1. Berhenti membungkuk

Salah satu penyebab paling umum dari nyeri punggung bawah adalah postur duduk yang salah. Ketegangan pada punggung saat duduk dalam posisi membungkuk dapat menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi, otot dan cakram, sehingga menyebabkan rasa sakit. Belajarlah untuk duduk dengan postur tubuh yang benar dan jaga postur tersebut setiap saat untuk membantu penurunan atau menghilangkan nyeri punggung bawah Anda. Juga pastikan ruang kerja Anda sudah diatur dengan benar di rumah dan di tempat kerja.

2. Berhenti menghindari olahraga

Mungkin sangat menyakitkan awalnya, tapi olahraga adalah obat paling bermanfaat untuk nyeri punggung bawah. Olahraga membuat otot inti Anda tetap kuat, meningkatkan sirkulasi ke sendi dan cakram, dan memberikan Anda perasaan nyaman.

3. Berhenti mencari obat ajaib

Banyak iklan, khususnya di internet, mengenai alat-alat yang bisa menyembuhkan nyeri punggung bawah Anda dengan ajaib. Tapi, alat-alat ini belum terbukti memiliki manfaat bagi kesehatan Anda.

4. Berhenti fokus pada diagnosis tertentu

Hingga 85% dari nyeri punggung bawah dapat diklasifikasikan sebagai ‘non-spesifik’. Itu artinya bahwa asal rasa sakit Anda tidak dapat dilokalisasi pada satu struktur atau masalah tertentu. Walaupun tes diagnostik umum untuk nyeri punggung bawah dapat menunjukkan tulang, cakram dan sendi dengan sangat detail, tidak ada tes yang dapat memberitahu penyebab pasti dari rasa nyeri ini dengan akurasi 100%.

5. Berhenti mengangkat beban berat

Salah satu penyebab utama nyeri punggung bawah adalah sering mengangkat beban yang berat. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda mengangkat barang-barang berat, minta bos Anda untuk menyediakan peralatan khusus atau rekan kerja yang bisa membantu meringankan pekerjaan Anda.

6. Berhenti menekuk tubuh ke depan secara berulang

Penekukan tubuh ke depan secara berulang juga merupakan penyebab utama nyeri punggung bawah. Membungkuk ke depan dapat meningkatkan tekanan pada cakram di punggung dan dapat menyebabkan nyeri otot. Batasi membungkuk ke depan, dan lakukan latihan punggung bawah yang fokus menekuk ke belakang untuk membantu mengimbangi membungkuk ke depan yang berulang.

7. Berhenti mendengarkan kisah seram orang lain

Anda mungkin mendengar kisah-kisah mengerikan dari orang-orang saat mengantri berobat ke dokter. Entah tentang operasi lah, atau injeksi lah. Kemungkinan besar sakit punggung masih bisa diatasi. Tentu saja, beberapa kondisi punggung serius memerlukan operasi, tapi sebisa mungkin hindari percakapan seperti ini.

8. Berhenti melakukan perawatan pasif

Perawatan pasif seperti panas atau es mungkin terasa nyaman, tapi efeknya biasanya hanya sementara. Kebanyakan penelitian menunjukkan bahwa latihan aktif dan koreksi postural merupakan obat yang efektif untuk nyeri punggung bawah. Kunjungan ke ahli terapi fisik dapat membantu menentukan latihan yang terbaik untuk kondisi spesifik Anda.

9. Berhenti merokok

Jika Anda merokok, Anda mungkin telah mendengar dari efek negatif merokok terhadap kesehatan. Beberapa studi menunjukkan bahwa merokok juga dapat meningkatkan kemungkinan nyeri punggung bawah.

10. Berhenti menunggu rasa nyeri hilang

Jika Anda sudah mengalami rasa sakit ini selama lebih dari satu atau dua minggu, segera kunjungi dokter atau ahli terapi fisik. Semakin cepat Anda memulai perawatan, semakin cepat pemulihannya.

Sumber: physicaltherapy.about.com

1. Kelupas punggung dengan spons

Anda bisa memilih menggunakan spons abrasif atau loofah (spons mandi yang berserat). Tapi jangan menggosok terlalu keras karena bisa menyebabkan iritasi.

2. Pergi ke pantai

Mungkin terdengar aneh ya? Namun cara ini sangat efektif. Ketika Anda ke pantai, rendamlah punggung Anda di air garam dari pantai selama kurang lebih 10 menit. Setelah itu duduklah sambil menikmati paparan matahari selama 10-15 menit. Matahari akan membantu mengeringkan jerawat. Tapi, jangan lakukan hal ini untuk waktu yang lebih lama karena bisa menyebabkan kulit Anda terbakar yang malah akan membuat jerawat Anda memburuk. Ulangi proses ini beberapa kali lagi dan Anda akan melihat hasilnya dalam dua hari pertama.

3. Cobalah zinc

Zinc sebenarnya bukan ramuan yang umum dipakai untuk mengobati jerawat, tapi efektif untuk beberapa kasus. Zinc adalah musuh dari jerawat. Zinc adalah logam yang dibutuhkan manusia dalam dosis kecil untuk beberapa fungsi penting. Selain mengobati jerawat, zinc dapat digunakan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh manusia. Zinc dapat digunakan untuk mengobati jerawat punggung dengan dua cara yang berbeda:

– Oleskan zinc secara langsung ke kulit Anda. Carilah losion yang mengandung 1.2% zinc acetate dan 4% erythromycin dan gosokkan ke kulit Anda dua kali sehari. Jika Anda tidak bisa menemukan losion ini, Anda bisa menggunakan tablet gel zinc yang bisa dioleskan langsung ke punggung dengan menggunakan jari Anda.

– Tambahkan zinc dalam konsumsi vitamin harian Anda. Cobalah konsumsi zinc picolinate setiap hari sekitar 25mg sampai 45 mg. Jangan mengkonsumsi lebih dari 50mg per hari atau Anda mungkin akan mengalami kekurangan tembaga karena konsumsi zinc dalam dosis tinggi dapat mengganggu penyerapan tembaga.

4. Buat ramuan scrub eksfoliasi

Pengelupasan (eksfoliasi) akan membantu menghilangkan sel-sel kulit mati yang bisa menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat. Peras satu buah jeruk bali ke dalam mangkuk berisi 1 1/2 cangkir gula putih dan 1/2 cangkir garam laut kasar. Pijatkan ke kulit yang bermasalah dan biarkan mengering, lalu bilas.

5. Ubah pH kulit Anda

pH adalah kata lain untuk alkalinitas kulit Anda. Para ilmuwan telah menentukan bahwa pH kulit di bawah 5—atau idealnya 4,7—bermanfaat untuk kesehatan kulit secara keseluruhan. Mandi dan menggunakan sabun, khususnya, dapat menyebabkan pH kulit naik menjadi di atas 5, yang akan menyebabkan kulit kering, bersisik, dan berjerawat. Beberapa hal yang bisa Anda lakukan adalah:

– Ganti kepala shower Anda dengan kepala shower yang mampu memfiltrasi klorin di dalam air.

– Siapkan campuran cuka sari apel dan air minum terfiltrasi dengan ukuran 1:1 lalu masukkan ke dalam botol semprot. Setelah mandi dan sebelum tidur, semprotkan larutan cuka pada kulit dan biarkan mengering. Proses ini secara alami akan menurunkan pH kulit Anda.

– Alih-alih cuka sari apel, Anda juga bisa menggunakan campuran witch hazel dan air filtrasi dengan perbandingan yang sama.

Sumber: wikihow.com