1. Berhenti membungkuk

Salah satu penyebab paling umum dari nyeri punggung bawah adalah postur duduk yang salah. Ketegangan pada punggung saat duduk dalam posisi membungkuk dapat menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi, otot dan cakram, sehingga menyebabkan rasa sakit. Belajarlah untuk duduk dengan postur tubuh yang benar dan jaga postur tersebut setiap saat untuk membantu penurunan atau menghilangkan nyeri punggung bawah Anda. Juga pastikan ruang kerja Anda sudah diatur dengan benar di rumah dan di tempat kerja.

2. Berhenti menghindari olahraga

Mungkin sangat menyakitkan awalnya, tapi olahraga adalah obat paling bermanfaat untuk nyeri punggung bawah. Olahraga membuat otot inti Anda tetap kuat, meningkatkan sirkulasi ke sendi dan cakram, dan memberikan Anda perasaan nyaman.

3. Berhenti mencari obat ajaib

Banyak iklan, khususnya di internet, mengenai alat-alat yang bisa menyembuhkan nyeri punggung bawah Anda dengan ajaib. Tapi, alat-alat ini belum terbukti memiliki manfaat bagi kesehatan Anda.

4. Berhenti fokus pada diagnosis tertentu

Hingga 85% dari nyeri punggung bawah dapat diklasifikasikan sebagai ‘non-spesifik’. Itu artinya bahwa asal rasa sakit Anda tidak dapat dilokalisasi pada satu struktur atau masalah tertentu. Walaupun tes diagnostik umum untuk nyeri punggung bawah dapat menunjukkan tulang, cakram dan sendi dengan sangat detail, tidak ada tes yang dapat memberitahu penyebab pasti dari rasa nyeri ini dengan akurasi 100%.

5. Berhenti mengangkat beban berat

Salah satu penyebab utama nyeri punggung bawah adalah sering mengangkat beban yang berat. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda mengangkat barang-barang berat, minta bos Anda untuk menyediakan peralatan khusus atau rekan kerja yang bisa membantu meringankan pekerjaan Anda.

6. Berhenti menekuk tubuh ke depan secara berulang

Penekukan tubuh ke depan secara berulang juga merupakan penyebab utama nyeri punggung bawah. Membungkuk ke depan dapat meningkatkan tekanan pada cakram di punggung dan dapat menyebabkan nyeri otot. Batasi membungkuk ke depan, dan lakukan latihan punggung bawah yang fokus menekuk ke belakang untuk membantu mengimbangi membungkuk ke depan yang berulang.

7. Berhenti mendengarkan kisah seram orang lain

Anda mungkin mendengar kisah-kisah mengerikan dari orang-orang saat mengantri berobat ke dokter. Entah tentang operasi lah, atau injeksi lah. Kemungkinan besar sakit punggung masih bisa diatasi. Tentu saja, beberapa kondisi punggung serius memerlukan operasi, tapi sebisa mungkin hindari percakapan seperti ini.

8. Berhenti melakukan perawatan pasif

Perawatan pasif seperti panas atau es mungkin terasa nyaman, tapi efeknya biasanya hanya sementara. Kebanyakan penelitian menunjukkan bahwa latihan aktif dan koreksi postural merupakan obat yang efektif untuk nyeri punggung bawah. Kunjungan ke ahli terapi fisik dapat membantu menentukan latihan yang terbaik untuk kondisi spesifik Anda.

9. Berhenti merokok

Jika Anda merokok, Anda mungkin telah mendengar dari efek negatif merokok terhadap kesehatan. Beberapa studi menunjukkan bahwa merokok juga dapat meningkatkan kemungkinan nyeri punggung bawah.

10. Berhenti menunggu rasa nyeri hilang

Jika Anda sudah mengalami rasa sakit ini selama lebih dari satu atau dua minggu, segera kunjungi dokter atau ahli terapi fisik. Semakin cepat Anda memulai perawatan, semakin cepat pemulihannya.

Sumber: physicaltherapy.about.com

Apa Yang Menyebabkan Suara ‘Krak’?

