1. Datang ke bandara lebih awal

Saat musim liburan, ada kemungkinan Anda akan saling bertabrakan dengan penumpang lain saat di bandara. Kalau tak ingin berdesak-desakan dan bertabrakan seperti itu, datanglah lebih awal di gate Anda. Jika Anda datang telah, kemungkinan saling berdesakan akan lebih besar.

2. Hindari tas bagasi

Berapa hari Anda akan berada di tempat liburan? Berapa lamapun, usahakan Anda tidak perlu bagasi. Gunakan saja tas kabin untuk segala kebutuhan Anda. Dan jika yang terburuk terjadi dan penerbangan ditunda atau dibatalkan, Anda lebih mungkin untuk berpindah ke penerbangan lain tanpa harus mengambil tas bagasi Anda. Dengan cara packing yang benar, Anda bisa melakukannya.

3. Packing dengan aman

Jika Anda terpaksa menaruh tas di bagasi, usahakan tidak melebihi batas maksimal. Atau, Anda harus membuang waktu mengurangi barang-barang yang tak perlu agar sesuai dengan batas tersebut. Periksa situs maskapai yang Anda naiki untuk informasi mengenai hal ini.

4. Gunakan smartphone Anda

Smartphone Anda adalah senjata yang paling penting dalam perjalanan udara Anda. Anda bisa menggunakan aplikasi-aplikasi yang ada untuk menemukan peta bandara, mencari review makanan yang enak, mengecek jadwal pesawat, dll.

5. Bawa makanan sendiri

Bahkan jika Anda sudah menggunakan aplikasi yang membantu mencari tempat makan yang enak, Anda mungkin tidak memiliki waktu untuk makan di tempat tersebut. Jadi, ada baiknya Anda membawa makanan Anda sendiri. Bawa makanan ringan yang tidak mudah busuk seperti protein bar, kerupuk, kacang atau coklat. Bawa juga botol minum kosong yang bisa diisi air saat di bandara.

6. Sebisa mungkin pesan pesawat tanpa transit

Jika Anda menggunakan penerbangan langsung, kemungkinan sesuatu yang tidak beres untuk terjadi bisa menurun drastis.

7. Sesuaikan hari keberangkatan Anda

Jika Anda bisa memilih untuk berangkat sebelum hari yang tersibuk, Anda bisa menghindari banyak stres. Anda juga bisa melakukan hal yang sama saat akan pulang liburan.

Sumber: airtravel.about.com

1. Buka packing tas Anda

Begitu Anda sampai di kamar hotel, segera buka packing tas Anda. Jika Anda selalu memakai baju dengan mengambil dari koper misalnya, Anda akan merasa sedang dalam perjalanan. Pindahkan baju-baju Anda ke dalam lemari dan benda lain ke dalam laci akan membuat Anda merasa seakan sedang tinggal di dalam rumah.

Laci biasanya tidak dimanfaatkan. Tapi, mulai sekarang, Anda harus menaruh barang-barang kecil di sini dan membuatnya terasa seperti rumah. Hanya saja, Anda perlu mencatat apa-apa saja yang Anda bawa agar nanti tak ada yang ketinggalan.

2. Bawa bantal Anda sendiri

Bantal yang terasa familiar akan membuat tidur malam Anda lebih nyaman. Dan tidur yang teratur adalah kunci agar Anda bisa makan dan olahraga teratur selama perjalanan agar tetap fit.

Hal ini terutama sangat disarankan bagi Anda yang menyetir sendiri atau yang ahli mempacking dengan ringan.

3. Bawa foto keluarga

Anda bisa membawa satu figura foto keluarga dan begitu sampai di kamar hotel, Anda bisa menaruhnya di atas meja samping tempat tidur Anda. Anda juga bisa menaruh foto-foto keluarga di tempat lain di dalam kamar hotel Anda.

4. Jangan makan terlalu banyak

Orang yang melakukan perjalanan panjang harusnya tetap makan selayaknya ketika mereka di rumah. Sangat mungkin untuk makan terlalu banyak ketika dalam perjalanan, seperti pizza, burger, dan sarapan di hotel. Kebanyakan orang ingin mengambil sebanyak mungkin saat sarapan di hotel. Jika Anda menghindari makan berlebihan, Anda akan merasa lebih bugar dan sehat selama perjalanan.

