Tidur yang nyenyak akan membuat Anda terlihat dan merasa sehat. Selain itu, tidur nyenyak juga membantu otak dan tubuh melakukan fungsi penting yang diperlukan untuk kesehatan. Namun, beberapa hal membuat kita tidak bisa tidur nyenyak dan bisa menyebabkan gangguan tidur.
Cobalah untuk melakukan 7 tips berikut ini agar Anda bisa tidur dengan lebih nyenyak.
1. Jauhkan handphone dari tempat tidur
Handphone membuat kita tergoda untuk mengutak-atiknya. Sebaiknya, jauhkan dari tempat tidur Anda. Atau, lebih baik taruh di luar kamar tidur sehingga Anda tidak terdistraksi oleh kehadirannya.
2. Buatlah “jam malam digital” setiap malam
Artinya, jam malam khusus untuk peralatan digital Anda. Jadi, Anda bisa menentukan jam malam yang Anda inginkan dan ketika menyentuh jam itu, semua peralatan digital, baik itu TV, komputer, tablet, atau handphone harus dimatikan. Jika tidak, otak Anda mungkin akan terlalu bersemangat untuk mengatur proses tidur yang sehat.
3. Cobalah tidur sesuai dengan jadwal reguler
Pada akhir pekan, biasanya orang cenderung tidur lebih larut. Hal inilah yang merusak jadwal tidur reguler. Apalagi jika ada film malam atau tayangan sepak bola, dijamin banyak yang memilih bergadang hingga pagi. Sebaiknya, pelan-pelan ubah kebiasaan buruk ini.
4. Ciptakan lingkungan tempat tidur yang menarik
Siapkan tempat tidur Anda di pagi hari, belilah beberapa linen yang nyaman, dan usahakan tidak ada sumber kebisingan di dalam kamar. Tambahkan sejumput aroma favorit (entah itu dengan aroma ruangan yang ditempel di dinding, bunga segar, atau semprotan baju). Cara ini akan membuat tidur Anda terasa lebih segar dan santai. Hindari menggunakan kamar tidur Anda untuk bekerja.
5. Hindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol di akhir sore hari dan malam hari
Nah, hal ini sudah jelas. Kafein dan alkohol akan membuat tidur Anda terganggu. Selain itu, alkohol juga sangat tak sehat untuk dikonsumsi jadi harus dihindari. Sementara untuk kafein, konsumsi di waktu yang lain masih bisa dilakukan.
6. Kembangkan ritual tidur pribadi ala Anda
Ciptakan ritual pribadi sebelum tidur. Entah itu mandi air hangat, mendengarkan musik mellow, membaca buku atau majalah favorit, atau yang lainnya. Cara ini akan mempersiapkan Anda menuju fase tidur.
7. Sebelum Anda mulai ritual tidur Anda, buatlah jadwal kegiatan untuk esok hari
Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, cantumkan dalam daftar pekerjaan esok hari. Hal ini akan membantu Anda merasa telah “mengakhiri” hari Anda sehingga Anda tidak akan kepikiran dengan pekerjaan yang masih menumpuk. Pada akhirnya, Anda bisa tidur lebih nyenyak.
Sumber: www.grmedcenter.com
