bisa makan lebih banyak makanan dari rumah. Cara mudah untuk memulai adalah merencanakan semua makanan Anda selama seminggu (termasuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan) pada hari Minggu atau hari apa pun yang paling sesuai untuk Anda. Strategi makanan Anda pada minggu (bukan hari demi hari) lebih efisien dan akan membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.

“Kemampuan Anda mengendalikan bagian dan merencanakan makanan akan membuat atau menghancurkan usaha penurunan berat badan Anda,” kata Sara Wolf, RD, manajer diet klinis di Mayo Clinic. Resep masak yang menghasilkan lebih dari satu porsi sehingga Anda akan memiliki sisa makanan untuk makan siang, dan menyiapkan makanan ringan yang sehat terlebih dahulu – iris buah dan sayuran dan bagikan beberapa bagian kacang, popcorn, dan gigitan sehat lainnya. Dengan begitu, Anda akan memiliki sesuatu yang sehat untuk dicapai pada saat serangan kawin terjadi. Saat Anda makan di luar, buat pilihan yang lebih sehat: Pilih sup berbasis kaldu atau tomat, bukan sup krim dan chowders, pilih makanan pembuka yang menampilkan sayuran atau ikan, dan cobalah untuk melewatkan makanan penutup (jika Anda tidak dapat menolaknya, pilih yang Perawatan berbasis buah).

5. Lebih Banyak Melakukan Aktivitas Fisik

Anda sudah tahu bahwa olahraga sangat penting dalam hal menurunkan berat badan. Tapi latihan apa yang terbaik untuk Anda? Menurut pakar Mayo Clinic, latihan terbaik adalah latihan yang benar-benar Anda lakukan – dan tidak perlu waktu berjam-jam di gym. Aktivitas apapun adalah aktivitas yang baik: Berjalan ke toko, menyiangi kebun, dan membersihkan rumah semua hitungan. “Saya mulai melakukan jongkok sambil menunggu anjing saya makan dan naik tangga bukan lift,” kata Hilary, seorang berusia 40 tahun yang berhasil menurunkan beratnya sebanyak 38 kg. Sebenarnya, beberapa kegiatan yang sudah Anda cintai dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda pikirkan. Misalnya, hanya satu jam bersepeda santai yang membakar 292 kalori dan satu jam menari membakar 219 kalori (keduanya berdasarkan pada 160 pon). Jadikan itu sebagaui misi Anda untuk melakukan apapun yang Anda bisa untuk bisa bergerak setiap hari !

Hasil Yang Diharapkan Dari Diet Mayo

Penurunan berat badan

Mayo Clinic Diet dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan hingga 6 sampai 10 kilogram (2,7 sampai 4,5 kilogram) selama fase awal dua minggu. Setelah itu, Anda beralih ke tahap kedua, di mana Anda terus kehilangan 1 sampai 2 pon (0,5 sampai 1 kilogram) seminggu sampai Anda mencapai berat sasaran Anda. Dengan melanjutkan kebiasaan seumur hidup yang telah Anda pelajari, Anda kemudian dapat mempertahankan berat badan Anda selama sisa hidup Anda.

Kebanyakan orang dapat menurunkan berat badan pada hampir semua rencana diet yang membatasi kalori – setidaknya dalam jangka pendek. Tujuan dari Diet Mayo adalah untuk membantu Anda menahan berat badan secara permanen dengan membuat pilihan makanan yang lebih cerdas, belajar bagaimana mengatur kemunduran dan mengubah gaya hidup Anda.

Manfaat kesehatan lainnya

Secara umum, menurunkan berat badan dengan mengikuti diet sehat dan bergizi – seperti Diet Mayo – dapat mengurangi risiko masalah kesehatan terkait masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan sleep apnea. Jika Anda sudah memiliki kondisi seperti ini, mereka mungkin akan meningkat secara dramatis jika Anda menurunkan berat badan, apa pun rencana diet yang Anda ikuti.

Selain itu, kebiasaan dan jenis makanan yang direkomendasikan di Diet Mayo – termasuk banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan dan lemak sehat – selanjutnya dapat mengurangi risiko Anda terhadap kondisi kesehatan tertentu. Mayo Clinic Diet dimaksudkan untuk menjadi positif, aktif, berkelanjutan dan menyenangkan, sehingga Anda dapat menikmati kehidupan yang lebih bahagia dan sehat dalam jangka panjang.