5. Menata ulang furnitur hotel

Tamu hotel tak seharusnya merasa takut untuk mengatur ulang furnitur hotel untuk lebih memenuhi kebutuhan mereka. Melakukan hal tersebut dapat membuat ruangan terasa lebih nyaman dan pribadi. Kebanyakan hotel tak akan mengeluh jika mengatur ulang sedikit perabot mereka, terutama jika Anda memindahkannya kembali ketika Anda meninggalkan hotel. Dengan memindah perabot, Anda bisa membuat ruang terasa lebih nyaman bagi Anda.

Sumber: www.wisebread.com

Sementara itu, Anda bisa melakukan banyak hal lain untuk mengobati kegelisahan ini. Berikut ini adalah beberapa trik mudah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan saat melakukan perjalanan udara.

1. Ketahui fobia Anda

Langkah pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencari tahu apa yang memicu rasa takut dalam diri Anda. Aspek yang berbeda dari perjalanan udara dapat memicu ketakutan yang berbeda pada tiap orang—seseorang mungkin takut turbulensi dan merasa gugup selama lepas landas normal, sedangkan individu dengan kecenderungan germaphobic mungkin lebih peduli tentang penyebaran kuman di ruang terbatas. Dengan mengetahui apa yang Anda takutkan, akan lebih mudah untuk menanganinya.

2. Biasakan diri dengan suara pesawat

Banyak suara yang akan terdengar di pesawat, seperti gesekan tas di kabin atau meja di belakang kursi. Anda harus mencari informasi mengenai suara atau bunyi apa saja yang normal terdengar saat penerbangan. Hal ini juga akan memberi Anda banyak pengetahuan tentang seberapa detil pengamanan yang diberikan di setiap penerbangan.

3. Bawa foto tempat tujuan Anda

Memvisualisasikan tujuan Anda dan membayangkan diri Anda di sana bisa menjadi penangkal yang ampuh untuk stres dan kecemasan selama penerbangan. Anda dapat melakukan ini dengan atau tanpa foto, tapi jika Anda membawa citra fisik seperti foto di ponsel misalnya tentu hasilnya akan lebih baik lagi. Anda juga bisa membayangkan diri Anda tengah berada di suatu tempat yang nyaman seperti pantai atau tempat tidur.

4. Hindari kopi (dan alkohol)

Kopi dan alkohol bisa membuat Anda lebih dehidrasi selama penerbangan. Banyak orang yang gugup memilih untuk minum minuman beralkohol padahal alkohol bisa membuat lebih sulit bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan udara di atas dan jet lag. Sebaliknya, pilihlah air putih untuk minuman Anda selama di pesawat.

5. Baca buku atau nonton film

Maskapai sekarang menyediakan kenyamanan seperti di rumah, seperti saluran musik, dan majalah-untuk membantu mengalihkan perhatian Anda dari suara selama penerbangan, yang mbuat Anda merasa seperti di rumah. Salah satu cara terbaik untuk mengalihkan perhatian Anda selama penerbangan adalah dengan membawa buku favorit Anda yang sudah mulai And abaca sebelumnya atau menonton film yang menarik.

6. Pelajari teknik pernafasan untuk menghilangkan stres

Jika seseorang sangat cemas, bisa sangat sulit bagi mereka untuk mengubah pola pernapasannya. Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa mencoba menahan napas, kemudian ambil napas dalam, atau lebih baik lagi, paksa diri Anda membuang nafas selama yang Anda bisa, kemudian ambil nafas panjang, dalam-dalam. Cara pernafasan seperti ini bisa memberi efek menenangkan dan encegah hiperventilasi. Cobalah untuk mempertahankan postur santai juga, dan tidak melekat pada lengan kursi, karena ini dapat meningkatkan kecemasan Anda.

Sumber: budgettravel.com

Hal ini merupakan tragedi karena sesungguhnya pemikiran independen sangat penting untuk kemajuan. Pemikiran konvensional menggerakkan kita maju secara bertahap (tapi bisa juga hal ini mendorong kita mundur). Pemikiran independen mampu membuat kinerja kita melompat dengan cepat.