Selama beberapa dekade, para ilmuwan mencoba menemukan hal fisik apa yang terjadi pada bunyi di buku jari yang diretakkan. Sebuah penelitian mengungkap bahwa suara tersebut terjadi sebagai akibat dari gelembung udara yang terbentuk ketika sendi diregangkan. Proses ini secara teknis disebut “tribonucleation,” atau pemisahan cepat dua permukaan diikuti dengan pembentukan rongga.

Jika penelitian dari tahun 1971 menyatakan bahwa suara tersebut adalah akibat rontoknya gelembung yang sudah ada dalam cairan sinovial sendi, penemuan baru ini menegaskan kembali sebuah penelitian di tahun 1497 yang menemukan bahwa gelembung pada cairan synovial yang menyebabkan suara tersebut.

Mengapa Orang Meretakkan Jarinya?

Ada dua komponen yang menyebabkan kita meretakkan jari: mental dan fisik. Secara mental, hal ini bisa dikarenakan kebiasaan gugup dari orang tersebut, yang bisa disamakan dengan kebiasaan menggigit kuku atau mengetukkan jari. Ada beberapa orang yang melakukannya sebagai penghilang stres mental.

Sementara itu, secara fisik, tindakan ini menciptakan ruang di buku jari, yang akan mendekompresi sendi. Dalam banyak kasus, hal ini bisa menyebabkan aliran cairan yang lebih besar, sehingga jari terasa lebih bebas.

Apakah Semua Orang Bisa Melakukannya?

Sepertinya hal ini bisa dilakukan oleh siapapun. Jika kita memahami sendi, maka kita akan tahu bahwa semua orang memiliki potensi untuk meretakkan sendi-sendi mereka.

Perbedaannya adalah bahwa beberapa orang memiliki batas bawah tekanan. Anda tak disarankan untuk memberikan tekanan berlebih hanya demi mendengar suara itu. Dan beberapa orang memperoleh suara dengan cara berbeda: beberapa menarik-narik jarinya dan yang lain menekuk jari-jari tersebut.

Apakah Meretakkan Jari Bisa Menyebabkan Arthritis?

Ada rumor yang mengatakan bahwa meretakkan jari bisa mengakibatkan arthritis. Tidak ada penelitian yang membenarkan hal ini. Bahkan beberapa penelitian menunjukkan tidak adanya perbedaan tingakt risiko arthritis pada orang yang punya kebiasaan meretakkan buku jari dengan mereka yang tidak melakukannya.

Jadi, walaupun mungkin hal ini tidak terlihat cantik untuk dilihat dan orangtua Anda mungkin akan ngomel jika Anda melakukannya, tampaknya tindakan ini tidak akan menyebabkan kerusakan jangka panjang jika Anda melakukannya dengan lembut.

Tapi Anda harus hati-hati juga. Meskipun semua sendi memiliki banyak karakter yang sama, mereka tidak semua sama. Jadi, keamanan meretakkan sendi pada semua bagian tubuh masih perlu dipelajari. Jado, Anda yang suka meretakkan punggung secara rutin mungkin masih perlu berpikir dua kali.

Alih-alih meretakkan jari, mungkin Anda ingin merawat tangan Anda. Baca infonya di sini.

Sumber: www.womenshealthmag.com

Apa itu Manipulasi Tulang Belakang?

Manipulasi tulang belakang, juga disebut terapi manipulatif tulang belakang, menggabungkan penggerakan dan penyentakan sendi melalui pijat, latihan dan terapi fisik. Tujuan terapi ini adalah untuk mengurangi tekanan pada sendi dan oto guna meningkatkan fungsi saraf serta mengurangi rasa sakit dan peradangan.

Manipulasi tulang belakang biasanya dilakukan di dokter berlisensi atau chiropractor dan digunakan untuk mengobati punggung, leher, bahu dan bahkan sakit kepala.

Apakah Manipulasi Tulang Belakang Aman?

Ketika manipulasi tulang belakang dilakukan oleh dokter yang terlatih dan berlisensi untuk melakukan prosedur, manipulasi tulang belakang ini sangat aman. Tapi seperti halnya pengobatan lainnya, masih juga ada beberapa risiko dan komplikasi yang mungkin terjadi. Beberapa komplikasi yang paling serius adalah herniasi cakram tulang (disk herniation), penekanan saraf, dan pada beberapa kasus bisa menyebabkan stroke dan kematian.