Resiko

Diet Mayo umumnya aman untuk kebanyakan orang dewasa. Hal ini mendorong jumlah sayuran dan buah yang tidak terbatas. Bagi kebanyakan orang, mengonsumsi banyak buah dan sayuran adalah hal yang baik. Namun, jika Anda tidak terbiasa dengan hal ini, Anda mungkin mengalami sedikit perubahan sementara dalam pencernaan karena tubuh Anda menyesuaikan diri dengan cara makan baru ini.

Selain itu, gula alami dalam buah memang mempengaruhi asupan karbohidrat Anda – terutama jika Anda banyak memakan buah. Ini untuk sementara meningkatkan gula darah Anda atau lemak darah tertentu. Namun, efek ini berkurang jika Anda menurunkan berat badan. Jika Anda menderita diabetes atau kondisi kesehatan atau masalah lainnya, bekerjalah dengan dokter Anda untuk menyesuaikan Diet Klinik Mayo untuk situasi Anda. Misalnya, penderita diabetes harus mencari lebih banyak sayuran daripada buah-buahan, jika memungkinkan. Sebaiknya camilan sayuran, bukan hanya ngemil buah.

Menu diet sehat memberi nutrisi pada tubuh Anda setiap hari sambil tetap berada dalam target kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan. Menu diet sehat juga akan menurunkan risiko penyakit jantung dan kondisi kesehatan lainnya.

Inti Dari Menu diet sehat

• Menekankan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak atau rendah lemak
• Termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan
• Batasi lemak jenuh dan trans, sodium, dan tambahan gula
• Kontrol ukuran porsi

Kalori

Untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang perlu mengurangi jumlah kalori yang mereka dapatkan dari makanan dan minuman dan meningkatkan aktivitas fisiknya.

Untuk menurunkan berat badan 1 kilo per minggu, asupan harian harus dikurangi 500 sampai 750 kalori.

Pada umumnya

• Menu diet sehat yang mengandung 1.200-1.500 kalori setiap hari akan membantu kebanyakan wanita menurunkan berat badan dengan aman.
• Menu diet yang mengandung 1.500-1.800 kalori setiap hari cocok untuk pria dan untuk wanita yang beratnya lebih atau yang berolahraga secara teratur.
• Diet kalori sangat rendah dengan kalori kurang dari 800 kalori per hari tidak boleh digunakan kecuali Anda dipantau oleh dokter Anda.

Aturan Sederhana untuk Menu Diet Sehat

1. Makan lebih lambat. Jangan makan terlalu cepat, fokuskan pada rasa dan tekstur makanan Anda.
2. Makan pada jadwal reguler. Usahakan untuk tidak lebih dari 4 jam jarak antara makan atau makanan ringan. Waktu makan yang stabil membantu mengatur sistem pencernaan, kadar gula darah dan insulin, dan nafsu makan.
3. Dengarkan tubuh Anda. Makan saat Anda lapar dan berhenti saat kenyang, berarti puas, tidak kenyang. Resep di sini sengaja tidak memberikan jumlah. Begitulah Anda terbiasa mengandalkan isyarat kelaparan dan kepenuhan Anda untuk memberi tahu Anda kapan harus berhenti dan mulai makan.

Sarapan

Mulailah metabolisme Anda dengan memasukkan protein saat sarapan pagi, pilih dari telur, salmon, ham atau susu skim. Tubuh kita membakar lebih banyak kalori yang mencerna protein daripada karbohidrat, dengan membuat sarapan Anda menjadi protein, Anda akan meningkatkan metabolisme Anda dan karena protein membuat Anda kenyang lebih lama, Anda akan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.

Sarapan protein tidak perlu waktu lama untuk mempersiapkannya, roti bakar dengan telur, sepotong salmon atau beberapa potong daging dan bila Anda memiliki sedikit waktu untuk menikmati omelet.

Apa pun yang Anda lakukan tidak melewatkan sarapan karena ini membuat gula darah Anda tidak teratur, yang berarti Anda akan akhirnya memilih makanan yang salah di kemudian hari. Ingatlah sarapan memberi kontribusi penting terhadap asupan harian Anda dan ini memainkan peran kunci dalam menjaga berat badan yang sehat.