Untungnya, Anda tidak harus sangat cerdas atau berpendidikan untuk bisa berpikir secara independen. Berikut ini adalah 5 cara yang bisa Anda lakukan untuk mengembangkan pemikiran independen.

1. Lepaskan diri dari sumber pemikiran konvensional

Alih-alih mencari jawaban TV, perpustakaan, atau PC,berpikirlah untuk diri Anda sendiri. Tanpa mengasingkan diri dari dunia, Anda masih tetap bisa meningkatkan kapasitas Anda untuk berpikir independen dengan membatasi opini konvensional yang Anda serap. Ini berarti mengurangi media yang Anda konsumsi. Pemikir independen tidak selalu pelawan, tetapi mereka tidak menyetujui status quo secara default. Mereka menyusun kriteria baru untuk melihat dunia ini daripada sekedar melihat segala sesuatu melalui layar komputer mereka.

2. Benamkan diri Anda dalam pengalaman yang bertentangan dengan perspektif Anda saat ini

Alih-alih mengganti pemikiran konvesional yang lama dengan pemikiran konvesional yang baru, carilah pengalaman yang menantang pandangan Anda. Pengalaman ini mungkin ada dalam budaya asing, subkultur yang tidak biasa, atau antara halaman-halaman buku yang bertentangan dengan apa yang Anda percaya. Intinya adalah bukan mengadopsi kereta pemikiran baru, tapi merusak jalur kereta api konvensional.

3. Perhatikan proses dari kejauhan

Meninggalkan kehidupan normal Anda dapat memberikan Anda kebebasan untuk melihat masalah dari perspektif lain. Melihat dunia dan bukan sekedar memakannya mentah-mentah akan memberi Anda ketenangan dalam berpikir untuk diri sendiri. Anda akan bisa menertawakan keyakinan Anda sendiri dan menjelajahi sudut baru.

4. Acaklah masukan sensorik Anda

Alih-alih mengunjungi tempat-tempat yang sama, makan makanan yang sama, dan berbicara dengan orang yang sama, Anda dapat secara aktif mengejar pengalaman baru. Banyak orang berpegang teguh pada hal-hal yang familiar untuk menyederhanakan keputusan dan menciptakan rasa aman. Jika Anda benar-benar ingin untuk berpikir secara independen, Anda harus keluar dari zona nyaman Anda.

5. Praktekkan ketidakpercayaan

Tanpa menjadi sinis, Anda dapat mengembangkan kebiasaan mencurigai pikiran secara naluriah dengan mengandalkan pada kebijaksanaan konvensional. Daripada mengasumsikan bahwa suatu ‘kebenaran’ itu yang terbukti dengan sendirinya, tundalah penilaian sampai Anda telah mengkonfirmasi bahwa ada realitas di balik logika.

Sumber: www.pickthebrain.com

1. Biarkan bos Anda tahu potensi Anda

Kemungkinan, banyak rekan pria Anda yang akan menyuarakan peluang dan proyek yang mereka inginkan, dan mungkin Anda hanya duduk di sana, bekerja keras, menunggu apa yang menjadi hak Anda. Sayangnya, kebanyakan bos terlalu sibuk untuk mencari tahu seperti apa alokasi proyek yang paling adil. Jika Anda tak pandai mengajak bicara bos Anda saat di lobi atau waktu makan siang dan menjelaskan mengenai proyek yang Anda inginkan, ada baiknya Anda menjadwalkan waktu formal sekali sebulan untuk memberitahu bos Anda mengenai proyek apa yang Anda inginkan.

2. Makan bareng adalah pemersatu

Banyak pria yang suka hangout bersama entah ke restoran atau kafe. Coba masuk ke dalamnya dan lakukan apa yang mereka lakukan, misalnya, dengan memesan makanan atau minuman favorit mereka.

3. Jangan terlalu mudah tersinggung

Pria memiliki sesuatu yang mereka sebut ‘lingkaran kepercayaan’. Anda akan bisa masuk ke dalamnya ketika mereka bisa menjadi diri mereka sendiri tanpa takut Anda akan melaporkan kepada HRD. Pria mungkin suka mengeluarkan guyonan jorok, tapi Anda harus tetap santai. Dengan demikian, mereka akan menganggap Anda bagian dari mereka.

