Membentuk otot dan abdominal telah lama dimulai bahkan sebelum Anda pergi ke tempat fitness. Pertumbuhan otot memerlukan formula yang didasarkan pada apa yang Anda minum dan makan. Formula yang tepat akan menjadi bahan bakar untuk Anda berolahraga, memperbaiki jaringan otot, dan membantu Anda membentuk tubuh Anda.
Berikut ini adalah 7 makanan yang akan membantu pria membentuk otot.
1. Buah dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran adalah dasar dari semua diet yang sehat. Dua jenis makanan ini menyediakan serat, vitamin, mineral, dan cairan. Bahkan, sayuran juga mengandung protein, meskipun dalam jumlah yang sedikit.
2. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak mengandung protein berkualitas tinggi serta karbohidrat dan vitamin yang penting seperti vitamin D, kalium, dan kalsium. Anda disarankan untuk mengkonsumsi susu coklat sebagai minuman pemulihan latihan yang baik. Jika Anda alergi laktosa, Anda bisa mencoba yoghurt dengan kultur aktif.
3. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak merupakan sumber protein, besi untuk transportasi oksigen ke otot, dan asam amino termasuk leusin, yang diyakini mampu memicu pertumbuhan otot.
4. Ayam daging gelap
Dibandingkan dengan daging cerah, ayam dengan daging yang gelap mengandung 25% lebih banyak zat besi dan seng tiga kali lebih banyak yang baik untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
5. Telur
Telur mengandung semua asam amino esensial. Anda bisa memakan satu telur satu hari dengan catatan, Anda tak boleh membuang bagian kuning telurnya. Hal ini karena setengah dari protein telur terletak pada kuningnya.
6. Kacang-kacangan
Yang dimaksud disini adalah kacang-kacangan yang tidak diberi garam baik mentah ataupun panggang. Kacang seperti ini mengandung banyak protein serta vitamin, antioksidan, serat, dan lemak sehat.
7. Buncis dan biji-bijian
Buncis dan biji-bijian mengandung sejumlah kecil protein untuk energi dan memperbaiki otot bersama dengan serat, vitamin, dan antioksidan.
Sumber: www.webmd.com