Camilan pada tengah hari

Banyak orang menganggap makan sedikit dan sering membantu mereka mengatur kadar gula darahnya – ini tidak berarti mereka makan lebih banyak tapi malah menyebarkan asupan hari mereka secara merata sepanjang hari.

Makan siang

Buatlah makan siang campuran protein tanpa lemak dan karbohidrat tepung. Makanan kaya karbohidrat memasok energi dan tanpanya Anda cenderung mengalami penurunan energy pada siang hari. Kuncinya adalah memilih karbohidrat yang menghasilkan kenaikan gula darah yang stabil, yang berarti meneruskan makanan ‘putih’ yang bergula dan menghasilkan biji-bijian serat tinggi yang membantu Anda mengatur menu siang itu.

Pilihlah sandwich roti gandum hitam yang di atasnya dengan salmon, ayam atau susu rendah lemak serta banyak salad atau pilih roti bakar utuh yang di atasnya dengan kacang panggang.

Siang hari

Memenuhi keinginan manis dan kebutuhan energi dengan buah. Segenggam buah kering yang dipadukan dengan kacang atau biji tawar, memberi protein dan lemak sehat untuk membuat Anda tetap kenyang sampai makan malam.

Tukar coklat atau sereal Anda untuk beberapa cincin apel kering dengan beberapa kacang almond atau kenari. Buah kering empat kali lebih manis dari padanannya yang segar – yang sangat bagus jika Anda memiliki kelas olahraga atau sesi gym yang direncanakan untuk sore hari. Menggabungkan buah kering dengan kacang membantu menstabilkan pelepasan gula mereka sehingga Anda tetap berenergi lebih lama. Sebagai alternatif isi lemari es Anda dengan banyak camilan rendah kalori seperti tomat ceri, apel dan sayuran mentah, yang akan mencegah Anda meraih kaleng biskuit saat Anda menyukai sesuatu yang manis atau renyah.

Makan malam

Jangan makan malam berkarbohidrat tinggi – makan makanan yang rendah lemak, kaya serat dan membantu Anda bersantai di malam hari. Kombinasikan dengan beberapa lemak penting yang sehat yang Anda temukan pada ikan berminyak seperti salmon, makarel dan sarden serta kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak mereka. Tubuh Anda bisa menggunakan lemak sehat ini semalaman untuk regenerasi dan perbaikan, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut.

Isi setengah piring Anda dengan berbagai sayuran atau salad berwarna-warni, gerimis dengan saus yang terbuat dari biji rami atau minyak lobak dan tambahkan daging, ikan atau kacang-kacangan dengan pasta beras merah.

Protein adalah makronutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi tubuh manusia yang tepat. Kekurangan protein menyebabkan penyusutan jaringan otot dan gangguan fungsi tubuh manusia pada umumnya.

Berikut adalah beberapa alasan kita membutuhkan protein. Yang pertama, kita memerlukan cukup banyak nutrisi makronutrien ini untuk membangun dan memperbaiki otot. Selain itu, protein bekerja untuk memperlambat pelepasan karbohidrat ke dalam aliran darah Anda, yang dapat mencegah lonjakan gula darah mendadak yang dapat mendorong penyimpanan lemak dan menurunkan energi dalam tubuh.

Untuk atlet dan mereka yang ingin membangun otot mungkin mendapat manfaat dari peningkatan asupan protein, namun mereka harus sadar akan risikonya. Kelebihan protein biasanya diproses oleh tubuh, namun dapat menyebabkan ketegangan pada hati dan ginjal, dan juga dapat meningkatkan risiko kanker (terutama dari sumber hewani).

Nilai Harian (% DV) untuk protein ditetapkan 50 gram per hari, namun individu dengan massa otot lebih banyak memerlukan lebih banyak.

Untuk mencapai jumlah yang tinggi ini, Anda harus memastikan menu makanan Anda dipenuhi dengan beragam sumber makanan berprotein tinggi.

Sumber Makanan/Nutrisi Yang Mengandung Protein Tinggi

Telur

Telur ukuran sedang memiliki sekitar 6 gram protein dalam bentuk yang mudah dicerna. Omelet adalah salah satu cara dalam penyajiannya.