4. Jangan mau menjadi pengambil kopi atau makan siang siapapun

Jika Anda bukan asisten seseorang, jangan bertingkah seperti seorang asisten. Jadi, Anda tak perlu mengambilkan kopi atau makan siang siapapun. Untuk bos Anda, itu hanya perlu sekali dua kali Anda lakukan pada situasi tertentu. Jangan menjadikannya suatu kebiasaan.

5. Jangan menjadi perempuan yang mengatakan ‘ya’ pada apapun

Anda mungkin mengalami tekanan untuk bekerja sangat keras. Anda bisa saja mengesampingkan makan siang dan mengatakan ‘ya’ pada setiap proyek yang ditawarkan. Tapi, jika Anda tidak pernah mengatakan ‘tidak’, Anda hanya akan melukai diri Anda dan perusahaan Anda. Sangat penting bagi Anda untuk terlibat dalam proyek yang benar-benar Anda inginkan.

6. Tunjukkan kekuatan Anda

Beberapa dari kekuatan yang kita miliki mungkin memang hanya stereotip. Tapi, tak jarang juga dari kita yang memang memiliki kekuatan itu: ketelitian, jiwa keibuan, empati, kemampuan mendengar, kemampuan bersosialisasi, atau bakat emosional. Hal tersebut adalah kualitas yang harus Anda tunjukkan, khususnya di tempat kerja Anda, dimana kualitas seperti itu sangat jarang ditemui. Dan berapapun usia Anda, tunjukkan bahwa Anda mampu.

Sumber: www.themuse.com

1. Memilih makanan dan minuman

Makanan dan minuman yang Anda konsumsi selama bekerja bisa memperburuk tingkat stres Anda. Beberapa makanan dan minuman pemicu stres yang harus Anda hindari antara lain kopi, minuman energi, makanan cepat saji, gula, dan alkohol. Sementara itu, makanan dan minuman yang sangat disarankan adalah air, buah segar, sup, salad, dan ikan. Namun, bukan berarti Anda harus 100% menghindari semua makanan pemicu stres. Anda hanya disarankan untuk mengkonsumsinya dengan jumlah yang tidak berlebihan.

2. Latihan pernafasan

Kita sering menyepelekan pernafasan. Periksa pola pernapasan Anda ketika Anda stres. Pada waktu istirahat makan siang, Anda bisa keluar kantor atau kembali ke mobil Anda. Ambil 10 nafas dalam. Hal ini bisa Anda lakukan hanya dalam waktu 1-2 menit. Selain itu, lakukan kegiatan ini pada aktivitas harian Anda. Satu di pagi hari, satu saat makan siang, dan satu lagi sebelum tidur. Ingat, ketika orang bermeditasi, pernapasan adalah salah satu kunci utama.

3. Olahraga

Tingkatkan denyut jantung Anda. Anda hanya perlu beberapa menit setiap harinya. Sisihkan 10-15 menit selama masa istirahat makan siang Anda. Anda bisa berjalan-jalan di sekeliling kantor dengan rekan kerja Anda. Perbanyak gerak selama bekerja. Anda bisa mencoba berdiri juga selama bekerja jika Anda merasa telah terlalu lama duduk.

4. Hindari bergosip

Gosip menjadi sumber stres, entah itu gosip seputar perusahaan, atasan Anda, ataupun teman sekerja Anda. Tanpa Anda sadari, mendengarkan masalah dari orang lain adalah penyebab stres yang nyata. Ingat, bahwa apapun yang Anda dengarkan akan mempengaruhi mood Anda. Jadi, jika Anda tak kuasa membantu orang lain atau menjadi teman curhat dari suatu masalah, katakanlah sejujurnya. Anda juga butuh pertolongan.

5. Pilih tontonan yang tepat

Anda suka menonton film apa? Film horor dan tragedi bisa berdampak buruk pada tingkat stres Anda. Jadi, jika Anda tak ingin merasa tambah stres ketika di kantor, malam sebelumnya jangan menonton film horor atau tragedi. Pilihlah film komedi romantis dengan kisah happy ending yang sederhana dan dijamin membuat Anda terpingkal. Selain itu, sebaiknya Anda juga menghindari berita karena berita hanya menyajikan keburukan yang justru akan membunuh optimisma Anda dan menambah tingkat stres pada diri Anda.