Manipulasi tulang belakang bukan untuk semua orang. Orang yang memiliki osteoporosis parah, berisiko stroke, menderita kanker tulang belakang atau memiliki tulang belakang yang tidak stabil tidak bisa menjalani prosedur ini.

Karena bahaya yang terkait dengan terapi dan kurangnya bukti jangka panjang, terapi ini masih tegrolong kontroversial.

Manfaat Manipulasi Tulang Belakang

Beberapa manfaat manipulasi tulang belakang antara lain:

1. Mengobat nyeri

Manfaat paling jelas dari prosedur ini adalah untuk mengobati nyeri dan rasa sakit. Manipulasi tulang belakang dapat segera meredakan beberapa atau semua rasa sakit di punggung bawah, punggung, leher, kepala dan bahu.

2. Meningkatkan fleksibilitas

Manipulasi tulang belakang juga dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas. Jika diterapkan bersama dengan latihan fisik, Anda dapat memperkuat otot-otot inti Anda dan meningkatkan gerakan di bagian punggung, bahu dan leher.

3. Menghindari operasi

Jika Anda dihadapkan pada operasi untuk menyembuhkan penyakit tulang belakang Anda, manipulasi tulang belakang bisa Anda coba sebagai alternatif. Dalam beberapa kasus, terapi dapat mengurangi atau menghilangkan gejala, yang bisa menghindarkan Anda dari operasi.

4. Mengurangi ketergantungan pada obat-obatan

Dengan terapi ini Anda mengurangi ketergantungan pada obat penghilang nyeri. Obat-obat ini bisa mengurangi fungsi otak, merusak organ-organ internal Anda dan bahkan bisa menyebabkan ketergantungan. Manipulasi tulang belakang dapat membantu Anda mengurangi gejala sakit Anda sehingga mengurangi kebutuhan Anda untuk mengkonsumsi obat nyeri.

FYI: Ketika Anda merasakan nyeri atau sakit pada tulang, bisa jadi itu juga karena Anda kurang minum air putih.

Sumber: www.lifehack.org

Kanker tulang primer merupakan tumor yang bermula di dalam tulang. Kanker yang menyebar dari bagian lain dari tubuh ke dalam tulang sekitarnya dikenal sebagai kanker tulang sekunder.

Gejala yang paling umum dari kanker tulang adalah nyeri tulang yang biasanya semakin memburuk dari waktu ke waktu dan bisa terasa lebih menyakitkan pada malam hari.

Jika Anda atau anak Anda mengalami nyeri tulang yang terus-menerus dan berlangsung selama lebih dari tiga hari, segera kunjungi dokter. Walaupun belum tentu nyeri tulang tersebut disebabkan oleh kanker tulang, akan tetapi kondisi ini jelas membutuhkan tindakan medis lebih lanjut.

Jenis Kanker Tulang

Semua jenis kanker tulang merupakan kanker yang sangat langka. Empat jenis yang paling umum (meskipun masih sangat jarang ditemukan secara umum) dijelaskan di bawah ini.

1. Osteosarcoma

Osteosarcoma adalah jenis yang paling umum dari kanker tulang. Kebanyakan kasus berkembang pada remaja dan dewasa, tetapi Anda bisa terserang kanker ini pada usia berapa pun. Osteosarcoma biasanya berkembang dalam tulang yang lebih besar seperti tulang paha (femur) atau tulang kering (tibia).

2. Ewing’s Sarcoma

Ewing’s Sarcoma paling sering terjadi pada remaja, meskipun juga dapat berkembang pada orang dewasa. Ewing’s Sarcoma biasanya berkembang di tulang panggul dan tulang paha.

3. Chondrosarcoma

Jenis kanker tulang ini biasanya berkembang pada orang dewasa berusia antara 30 dan 60 tahun. Kanker ini biasanya menyerang tulang panggul, tulang paha, tulang lengan atas, tulang belikat (skapula) dan tulang rusuk.

4. Spindle cell sarcoma

Spindle cell sarcoma sangat mirip dengan osteosarcoma dalam hal gejala dan perawatannya. Biasanya kanker ini menyerang orang yang berusia 40 tahun atau lebih.

Sumber: www.nhs.uk