Susu

Selain mengandung protein, susu juga mengandung kalsium yang baik untuk tulang. Susu coklat adalah sumber nutrisi yang bagus setelah berolahraga, karena mengandung karbohidrat dengan protein.

Yogurt

Yogurt adalah salah satu makanan kaya protein. Karena sebagian besar laktosa dihilangkan, yogurt dapat dikonsumsi oleh mereka yang menderita intoleransi laktosa.

Daging Sapi

Daging sapi sangat tinggi proteinnya, dan rasanya juga enak. Selain itu juga mengandung zat besi, vitamin B12 dan banyak nutrisi lainnya.

Ikan dan Makanan Laut

Ikan dan makanan laut adalah sumber protein yang baik dan biasanya rendah lemak. Sementara sedikit lebih tinggi lemak daripada varietas lainnya, paket salmon dalam asam lemak omega-3 sehat jantung yang dapat mengurangi kekakuan dan pembengkakan sendi.

Kacang Kedelai

Jika Anda tidak menderita intoleransi laktosa, mengonsumsi makanan protein kedelai seperti tahu dan minuman berbasis kedelai akan membantu pemulihan pasca kehamilan, dan juga bisa membantu menurunkan kolesterol dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Ayam

Jika menyangkut protein hewani, pilihlah protein tanpa lemak dari unggas daging putih seperti.

Kacang-kacangan

Ini adalah sumber protein yang bagus. Kacang dan kacang juga merupakan sumber zat besi dan serat yang baik.

Kentang

Kentang merupakan jenis umbi-umbian yang banyak mengandung vitamin dan mineral. Selain kedua kandungan tersebut, dalam kentang kita bisa mendapatkan sumber protein yang sangat berguna bagi tubuh kita. Dalam sajian 100 g kentang kita bisa mendapatkan manfaat 2g protein kentang. Masih banyak lagi manfaat yang bisa kita temukan dalam tanaman tersebut karena ia merupakan makanan penambah darah rendah dan makanan penurun kolesterol jahat super cepat.

Pepaya adalah buah tropis yang dikenal di seluruh dunia. Pepaya mengandung antioksidan yang luar biasa, memiliki sejumlah besar serat tumbuhan, dan sangat sedikit kalori. Selain itu juga mengandung vitamin A, C, dan B, kalsium, zat besi dan fosfor. Dan jika itu tidak cukup, pepaya juga membantu dalam menurunkan berat badan dan melawan selulit. Pada artikel ini kami akan membahas manfaat buah papaya untuk diet.

Berbagai Macam Manfaat Buah Pepaya

Melindungi Jantung

Menurut British Heart Foundation, penyakit jantung koroner adalah merupakan salah satu pembunuh terbesar di dunia. Dan salah satu penyebabnya adalah pola hidup dan makan kita.

Ketika kolesterol menjadi teroksidasi, hal itu dapat menyumbat dan mempersempit arteri Anda, namun berkat manfaat menakjubkan dari pepaya, hal itu membantu untuk menurunkan kolesterol Anda. Sumber vitamin B, C, E, beta karoten dan lycopene yang kaya membantu mengurangi oksidasi kolesterol di dalam arteri tubuh Anda, yang hanya bisa menjadi hal yang baik!

Jadi dengan meningkatkan asupan makanan seperti pepaya, Anda bisa memperbaiki aliran darah ke jantung Anda, sehingga mengurangi kemungkinan serangan jantung dan stroke!

Membuat Kulit Lebih Bersinar

Pepaya memiliki enzim khusus yang disebut papain yang bertindak sebagai agen pengelupasan kulit dengan memecah permukaan sel kulit, mengunci kelembaban, mengurangi ukuran pori-pori dan menjaga keriput.

Membantu Memperlancar Pencernaan

Pepaya sangat bagus untuk membantu pencernaan yang buruk. Kekuatan penyembuhannya membantu menghilangkan stres dari sistem pencernaan Anda yang membantu Anda memecah dan menurunkan makanan lebih cepat dari sebelumnya!