Stres bisa membuat Anda malas bekerja, dan nantinya malah akan tercipta kebiasaan buruk di tempat kerja yang sulit untuk diatasi.

Sumber: www.pickthebrain.com

Jika Anda mengalami hal tersebut, gunakanlah 3 cara berikut ini untuk menghentikan diri Anda dari menyalahkan diri sendiri.

1. Kenali apa yang terjadi

Kesadaran dan perhatian adalah kunci dari setiap perubahan. Jika Anda tidak tahu apa yang terjadi, bagaimana Anda bisa memperbaikinya? Jadi lain kali Anda merasa tenggelam dan bersalah, coba tanyakan pada diri sendiri “Apa yang saya pikirkan sekarang? Apa yang terjadi pada saya?” Seringkali, akan ada mantra penyalahan diri sendiri yang muncul ke permukaan seperti “saya selalu membuat segala sesuatu menjadi berantakan”. Cobalah untuk tidak menghakimi diri Anda sendiri untuk apapun yang terjadi. Cobalah untuk menyadari apa yang terjadi dan memikirkan cara memperbaikinya.

2. Tantang diri Anda

Semua keyakinan bisa dipelajari, yang artinya apa yang kita pelajari itu bisa di lupakan atau di undo. Ketika Anda sudah menenukan apa yang sebenarnya terjadi, Anda bisa menanyakan pada diri sendiri “mengapa ini harus selalu berkaitan dengan diri saya?” Cara ini akan berdampak dua kali lipat. Dengan cara ini, Anda bisa berpikir bahwa mungkin ada kemungkinan-kemungkinan lain yang menyebabkan suatu hal terjadi. Misalnya, ketika Anda mengucapkan ‘selamat pagi’ kepada seseorang dan dia tidak membalas, itu bukan berarti dia sedang marah pada Anda. Bisa saja dia sedang ada masalah dengan istrinya di rumah sehingga dia melampiaskannya pada Anda. Jadi, semua yang terjadi tidak selalu karena Anda.

3. Maafkan diri Anda dan lihatlah segala sesuatu dengan cara yang berbeda

Ketika kita menyalahkan atau mencaci-maki diri kita sendiri, kita perlu memaafkan diri kita sendiri agar kita bisa bergerak maju. Atau jika tidak, siklus menyalahkan diri ini akan terus terulang. Cukup akui saja apa yang tengah atau telah terjadi dan katakan “saya bersedia untuk memaafkan diri sendiri dan memilih untuk melihat hal ini secara berbeda”. Dengan melakukan ini, Anda mengubah getaran energik Anda dari kemungkinan menyalahkan diri sendiri ke situasi netral yang memungkinkan Anda bisa bergerak maju. Anda tidak perlu berbuat apapun untuk memaafkan diri sendiri. Anda cukup mengatakannya dengan kata-kata dan sisanya Semesta akan melakukan sisanya untuk Anda.

Dengan tidak menyalahkan diri sendiri, Anda juga akan semakin belajar untuk mencintai diri sendiri.

Sumber: www.pickthebrain.com

1. Tenang

Ketenangan bisa dipilih sebagai pengganti kemarahan. Ketenangan berarti pengendalian emosi, yang membuat orang yang percaya diri jarang terserang panik. Orang yang percaya diri tidak mudah terpancing provokasi. Mereka membayangkan diri mereka telah melalui hal ini sebelumnya, jadi mereka tetap tenang dan tidak panik.

2. Tidak mudah tersinggung

Orang yang percaya diri tidak mudah tersinggung dengan penghinaan atau komentar yang tidak setuju dengan citra diri mereka. Mereka merasa bahwa sifat defensif hanya akan melelahkan mental mereka. Jadi, mereka berpikir ‘mengapa saya harus menghancurkan senyum manis saya’ hanya karena sindiran yang tak tentu benar?

3. Bicara dengan otoritas

Otoritas hadir bersamaan dengan pengetahuan dan pengalaman. Dan seperti telah disebutkan di atas, salah satu fondasi kepercayaan diri adalah pengetahuan. Dari sini, bisa kita simpulkan bahwa orang yang percaya diri berbicara tanpa keraguan dan dia memiliki banyak jaminan dan bukti atas apa yang dia utarakan.

