1. Bangun pada waktu yang sama setiap hari

Memang menggoda untuk tidur larut malam di akhir pekan, terutama jika Anda sudah susah tidur selama seminggu. Namun, jika Anda menderita insomnia Anda harus bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh Anda untuk bangun pada waktu yang konsisten. Bangun secara konsisten juga akan mendukung untuk bisa tidur secara konsisten.

2. Menghilangkan alkohol dan stimulan seperti nikotin dan kafein

Efek kafein bisa bertahan selama beberapa jam, bahkan mungkin hingga 24 jam. Jadi, hal ini mungkin bisa mempengaruhi tidur Anda secara signifikan. Kafein tidak hanya menyebabkan kesulitan memulai tidur, tetapi juga dapat menyebabkan Anda sering terbangun. Alkohol mungkin memiliki efek sedatif untuk beberapa jam pertama setelah konsumsi, tetapi kemudian dapat menyebabkan sering terbangun dan tidak nyenyak tidur.

3. Batasi tidur siang

Walaupun tidur siang sepertinya bisa digunakan untuk membayar hutang tidur di malam hari, tapi tidak selalu bagus hasilnya. Sangat penting bagi Anda untuk membangun dan mempertahankan pola tidur yang teratur dan melatih diri untuk mengasosiasikan tidur dengan isyarat seperti kegelapan dan waktu tidur yang konsisten. Tidur siang dapat mempengaruhi kualitas tidur di malam hari.

4. Olahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasu tidur. Namun, berolahraga tepat sebelum tidur dapat memiliki efek stimulan pada tubuh dan harus dihindari. Cobalah untuk menyelesaikan berolahraga setidaknya tiga jam sebelum Anda berencana tidur di malam hari.

5. Batasi aktivitas di tempat tidur

Tempat tidur adalah tempat untuk tidur dan berhubungan seks (bagi suami istri). Hanya itu! Hindari melakukan kegiatan lain di tempat tidur, seperti menonton TV, mengecek email, mendengarkan radio, dll.

6. Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur

Makan, ngemil, atau minum sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Anda terjaga. Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membanjiri kandung kemih sehingga Anda selalu ingin ke toilet.

7. Buatlah lingkungan tidur yang nyaman

Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol untuk membuat kamar tidur yang kondusif. Anda harus merasa nyaman saat tidur sehingga tidur Anda bisa nyenyak.

8. Lupakan semua kekhawatiran sebelum Anda naik ke tempat tidur

Jika Anda masih memikirkan rapat besok ketika sedang berbaring, mungkin Anda perlu untuk menyisihkan waktu memikirkan hal-hal tersebut sebelum tidur, misalnya saat selesai makan malam. Tujuannya adalah untuk menghindari memikirkan banyak hal ketika akan tidur. Sebelum tidur, Anda juga bisa membuat daftar tugas yang berhubungan dengan pekerjaan untuk hari berikutnya sehingga kekhawatiran Anda berkurang.

Sumber: www.webmd.com

Insomnia merupakan salah satu jenis gangguan tidur berupa kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur. Biasanya gejalanya meliputi susah tidur, sering terbangun di malam hari dan sulit untuk bisa tidur lagi, bangun terlalu pagi di pagi hari, dan merasa kelelahan pada saat bangun.

Jenis-Jenis Insomnia

1. Insomnia Primer

Insomnia primer adalah gangguan tidur yang tidak berhubungan dengan kondisi atau masalah kesehatan lainnya.

2. Insomnia Sekunder

Insomnia sekunder adalah gangguan tidur yang berhubungan dengan kondisi kesehatan lainnya (misalnya asma, depresi, mulas, kanker dan arthritis), rasa nyeri, obat yang dikonsumsi, atau zat lain yang digunakan (misalnya alkohol).

Insomnia Akut vs Kronis

Lamanya dan seberapa seringnya insomnia berlangsung bisa bervariasi. Insomnia bisa terjadi pada jangka pendek (insomnia akut) atau jangka panjang (insomnia kronis). Bisa juga insomnia datang dan pergi, dengan periode dimana penderita tidak mengalami gangguan tidur. Insomnia akut bisa berlangsung dari satu malam hingga beberapa minggu. Insomnia sudah masuk tahap kronis jika si penderita mengalami insomnia selama 3 malam dalam seminggu selama satu bulan atau lebih.

Penyebab Insomnia

Penyebab insomnia akut meliputi:

– Stres yang signifikan (kehilangan pekerjaan atau perubahan, kematian orang yang dicintai, perceraian, pindah rumah)
– Ketidaknyamanan emosional atau fisik
– Faktor-faktor lingkungan seperti kebisingan, cahaya, atau suhu ekstrim (panas atau dingin) yang mengganggu tidur
– Beberapa obat (misalnya yang digunakan untuk mengobati pilek, alergi, depresi, tekanan darah tinggi, dan asma) dapat mengganggu tidur
– Gangguan pada jadwal tidur normal (jet lag atau beralih dari shift siang ke shift malam, misalnya)

Penyebab insomnia kronis meliputi:

– Depresi dan kecemasan
– Stres kronis
– Rasa sakit atau ketidaknyamanan di malam hari

Gejala Insomnia

Gejala insomnia meliputi:

– Kelelahan
– Kantuk di siang hari
– Sifat lekas marah
– Masalah dengan konsentrasi atau memori

Jika Anda ingin mengetahui lebih jauh mengenai macam-macam gangguan tidur, klik di sini.

Sumber: www.webmd.com