Sumber Makanan yang Bagus Untuk Penderita Diabetes

Buah yang lezat ini bisa dimakan tanpa harus khawatir dengan kadar gula alami yang tinggi sehingga membuatnya sangat cocok untuk penderita diabetes! Terlebih lagi, pepaya juga merupakan sumber antioksidan yang fantastis, menjadikannya pilihan praktis dan terjangkau bagi siapa saja yang mencari pengobatan tanpa efek samping.

Sumber Asam Folat yang Baik

Asam folat dalam pepaya juga diketahui melindungi bayi Anda dari cacat selama pertumbuhan, seperti spina bifida atau kerusakan otak dan sumsum tulang belakang.

Pepaya mengandung seperempat asupan harian Anda dan bahkan dapat membantu mual saat hamil. Jadi untuk memaksimalkan kesehatan bayi, pastikan Anda mendapatkan setidaknya 400 mcg asam folat per hari pada trimester pertama Anda.

Cara yang Baik Untuk Melawan Kanker

Makanan kaya nutrisi diketahui bisa membantu melindungi pertahanan alami tubuh. Seperti banyak buah, pepaya kaya akan antioksidan. Tapi itu cukup sulit untuk bersaing dengan karena dikombinasikan dengan kanker lycopene dan lainnya (kurang terkenal) karotenoid yang disebut beta-cryptoxanthin, yang terbukti melindungi terhadap kanker paru-paru.

Penelitian telah menunjukkan bahwa Pepaya adalah pejuang kanker yang manjur yang sangat efektif melawan kanker terkait hormon serta kanker lainnya. Hal ini dapat membantu menghentikan pertumbuhan sel kanker payudara, menghentikan metastasis, dan menormalkan siklus sel.

Sebagai obat pereda kanker alami coba ekstrak pepaya dengan teh hijau. Bukti menunjukkan bahwa keduanya membantu memperlambat pertumbuhan tumor dan membunuh sel kanker.

Baik Untuk Kesehatan Mata

Sama seperti wortel, pepaya mengandung karotenoid. Pepaya kaya akan beta-karoten, karotenoid lutein DAN zeaxanthin sehingga dapat membantu melawan degenerasi makula terkait usia (AMD) dan katarak.

Tips Diet dengan Buah Pepaya

1. Cari pepaya segar tapi tidak terlalu matang, penting agar buah terlihat bagus dan segar, perhatikan kulitnya, akan lebih baik jika Anda menggunakan pepaya organik.
2. Minumlah dua liter air dalam 1 hari untuk mengeluarkan toksin atau racun dalam tubuh.
3. Diet dimulai dengan satu atau dua hari mono-fast, yaitu makan makanan yang sama sepanjang hari, dalam hal ini pepaya.
4. Pada siang hari, sebaiknya Anda hanya makan pepaya. Jika Anda benar-benar lapar makan lebih banyak pepaya!
5. Penting untuk menghindari makanan selain buah pepaya selama diet Anda. Pepaya dapat membersihkan tubuh Anda, mengeluarkan racun dan bahkan parasit, mengurangi peradangan di perut Anda dan membantu membangun jaringan yang lebih kuat karena mengandung beta karoten yang tinggi.
6. Jika selama diet ini Anda menderita diare atau sakit perut, itu normal, karena tubuh Anda berada dalam apa yang disebut healing crisis, yaitu masa penyembuhan selama proses menghilangkan racun atau toksin dalam tubuh.
7. Setelah Anda menyelesaikan satu atau dua hari dengan diet pepaya, mulailah dengan segelas air hangat dengan sarapan lemon dan pepaya. Jangan makan apapun sampai setengah jam, kemudian mulailah makan makanan lunak seperti nasi, yogurt, susu, dan sebagainya. Hal ini penting untuk mengikuti pola diet.
8. Selama 10 hari diet ini, hindari semua produk olahan seperti tepung atau gula, diet Anda harus didasarkan pada sayuran, biji-bijian dan susu susu, dan ini penting karena pepaya menghilangkan apa yang terkumpul di tubuh, usus, dan perut kembung dan akumulasi racun lemak dalam tubuh.
9. Untuk makan siang, cobalah kaldu sayuran, ikan, sayuran, kacang-kacangan, kacang polong, dll.
10. Jika selama diet Anda melakukan olahraga perut atau jogging selama 10 menit, Anda akan merangsang otot untuk membakar lemak ekstra yang dikeluarkan oleh pepaya.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan Anda, Anda harus memulai diet pepaya hari ini. Pepaya tidak hanya mudah didapat di pasaran, tapi juga murah, dan menawarkan manfaat kesehatan yang tak terhitung jumlahnya. Selain itu, papaya bekerja lebih baik daripada program diet, pil penurun berat badan atau operasi.