4. Bahagia dengan kesuksesan orang lain

Orang percaya diri tak akan takut bahwa jatahnya akan diambil orang lain. Jadinya, mereka tak pernah sedih atau dengki ketika orang lain sukses. Mereka juga suka membangun kepercayaan diri orang lain dan menyemangati sesamanya.

5. Tegas

Penundaan adalah salah satu penyebab utama kegagalan. Orang percaya diri tegas mengenai apa yang harus dilakukan. Mereka tidak pernah menunda karena menunda berarti ‘tidak pernah’. Mereka memilih dan melakukan sehingga tercipta siklus keputusan yang menyenangkan.

6. Fokus pada kekuatan

Salah satu cara untuk mengalahkan kepercayaan dari Anda adalah fokus pada hal yang membuat Anda merasa kecil. Nah, orang percaya diri, sebaliknya, memilih untuk fokus pada kekuatan mereka. Sayangnya, memikirkan hal negatif dari kita memang alami sifatnya. Cara mengakalinya, Anda bisa membuat daftar kekuatan yang Anda punya yang bisa And abaca setiap kali Anda merasa down.

7. Mengambil inisiatif

Inisiatif tidak selalu berasal dari keyakinan, tetapi tindakan mengambil inisiatif membangun kepercayaan diri. Dengan mengambil inisiatif, Anda akan menemukan batasan-batasan dari diri Anda dan apa yang bisa Anda lakukan untuk memperbaikinya sehingga Anda bisa menemukan eksistensi diri Anda.

8. Jaga postur tubuh terbuka

Postur tubuh tertutup mengindikasikan Anda tidak yakin dengan niat Anda, sementara postur tubuh terbuka menunjukkan Anda percaya diri. Postur tubuh terbuka ini termasuk:

– condong ke depan, dan tidak ke belakang
– tunjukkan telapak tangan Anda dari waktu ke waktu ketika berbicara dengan orang banyak
– pertahankan kontak mata dengan orang yang Anda ajak bicara
– hindari menyilangkan lengan selama pertemuan
– ketika tersenyum, tersenyumlah dengan lepas

Setelah melihat tanda-tanda di atas, mungkin Anda tergelitik karena ingin tahu cara membangun kepercayaan diri.

Sumber: www.lifehack.org

1. Pahamilah bahwa kebanyakan dari ketakutan Anda adalah irasional

Pikiran kita kadang-kadang melantur. Kita memiliki kapasitas besar untuk berspekulasi, berimajinasi, dan bertanya-tanya. Sisi negatif dari hal ini adalah bahwa ketika kita berimajinasi mengenai hal buruk, hal tersebut bisa menciptakan ketakutan. Kita bisa membayangkan skenario terburuk. Elemen “bagaimana jika” inilah yang kemudian menjadi penghalang bagi kita untuk mengambil tindakan.

2. Pahamilah bahwa ketakutan rasional Anda mungkin tidak akan pernah terjadi

Bahkan jika ketakutan kita berdasarkan realitas dan tampak sedikit nyata, biasanya itu tetap hanya permainan pikiran. Sebagian mimpi kita bahkan yang paling nyata sekalipun tidak akan pernah terjadi. Kebanyakan malu, aib, dan kengerian tidak akan terjadi pada Anda. Tragedi dalam kehidupan biasanya tak terduga dan tidak dapat dihindari. Jadi berhentilah merusak hidup Anda mengkhawatirkan hal tersebut.

3. Terimalah bahwa kadang-kadang Anda merasa ketakutan dan Anda pasti akan melaluinya

Hal-hal buruk pasti terjadi, bahkan pada hidup mereka yang paling kuat, paling baik, paling hati-hati, dan paling sehat sekalipun. Tetapi bahkan ketika kita menyadari adanya rasa takut, ketakutan itu sebenarnya tidak seburuk yang kita kira. Jadi, Anda mengkhawatirkan saat wawancara, curiga kekasih Anda masih berhubungan dengan mantan kekasihnya, atau bos Anda menyebalkan, ingatlah bahwa Anda pasti bisa melaluinya dan hal itu bukan akhir segalanya.

