Apakah Anda pernah mengalami olok-olok dari teman karena mendengkur? Pada kenyataannya, 45% dari dengkuran pada orang dewasa menunjukkan adanya gejala penyakit kronis, dan hal ini juga kemungkinan menjadi penyebab masalah emosional dan fisik.
Mendengkur adalah sebuah hal yang serius. Jadi, jika Anda atau pasangan Anda sering mendengkur saat tidur, melakukan tindakan-tindakan pencegahan adalah hal terbaik yang bisa Anda lakukan. Berikut ini adalah beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk menghentikan dengkuran:
1. Pelajari tipe dengkuran Anda
Apakah Anda mendengkur dengan mulut tertutup atau terbuka? Mendengkur dengan mulit tertutup menunjukkan bahwa lidahlah yang kemungkinan menyebabkan dengkur tersebut. Olahraga dan perubahan gaya hidup bisa dilakukan untuk menghentikan dengkur jenis ini. Sementara itu, mendengkur dengan mulut terbuka bisa disebabkan masalah pada sinus atau kesalahan posisi tempat tidur, dan bisa dihentikan dengan mengatasi akar permasalahan tersebut.
2. Hindari hal-hal yang memperparah dengkuran
Ada beberapa hal yang harus Anda hindari agar dengkuran Anda tidak semakin parah, antara lain kopi, makanan berlemak, obat tidur, alcohol, dan rokok.
3. Jaga agar ruangan tetap lembab
Udara yang kering bisa menyebabkan dengkuran. Selain menggunakan humidifier di dalam ruangan, Anda juga bisa mandi air hangat sebelum tidur untuk menjaga agar saluran pernafasan tetap dalam keadaan lembab.
4. Lakukan latihan menyanyi
Mungkin terdengar aneh, tapi latihan menyanyi atau meniru bunyi alat musik bisa memperkuat otot tenggorokan yang bisa mengurangi dengkuran Anda.
5. Memperbaiki posisi tidur Anda
Salah satu cara instan yang bisa dilakukan untuk menghentikan dengkuran adalah memperbaiki posisi tidur Anda. Jika Anda tidur telentang, usahakan memakai bantal sehingga posisi kepala tidak sejajar dengan badan. Kalau tidur telentang masih menyebabkan dengkuran Anda, cobalah untuk tidur miring.
6. Cobalah untuk menggunakan alat bantu
Ada beberapa alat bantu untuk mengurangi dengkur yang dijual di pasaran dan biasanya terbuat dari plastik. Tanyakan kepada dokter Anda mengenai keamanan memakai alat seperti ini.
Jika Anda ingin mengetahui apa yang menyebabkan seseorang mendengkur serta gejala-gejalanya, Anda bisa membacanya di sini.
Sumber: www.newsmax.com