Buah adalah sumber energi dan gizi yang sangat baik dan makanan yang kaya buah memberikan nutrisi yang dibutuhkan ke tubuh dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Buah memperbaiki sirkulasi darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki sistem pencernaan, memberi cahaya pada kulit, dan menambah kilau pada rambut, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Diet buah adalah media detoksifikasi yang baik dan, jika seseorang mencari solusi penurunan berat badan alami, diet buah atau makanan yang kaya buah dapat memastikan penurunan berat badan tanpa membahayakan tubuh.

Kebanyakan dari kita tahu bahwa buah dan sayuran merupakan bagian penting dari diet seimbang dan sehat dan dapat membantu mengisi  perut kita saat sedang diet untuk menurunkan berat badan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa kita cenderung makan dengan volume atau berat makanan yang sama setiap hari, terlepas dari kandungan kalorinya. Jadi jika kita ingin menurunkan berat badan, sangat penting untuk menurunkan kalori pada makanan. Dan disitulah buah dan sayuran berperan penting dalam diet penurunan berat badan.

Berikut ini merupakan kategori buah-buahan yang disarankan untuk membantu dalam diet Anda:

Buah Tinggi Karbohidrat

Diet dengan buah berkarbohidrat tinggi seperti pisang, pir, kiwi, nanas, dan mangga, disarankan agar dimakan sebagai sarapan pagi. Buah tersebut memberi energi yang dibutuhkan untuk memulai pencernaan dan memberikan kandungan gula yang dibutuhkan setelah puasa malam. Buah-buahan ini harus disertakan dalam makanan secara teratur dan harus dikonsumsi dengan buah kering, seperti kurma, kismis, dan kacang almond.

Buah Rendah Karbohidrat

Semangka, melon, apel, dan pepaya termasuk dalam kategori ini. Buah – buahan tersebut memiliki kadar air tinggi dan mengendalikan suhu tubuh dan membantu mengusir kolesterol jahat dari tubuh. Dan juga menyediakan energi yang diperlukan agar sistem kardiovaskular dan saraf berfungsi optimal. Buah rendah karbohidrat seperti ini tidak memberatkan tubuh dengan kandungan gula berlebih; Sebagai gantinya, makan buah-buahan tersebut membantu membakar kelebihan lemak dan menurunkan berat badan.

Buah – buahan Kering

Yang dimaksud buah kering adalah kismis, dan kurma. Buah kering dapat ditambahkan dalam jumlah kecil pada buah segar dalam makanan. Buah-buahan ini adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat baik, dan dapat melengkapi kekurangan mineral dan vitamin dalam buah segar. Buah kering bersama dengan buah segar dalam makanan efektif dalam membakar kelebihan lemak dan mengurangi kolesterol, sehingga meningkatkan berat badan yang sehat. Selain itu juga memperbaiki sistem kekebalan tubuh dan membantu detoksifikasi.

Untuk membantu diet buah Anda, berikut ini kami sediakan daftar buah sehat yang harus Anda ketahui dan bagaimana mengubahnya menjadi rencana diet buah yang bisa Anda tambahkan ke daftar metode diet yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang benar.

Kiwi Sebagai Sumber Vitamin di Pagi Hari

Buah kiwi sangat bagus untuk diet buah karena banyak mengandung vitamin C.

Yang perlu Anda lakukan adalah makan antara 1 dan 3 kiwi untuk sarapan setiap hari dan hanya itu. Namun, perlu diingat bahwa Anda perlu menjaga buah kiwi yang Anda makan agar tidak merusak kandungan vitamin c yang terdapat di dalamnya. Minumlah air hangat sambil makan buah kiwi dan hindari makan setelah 4 jam.

Pisang Untuk Tubuh Yang Lebih Kuat

Pisang sangat baik untuk menurunkan berat badan, mengurangi konstipasi, detoksifikasi.