4. Sadarilah bahwa menyadari rasa takut bisa membantu memperbaiki diri Anda

Pengalaman pahit kita akan membantu kita menentukan apa yang tidak kita sukai dan tidak ingin terulang. Jika pekerjaan Anda membuat Anda tak nyaman, kekasih Anda tak layak diperjuangkan, dan Anda tak mau menjadi pembantu untuk bos Anda yang menyebalkan, cobalah melakukan refleksi diri. Lalu katakana: Ini tak akan berhasil. Saya tidak cocok dengan ini. Lalu apa yang bisa saya lakukan? Kita diciptakan untuk mampu beradaptasi. Jadi, rangkullah kekuatan bawaan Anda untuk menghadapi semua masalah ini.

5. Ketahuilah bahwa Anda akan bisa melakukan dengan baik hal-hal yang dulunya Anda tunda karena takut

Jika Anda takut karena Anda ditantang atau mencoba sesuatu yang baru, itu bagus! Ketidaknyamanan adalah efek samping dari pertumbuhan. Bagaimana dengan hal-hal yang tertunda selama ini? Tenang, Anda pasti bisa menyelesaikan semuanya dengan baik. Mulailah sekarang!

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang cara menaklukkan rasa takut, klik di sini.

Sumber: www.lifehack.org

1. Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang paling sering terjadi. Pada penderita insomnia, mereka tidak mendapatkan tidur yang cukup. Biasanya insomnia bisa juga merupakan gejala dari masalah lain, antara lain gangguan kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan, kondisi fisik, atau bisa jadi akibat gaya hidup yang meliputi terlalu banya mengkonsumsi alkohol atau kopi.

Gejala yang harus diwaspadai termasuk sulit tidur, bangun sepanjang malam, mengalami tidur yang sangat singkat, dan merasa lelah dan mengantuk sepanjang hari. Kebanyakan memilih mengkonsumsi obat tidur yang sebenarnya tidak menyelesaikan masalah.

2. Apnea

Apnea sering ditandai dengan berhentinya nafas sementara karena penyumbatan saluran napas atas. Biasanya penderita apnea sering bangun di malam hari. Apnea bisa jadi masalah serius dan mengancam jiwa. Sangat sulit untuk mendeteksi gejala, karena gejala baru muncul ketika Anda tidur, berupa mendengkur yang kronis, jeda pada pernafasan, mulut kering, dan sakit dada.

Hal yang perlu dilakukan antara lain perubahan gaya hidup meliputi penurunan berat badan dan tidur pada salah satu sisi tubuh.

3. Narkolepsi

Narkolepsi ditandai dengan kantuk yang berlebihan di siang hari. Penderitanya bisa mengalami “serangan tidur” sepanjang hari, yang terjadi akibat disfungsi dari mekanisme otak untuk mengendalikan bangun dan tidur.

Selain tertidur sepanjang hari tanpa kontrol, gejala narkolepsi juga termasuk mengalami mimpi yang intens, mengalami halusinasi antara bangun dan tidur, atau merasa tidak bisa bergerak sebelum jatuh tertidur atau ketika akan bangun.

4. Restless legs syndrome (RLS)

Restless legs syndrome atau sindrom kaki gelisah menunjukkan adanya ketidaknyamanan dan kegelisahan di kaki, dan kadang lengan, selama tidur, dan hanya bisa disembuhkan dengan bergerak. Gejalanya termasuk rasa geli atau tidak nyaman di kaki, seperti kram. Gejala RLS bisa diredakan dengan pengurangan kafein, alkohol, dan peningkatan latihan fisik.

5. Mimpi buruk dan teror tidur

Mimpi buruk dan teror tidur paling sering terjadi pada anak-anak, dan bisa jadi sangat mengerikan. Mimpi buruk biasanya tampak nyata dan akan terus teringat. Sementara ketika mengalami teror tidur, anak-anak, atau kadang-kadang orang dewasa, sering akan berteriak keras dan tidak akan mengingat apa yang telah terjadi.

Tips terbaik bagi para penderita adalah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis, rujukan, dan bantuan yang tepat untuk membantu Anda merasa lebih baik dan mendapatkan kualitas tidur yang Anda butuhkan. Jika ini terjadi pada anak Anda, Anda bisa melakukan tips berikut.

Sumber: mentalhealth.about.com