Pisang dapat dimakan pada pagi, siang, dana malam hari. Pisang baik untuk diet karena dapat membantu menahan lapar pada diet Anda.

Alpukat Untuk Membakar Lemak dan Detoksifikasi

Dengan asam amino, vitamin dan mineral, serat makanan, dan Antioksidan Coenzyme Q10 yang terdapat pada alpukat, akan sangat baik bagi diet buah Anda.

Tambahkan alpukat pada setiap makanan Anda sebagai pembuka sebelum Anda mulai makan. Alpukat dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan tanpa harus melakukan diet ketat atau menghindari makanan yang Anda sukai.

Diet Apel Selama 3 Hari Untuk Membersihkan Tubuh

Banyak yang mengatakan bahwa apel sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Hal itu merupakan bukan rahasia lagi. Tidak peduli apa yang orang katakan tentang diet buah ini, faktanya tetap bahwa apel adalah salah satu buah sehat yang sangat diperlukan untuk diet Anda dan menjadi langsing.

Cobalah untuk melakukan diet apel selama 3 hari yaitu dengan hanya makan apel selama 3 hari untuk membersihkan tubuh Anda.

Apakah Anda pernah mengalami sembelit atau konstipasi. Sembelit memang hal yang wajar terjadi pada siapa saja, mulai dari bayi hingga orang dewasa. Ada banyak penyebab sembelit di dunia ini. Dan salah satu penyebab utamanya adalah makanan yang Anda makan. Beberapa makanan menyebabkan sembelit karena mereka memiliki kandungan yang bisa mempengaruhi kerja organ pencernaan Anda. Meskipun tak sepenuhnya harus Anda hindari, ada beberapa makanan yang memang harus Anda batasi konsumsinya.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang menyebabkan sembelit.

1. Susu

Susu, khususnya yang tinggi lemak, merupakan salah satu makanan penyebab sembelit karena memperlambat kerja sistem pencernaan. Susu juga bisa menyebabkan kembung, yang merupakan jenis lain dari gangguan pencernaan, karena kandungan laktosanya. Kalau Anda memang penggila susu, mungkin Anda bisa mencoba susu yang rendah laktosa atau susu almond misalnya.

2. Telur

Telur juga merupakan makanan penyebab konstipasi karena mengandung lemak dan hanya sedikitmengandung serat.

3. Daging

Jika Anda memakan daging tanpa menyertainya dengan sayuran, kemungkinan besar Anda bisa terkena sembelit karena daging tidak mengandung serat sama sekali.

4. Keju

Seperti halnya telur, keju juga menyebabkan sembelit karena tingginya kadar lemak dan laktosa. Jika Anda memang punya masalah sembelit, hindari konsumsi keju terlalu banyak.

5. Pisang yang belum masak

Mungkin Anda tidak percaya tapi pisang yang belu masak bisa juga menyebabkan konstipasi. Sebuah penelitian menunjukkan pisang yang belum masak memiliki kandungan pati yang tinggi, yang bisa memperburuk gejala konstipasi.

6. Coklat

Apakah Anda termasuk orang yang rawan terkena sembelit? Kalau iya, sebaiknya hindari coklat. Tingginya kandungan lemak pada coklat, membuat coklat sulit dicerna yang membuat Anda susah ke belakang. Adanya kandungan kafein juga memperparah konstipasi karena kafein menyebabkan Anda dehidrasi.

7. Nasi

Wah, nasi kan makanan utama penduduk Indonesia? Ya, memang demikian, tapi kenyataannya nasi memang salah satu makanan yang menyebabkan konstipasi. Bukan karena nasi tidak mengandung serat, tapi karena serat pada nasi merupakan serat yang tidak bisa dicerna, yang mengganggu BAB Anda. Untuk mencegahnya, perbanyak sayur saat makan nasi.

8. Gorengan

Gorengan mengandung banyak lemak. Dan seperti telah dijelaskan sebelumnya, lemak bisa memperlambar proses pencernaan. Gorengan tidak hanya tidak mengandung nutrisi, tapi juga kehilangan hal terpenting yang dibutuhkan sistem pencernaan, yaitu serat.

9. Gula

Gula tidak mengandung serat sama sekali. Jadi, jika Anda mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan gulanya, seperti cakes atau cookies, ada kemungkinan Anda terkena sembelit. Tapi dengan penggunaan secukupnya, gula tidak akan menyebabkan sembelit.

10. Kopi

Kopi dan makanan lainnya yang mengandung kafein bisa menyebabkan sembelit. Hal ini karena kafein bisa menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi yang akan berujung pada sembelit. Jadi, jika setelah meminum kopi Anda mengalami masalah pencernaan, ada baiknya Anda segera memikirkan untuk mengurangi konsumsi kopi.

Sumber:
1. www.newhealthadvisor.com
2. www.huffingtonpost.ca

Apakah Anda suka makan junk food? Jika iya, Anda harus menghentikan atau mulai mengurangi makan junk food karena makanan ini sangat berbahaya bagi kesehatan Anda, seperti dijelaskan dalam artikel berikut.

1. Menyebabkan diabetes tipe 2

Salah satu faktor utama yang menyebabkan epidemi diabetes adalah diet yang tidak sehat yang penuh dengan junk food dan makanan cepat saji. Ketika Anda makan makanan sehat, tubuh Anda mendapat pasokan glukosa, yang membantu menjaga sensitivitas insulin. Di sisi lain, ketika Anda makan junk food, stres berlebih pada metabolism bisa mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin dengan benar.

2. Memicu masalah pencernaan

Mereka yang kecanduan junk food berlemak cenderung menderita masalah pencernaan seperti penyakit gastroesophageal reflux (GERD) dan sindrom iritasi usus (IBS). Itu karena minyak penggorengan junk food disimpan di dinding lapisan perut, meningkatkan produksi asam. Bumbu yang dipakai juga bisa mengiritasi lapisan lambung, memperparah pencernaan dan GERD. Kurangnya serat di dalamnya bisa juga menghambat pencernaan, meningkatkan masalah seperti sembelit dan wasir.

3. Menyebabkan kelelahan dan kelemahan

Junk food tidak memiliki nutrisi yang diperlukan tubuh seperti protein dan vitamin yang diperlukan untuk pemeliharaan kesehatan secara keseluruhan dan fungsi dari semua sistem dalam tubuh Anda. Meskipun membuat Anda kenyang, junk food tidak akan memberikan energi, yang membuat Anda merasa lemas. Jika Anda memakan junk food secara teratur, Anda bisa menderita kelelahan kronis.

4. Menyebabkan depresi pada kalangan remaja

Banyak perubahan hormonal terjadi pada remaja, yang membuat mereka rentan terhadap perubahan suasana hati dan perubahan perilaku. Dan diet sehat memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan hormonal. Karena junk food kekurangan nutrisi penting, kemungkinan remaja menderita depresi meningkat sebesar 58 persen.

5. Menyebabkan fluktuasi kadar gula darah

Junk food yang tinggi gula rafinasi akan menyebabkan stres pada metabolisme Anda. Gula halus menyebabkan pankreas mengeluarkan lebih banyak lagi insulin untuk mencegah lonjakan drastis dalam kadar gula darah Anda. Karena junk food tidak memiliki cukup kandungan protein dan karbohidrat baik, kadar gula darah turun secara tiba-tiba setelah Anda makan.

6. Mempengaruhi fungsi otak

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Brain, Behavior, and Immunity menunjukkan bahwa satu minggu makan junk food mampu memicu gangguan memori pada tikus. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa lemak jahat (lemak trans) dari junk food cenderung untuk menggantikan lemak sehat di otak dan mengganggu mekanisme sinyal normal. Studi pada hewan juga menunjukkan bahwa lemak dari junk food memperlambat kemampuan untuk belajar keterampilan baru.

7. Meningkatkan risiko penyakit jantung

Junk food sarat dengan lemak jenuh dan lemak trans yang secara langsung meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah, yang berkontribusi terhadap pembentukan plak dan penyakit jantung. Selanjutnya, hal ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah, yang merusak lapisan-lapisan dari pembuluh darah dan menyebabkan peradangan kronis. Peradangan ini menyebabkan kolesterol jahat menempel pada dinding arteri, menghalangi aliran darah ke jantung, yang bisa menyebabkan serangan jantung .

Sumber: www.thehealthsite.com